Білки є основною поживною речовиною в нашому раціоні: вони забезпечують ситість і необхідні для відновлення або створення таких структур, як м’язи. Тому ми залишаємо 21 літній рецепт яєць, щоб завантажити білкові страви.

рецепт

Яйце - універсальний інгредієнт, підходить для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти і хто дозволяє нам підготувати препарати за короткий час, ідеально підходить для літа, коли ми уникаємо тривалого часу готування.

Тому залишаємо наступне літні рецепти з яйцем, багатий білком та іншими якісними поживними речовинами:

Вегетаріанські страви з яйцем

Для тих, хто не їсть м’яса та риби, ми пропонуємо наступне вегетаріанські страви з яйцем всередині:

  • Яйця, запечені на авокадо з козячим сиром: для легка вечеря Ця страва, яка вимагає мінімального часу приготування та дуже проста у приготуванні, настійно рекомендується, оскільки крім білка вона забезпечує здорові жири.
  • Салат з бруньок на грилі з авокадо та козячим йогуртом: для ситної вечері або легкої їжі ми можемо вибрати цей поживний салат, багатий ненасиченими жирами, клітковиною та білками, але з низький вміст вуглеводів.
  • Яєчка в баклажанах: варіант дуже легкий, але ситий, ідеально підходить для обіду.
  • Торт із солоною кружкою або овочевий келих: це приготований препарат за лічені хвилини в мікрохвильовці і це допускає багато варіантів, оскільки ми можемо включити до цього окремого торта овочі, які є вдома.
  • Швидкий омлет зі свіжих трав: en дуже мало часу Ми можемо приготувати цей омлет на сніданок або на легку вечерю, якщо ми будемо супроводжувати його свіжим салатом.
  • Омлет із дикої спаржі: варіант дуже ситний завдяки своєму багатству клітковиною та білком. Крім того, з коротким приготуванням, яке дозволяє нам вирішити страву за короткий час.
  • Турецькі яйця з йогуртом: чи є ви на сніданок чи вечерю, ця страва є завантажений білком, також пропонуючи організму кальцій, калій і вітамін D.
  • Тост з гороху, моцарелли та яєць: на сніданок багатий клітковиною і білком, ми можемо зробити цей простий тост. Ми рекомендуємо включити хліб із цільнозернового зерна як основу.
  • Яйця, запечені з кабачками: за дуже короткий час, використовуючи сезонні інгредієнти, ми можемо це зробити легка тарілка ідеально підходить для вечері.

Препарати з яйцями та рибою або молюсками

Для любителів риба та морепродукти, це деякі білкові препарати з яйцями всередині, які також у багатьох випадках додають корисні жири морепродуктів:

  • Яйця з начинкою з тріски: варіант з великою кількістю білка та кальцію, перш за все, ідеально підходить для поживної літньої вечері або закваска або закуска.
  • Заміський салат: літня класика, яку ми можемо насолодитись без вини. Сприяє крім якісних білків, ненасичені жири і клітковина.

  • Яєчня з тріскою: вирішити a легка вечеря в найкоротші терміни ми можемо вибрати цю низькокалорійну, але ситну страву завдяки великій насиченості білками.
  • Рисовий салат, нут, тунець і яйце: в цьому випадку ми отримаємо обидва білки, отримані з бобових культур, таких як риба та яйця, Ось чому це дуже ситний і свіжий рецепт, який може зайняти дуже мало їжі, якщо ми використовуємо нут.
  • Яйця, фаршировані пюре з тунця: здорові жири в цій страві, крім якісних білків, якими ми можемо насолоджуватися за короткий час приготування.
  • Легкий кіш із тунцем: проста і легка страва, яку ми легко можемо приготувати та взяти на роботу або в басейн. Це іде дуже добре поруч із зеленим листям.
  • Фаршировані помідори: ідеально підходить для свіжа і поживна вечеря в якому за допомогою натурального тунця ми економимо багато часу на приготування їжі і тим самим уникаємо спеки.
  • Омлет з тріски: дуже білковий варіант, який ми можемо насолодитись вечерею або легкою їжею супроводжуючи освіжаючим салатом.

Солодкі та свіжі страви з яйцем

Для тих, хто має ласуни, яйця також можуть бути дуже корисними для забезпечення сили насичення солодкі страви як ті, що ми показуємо нижче:

  • Два інгредієнтні бананові млинці - для супер простого та корисного сніданку, без борошна всередині ми можемо вибрати ці млинці з різноманітними свіжими фруктами.
  • Яєчний білок, вівсянка та банановий омлет: вирішити сніданок за короткий час з білковим та ситним рецептом, це відмінна пропозиція.

  • Сирники без цукру: це супер здоровий і білковий десерт що ми можемо супроводжувати свіжими фруктами. Крім того, це рецепт без додавання цукру.
  • Фітнес-вівсянка, кориця та яблучний бісквіт: для дуже ситного десерту чи закуски на основі білків, отриманих з яєць, це рецепт, який ми можемо застосувати на практиці.

Ось такі 21 рецепт з яйцями, ідеально підходить для білка та інші якісні поживні речовини протягом літа.