Коли нам потрібно включити більше білка в наш раціон, але ми не хочемо, щоб це ставало збільшенням ваги або збільшенням споживаних калорій, ми можемо зіткнутися з деякими труднощами.

схуднути

Хоча більшість продуктів з високим вмістом білка тваринного походження, є також овочі з високим вмістом білка, тому, якщо ви вегетаріанець, вам не доведеться турбуватися про те, щоб знайти достатню кількість білка для свого раціону.

Американська адміністрація з харчових продуктів і медикаментів вважає, що їжа багата білком, коли її вміст становить приблизно 20% від рекомендованої добової норми, яка у дорослої жінки становить приблизно 10 мг.

Давайте тепер подивимося 5 продуктів, вміст білка яких оформлено в межах параметрів FDA.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Один з найбільш збалансованих: три скибочки жиру курячого м’яса містять трохи більше 10 грам. білка, але лише трохи менше 50 калорій.

У порції або чашці цього нежирного сиру ми знайдемо 15 грамів білка, але лише 104 калорії.

Ми маємо на увазі різні види морепродуктів, такі як монахи, тунець, морська риба, каракатиці, молюски та раки.

Тобто, як правило, не всі є морепродуктами. Однак усі вони мають одну характеристику: вони багаті білком, але пропорційно не мають багато калорій.

Наприклад, 100 грам тунця містить 22 грами білка, але лише 99 калорій. Для порівняння, лосось у 100 грамах містить 32 г білка, але втричі перевищує калорії тунця.

Слід також мати на увазі, що морепродукти та риба можуть мати більше холестерину, ніж бажано для нашого раціону.

Так, наприклад, 100 грамів раків, хоча вони містять 13 грамів білка, містять 91 мг холестерину, тобто майже третину рекомендованої добової кількості .

Традиційно піддається кулінарному остракізму через високу концентрацію холестерину, однак його високий вміст білка може бути важливим для дієти, яка вимагає від них.

Отже, якщо ми хочемо обмежити вміст холестерину, давайте використаємо яєчний білок: у чашці всього 117 калорій, але більше 26 грамів білка, і в ньому немає холестерину.

Якщо ви вегетаріанець, ви можете знайти один із багатьох варіантів рослин білка в сої (без ГМО).

Едамаме - один з найвідоміших, і в 100 грамах він містить 12 грамів білка і лише 120 калорій. Крім того, він не містить холестерину.

Тільки переконайтесь, що це не ГМО - доведено, що його користь мізерна, якщо не відсутня.