Чи можна схуднути, гуляючи по горі більше, ніж на рівні моря?

Ефективна стратегія схуднення

Почуття голоду незмінно пов’язане з обмеженням калорій

Втрата ваги супроводжується зменшенням енергетичних витрат, тому найбільш ефективною стратегією схуднення та досягнення оптимального складу тіла є та, про яку ми вже говорили в інших статтях:

  • Видаліть апетит, Y
  • Збільште витрата енергії.

гуляючи

Втрата жиру завдяки зросту

Тренування на висоті понад 2500 м над рівнем моря або в умовах низького насичення киснем ( Його активація, серед інших ефектів, призводить до збільшення маси червоних клітин через збільшення еритропоетину, а також зміни в обміні речовин: він переходить із стану, більш залежного від окисного фосфорилювання, до стану, який потребує менше кисню для виробництва АТФ, такий як гліколітичний шлях

Чим більша висота над рівнем моря, тим вищі витрати глюкози

Дослідження кінетики глюкози показують, що висота пов'язана з вищими показниками окислення глюкози як у стані спокою, так і під час фізичних навантажень порівняно з рівнем моря, що відповідає цій модифікації у HIF.

Оскільки кожен моль глюкози виробляє лише 2 молекули АТФ (основного джерела енергії), активація цього фактора транскрипції призводить до більшої залежності від глюкози для утворення необхідних кількостей АТФ.

Позитивні результати були виявлені при перебуванні на висоті лише 1 тиждень (2650 м) у людей із надмірною вагою та ожирінням без обмеження в харчуванні, з 30-60 хвилинних прогулянок на день у повільному темпі:

  • Зменшення на 2% в вага тіла супроводжується меншим споживанням калорій за власним бажанням приблизно 730 ккал.
  • Збільшення в Юанів у 4 ккал/кг/добу.
  • Через 4 тижні повернення до нормальної висоти тенденція (разом із звички) він зберігає.

Втрата апетиту при зрості

Найбільший зниження апетиту Це відбувається в перші дні після підйому, це правда, оскільки споживання білків і калорій може впасти приблизно на 30% порівняно зі звичним на рівні моря.

Це ідеальний час, щоб розпочати втручання з фізичних вправ, оскільки бажання їсти буде менше, і щоденна фізична активність може зростати без пов'язаної з цим тривоги.

Як висота впливає на лептин

Лептин може бути ще одним з найважливіших факторів, на які впливає висота над рівнем моря і відповідальний за зміни в енергетичний баланс

Ген цього гормону пов'язаний з ліпідний обмін містить елементи відповіді HIF, отже експресія його гена збільшується при його активації (при гіпоксії).

Хоча ми повинні пам’ятати, що втрата ваги знижує рівень лептину, який виділяється жировими клітинами

Висновки

Таким чином, оберіть гірський напрямок може бути стратегією схуднення, а також чудовою обстановкою для насолоди

Якщо крім того, тип тренувань, який можна включити, - це сила, набагато краще.