Настільки ж ефективний, як біг для схуднення, але набагато освіжаючий

1 липня 2019 р. (11:33 за центральноєвропейським часом)

спалюємо

Цього літа спалюємо калорії в басейні

Плавання - це дуже ефективний засіб спалювання калорій, яке може варіюватися від 300 до 900 ккал/годину залежно від ваги, інтенсивності плавання і навіть ефективності плавання. І чим краще ви плаватимете, тим менше калорій ви будете споживати, а ваші зусилля для просування будуть меншими.

Найбільша ефективність плавання для того, щоб бути в тонусі та наблизитися до вашої ідеальної ваги, досягається, коли ми підтримуємо частоту серцевих скорочень між 60 і 80% від нашого максимуму. Плавання не має репутації бігу як методу схуднення, але воно дуже ефективно спалює жир і калорії.

Є люди, які помилялися, бачачи, що елітні плавці не такі вже й «добрі», але в них відбувається адаптивна поведінка при переміщенні ліпідів: замість того, щоб втрачати жир, він переміщується під шкіру, щоб допомогти ізолювати холод і покращити плавучість. Але це трапляється лише у професійних плавців, які досягають дійсно низьких відсотків жиру.

Серед переваг плавання виділяється те, що це аеробна активність, яка опрацьовує великі групи м’язів ніг, рук і тулуба, змушує їх рости, а коли у нас розвинені м’язи, ми спалюємо більше жиру.

Щоб споживати багато калорій, потрібно поєднувати довгі та інтенсивні сеанси. З одного боку, ми будемо працювати над нашою серцево-судинною системою, але зі зміною ритму ми також працюватимемо над силою. Розвиток м’язів допомагає схуднути, оскільки чим більша ваша м’язова маса, тим більше калорій ви будете спалювати у своїй щоденній діяльності, як у басейні, так і поза ним.