Пологи та материнство також мають великий вплив на стан нашого організму, наше здоров’я, наше самопочуття та зовнішній вигляд. Той, хто зазнав цього, добре усвідомлює, що виникаючі проблеми не вирішуються автоматично з часом, навпаки: для них потрібно робити кожен день.!

кілька

Найбільш безпосереднім наслідком природних пологів є розслаблення м’язів тазового дна. Ці невидимі внутрішні м’язи виконують дуже важливі функції, оскільки підтримують органи черевної порожнини. Якщо значний приріст ваги відбувається під час вагітності або після пологів, вони піддаються ще більшому навантаженню і ще більше піддаються ризику. Важливо спочатку звернутися до цієї групи м’язів, особливо перед тим, як приступати до зміцнення м’язів живота!

1. Ляжте на спину, підтягніть ноги вгору, упріться ногами в землю! Давайте ляжемо зручно, вільно, але спробуйте відсунути область талії, що піднімається через викривлення хребта до підлоги! Метою має бути упирання всієї спини в підлогу від плеча до низу. Почнемо з цієї ситуації!

У цьому положенні розтягніть м’язи ПК на 3 секунди!

ПОРАДА: Якщо ми не знаємо/не відчуваємо, де знаходиться наш м’яз ПК, наступного разу, коли ми будемо сидіти на невеликій відрізку під час сечовипускання, спробуйте затримати сечу на мить! М’яз, який ми тоді використовуємо, - це м’яз ПК.

Відпустіть м’язи на 3 секунди! Повторіть натягнути-послабити десять разів!

Якщо це вже йде добре, спробуйте затягувати повільно, довго, а потім робіть натискаючий рух у зворотному напрямку! (Це може бути знайоме з пологів. Це схоже на дефекацію, але цього разу тиск відбувається в дещо іншому напрямку, м’язи піхви.) Це також повторюється десять разів.!

Хоча зовні це просто виглядає так, ніби ми відпочиваємо лежачи на землі, ми насправді робимо дуже важливу справу! (Розмивання багатогранної корисності вправи залишається за професіоналами інтимної гімнастики.) Це може поєднуватися зі стягуванням/звільненням сідничного м’яза, а потім розтягуванням/звільненням м’язів живота. (У тому ж положенні ми намагаємось підштовхнути живіт до підлоги.)

Важливо: Заборонено сидіти/піднімати або тримати ноги лежачи на спині відразу після пологів!

2. Якщо ми вже розпорядились у першій групі фізичних вправ, і лікар/фізіотерапевт не знайшов більш серйозної проблеми з нашими м’язами живота (наприклад, м’яз живота, який розколовся через пологи), напружені м’язи живота. Чим ближче ми наближаємося до дати пологів, тим обережнішими ми повинні бути.

Почнемо так: Прийміть позу, описану на початку попередньої серії вправ!

Підсуньте живіт до підлоги, потім продуйте повітря підтягуванням живота і трохи нахиліть таз вгору! повторити десять разів! Якщо у вас все добре виходить, піднімайте голову, шию, плечі, коли ви видуваєте повітря!

З часом ми можемо ускладнити вправу, а після нахилу тазу можемо підняти всю спину від хребця до хребця.!

3. Вагітність і няня, можливо, максимально використовують м’язи спини через велику кількість переноски та безліч компульсивних поз. Ми, мабуть, не зможемо позбутися взуття кілька років, а якщо сім’я тим часом продовжить зростати, ситуація погіршиться. Тому дуже важливо підтримувати м’язи спини при правильному розтягуванні та зміцненні.

Перш за все, це буде елементарним відчуттям розтягувати руки і ноги, лежачи на спині! розтяжка завжди робиться повільно!

М’яз спини також можна розтягнути наступним чином: стоячи на четвереньках, піднімаючи і витягуючи одну руку вперед, потім тримаючи її разом із собою, розтягуючи і піднімаючи також протилежну ногу! Вправа виконується добре, якщо тим часом спина не є ні опуклою, ні ввігнутою. Далі йде друга рука і протилежна нога. Повторити п’ять разів!

Стоячи на четвереньках, ми імітуємо відомі увігнуті/тиснені рухи кошенят! Ця вправа може дуже радувати оніміння спини, але її не слід робити при деяких особливих проблемах з хребтом. (Якщо у вас є ця проблема, зверніться до фізіотерапевта!)

Якщо ми можемо лежати на животі (це не працює усім під час годування груддю), ляжте на живіт і покладіть стиснуті руки на потилицю! Якщо ми тренували м’язи спини дуже довго, ми вже відчуваємо, що це особливо напружено! Повільно і поступово підніміть голову, плечі, потім всю спину і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд! Повторіть, спочатку стільки разів, скільки ми зможемо впоратись, потім підніміть це число до десяти! Увага, не намагайтеся «тягнути» себе головою та шиєю! Піднімаючись, ми дивимось не на стіну, а на підлогу!

Якщо ми досить зміцніли за допомогою цих вправ, може прийти інше: все інтенсивніша гімнастика, аеробіка, спалювання жиру тощо! Однак не слід нехтувати коштами!