Харчуватися здорово ніколи не виглядало так добре.

високим

Їжа з високим вмістом білка може допомогти вам почуватися ситою довше, тримаючи голод під контролем протягом дня.

Засвоювання білка займає більше часу, ніж вуглеводів, наповнюючи вас і зберігаючи ситістю довше, зареєстрований дієтолог Альберт Матені з лабораторії ProMix Nutrition і Soho Strength Labs сказав BuzzFeed Health.

Це також важливо для нарощування м’язової маси, яка дійсно може допомогти вам у зниженні ваги, якщо це ваша мета, і це не призведе до підвищення рівня цукру в крові, як це було б на основі вуглеводних страв, а це означає, що ви більше не будете голодні годину.

Тут ми склали список обідів, які містять більше 15 грамів білка, 500 калорій або менше на порцію, і їх дуже легко підготувати заздалегідь, щоб зробити ваші тижні трохи менш зайнятими:

1. Вегетаріанські обгортання хумусом

Чудовий варіант, щоб приправити ваші ночі тако. Отримайте рецепт тут.

2. Сендвіч з нутовою шаурмою

Приготуйте смачний соус з часниковим кропом заздалегідь, щоб ви могли легко накинути його на свій бутерброд, коли будете складати обід. Отримайте рецепт тут.

3. Тост з авокадо з яйцем, шпинатом та помідорами

Наріжте кубиками овочі і приготуйте смачний авокадо напередодні ввечері, щоб ви могли зібрати речі і поїхати вранці. Отримайте рецепт тут.

4. Чаша лободи та лосося

Сьомга + лобода + авокадо + грецький йогурт діп + фета = 😍. Отримайте рецепт тут.

5. Смажена курка та овочі в горщику

Цілий горщик цієї курки та овочів займає лише 20 хвилин вашого часу. Отримайте рецепт тут.

6. Фарширована піца «Портобеллос»

Здорова піца. Отримайте рецепт тут.

7. Курячий салат з вершковим грецьким йогуртом та авокадо

Зробіть велику партію цього корисного салату з курки у вихідні дні, а його додайте в салати або бутерброди у будні. Отримайте рецепт тут.

8. Дивовижний салат зі шпинату та нуту

Ви можете зробити цей корисний салат ще кориснішим, додавши багато меду. Отримайте рецепт тут.

9. Бургери з песто з індички на грилі

Отримайте рецепт тут.

10. Мелені фрикадельки з курячої грудки з сиром моцарелла

Все, що вам потрібно - це 5 інгредієнтів і 20 хвилин часу, щоб зробити ці корисні котлети. Отримайте рецепт тут.

11. Бутерброд з яєчним салатом

Простий, смачний і такий легкий для упаковки та перенесення на ходу. Отримайте рецепт тут.

12. Курячий салат Фаршировані помідори з ранчо та беконом

Змініть звичну бутербродину і запакуйте обід ВНУТРІ помідора. Отримайте рецепт тут.

13. Смажена в духовці лососева рисова миска

Приготуйте цей рецепт буквально за 20 хвилин у неділю, і все, протягом тижня у вас буде чотири обіди. Отримайте рецепт тут.

14. Індички та овочеві рулети

Зберіть ці рулетики лише з індичкою, морквою, огірком, болгарським перцем та хумусом. Обов’язково подвоюйте цей рецепт, щоб у вас було достатньо їжі, щоб пережити весь день. Отримайте рецепт тут.

15. Повільна плита Туреччина Чилі

Вранці киньте всі інгредієнти в каструлю, і ви отримаєте смачний чилі, готовий для упаковки на обіди, коли повернетесь додому. Отримайте рецепт тут.

16. Яєчня з тахіні та тофу

Заздалегідь змішайте тофу та тахіні, щоб зібрати цей салат зайнятими ранками, потрібно лише 5 хвилин. Отримайте рецепт тут.

17. Гавайські курячі обгортання барбекю

Гавайська піца в обгортанні. Отримайте рецепт тут.

18. Салат зі стейків на грилі з полуницею

Солодке та смачне, щоб задовольнити всі тяги. Отримайте рецепт тут.

19. Бургери з лосося з соусом з авокадо

Чудово їсти поверх зеленого листового салату або самостійно зі свіжим соусом з авокадо. Отримайте рецепт тут.

20. Салатниці з тако

Отримайте рецепт тут.

21. Здоровий авокадо, фарширований тунцем

Єдине, що краще авокадо - це ФУРСОВИЙ авокадо, і цей виготовляється з тунцем, болгарським перцем та халапеньо. Отримайте рецепт тут.

Ти кажеш, що ти лінивий, але Як ти лінивий?

Ці дайвери плавали з гігантською білою акулою, і зображення залишають рот відкритим

Який покемон вам найбільше подобається, виходячи з ваших випадкових уподобань?

У кожного є курячий самородок, який відповідає його особистості. Це твоє

18 фотографій помилок у Матриці, які змусять задуматися "Так, ми живемо в симуляції"

10 обмежень, які кожен повинен встановити на 2019 рік

27 фільмів, яким виповнюється 10 у 2019 році

Виберіть п’ять алкогольних напоїв, і ми відкриємо вам, яка ваша найсексуальніша якість

Це те, що ми не збираємося перестати їсти цього року, повідомляє Pinterest

19 середньовічних лікарів, яким потрібно пояснити нам кілька речей

25 речей, які мами з післяпологовою депресією хочуть знати

16 хіпстерів, які вчинили найгірші з можливих злочинів проти їжі у 2018 році

Ти швидше солодкий чи солоний?

Ви бачили хоча б половину найпопулярніших фільмів 2018 року?

У кожного є пеніс, який відповідає його особистості. Це твоє

Заплануйте святкову вечерю, і ми розкриємо, який різдвяний фільм відповідає вашій особистості

Ми знаємо, чи зустрінете ви свою другу половинку в 2019 році на основі різдвяного печива, яке ви спечете

Ці 8 запитань розкриють, якими мають бути ваші цілі на 2019 рік

У світі існує 6 типів статевих партнерів. Який ти?

Кожна людина має особистість, яка відповідає тварині з Північного полюса. Це твоє

Їжте багато макаронів, і ми розповімо вам, якою є ваша мрія

Ваші смаки в десертах визначають ваше романтичне майбутнє на 2019 рік

Виберіть між двома прийомами їжі, щоб побачити, чи не будете ви одинокими в 2019 році

Студенти Хогвартсу, чи можете ви пережити це "що вам більше подобається"?

21 порада щодо стосунків, яку ви хотіли б почути багато років тому

У кожного є пісня Аріани Гранде, яка повинна бути їх гімном на 2019 рік. Це ваша

Я запитав домашніх вихователів, як зробити Instagram моєї собаки відомим, і цим вони поділилися

Який відсоток різдвяного духу у вас?

Кожна людина повинна мати свою звичну пісню караоке. Це твоє

Ми даруємо вам потворний різдвяний светр, який ви одягаєте відповідно до вашого стилю

Не продавайте мою особисту інформацію

Поділіться

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

Buzzfeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • Проект Рубікон, Обмежений
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.