Стратегії, що дозволяють обмежувати калорії та детоксифікувати організм, уникаючи озброєних та заздалегідь встановлених режимів. Щоб досягти бажаної і можливої ваги і зберегти її!
MOY Зміни у звичках/Istock
Кінці року вечірки та збори більше не є виправданням, щоб дієта була в режимі очікування. Натомість, ці перші дні року, коли цілі на 2016 рік все ще свіжі, може бути найкращим часом для складання плану схуднення.
Для першої чистоти є кілька простих порад, які не вимагають жертв і служать для детоксикації організму та включають більш здорові харчові звички. Ми рекомендуємо їх!
1. Замість того, щоб «атакувати» пакет печива, випийте склянку води. Дуже часто плутають спрагу з голодом. Тому перед тим, як приймати їжу в рот, особливо між прийомами їжі, краще випити склянку води.
2. Сніданок міцний та легка вечеря. Це порада, яка завжди присутня і яку ми не повинні забувати. Бо доведено, що якщо ми пропустимо сніданок, то переїдемо. Крім того, хороший сніданок є важливим для включення вуглеводів і калорій, необхідних для отримання енергії протягом решти дня. З іншого боку, організм не отримує споживаних калорій за ніч.
3. Ставте реалістичні цілі. Неважливо, доведеться нам скинути два-три кілограми чи 15. Справа в тому, що якщо ми хочемо їх скинути за пару тижнів, ми не збираємось цього досягти. Розрахунок полягає в тому, що чим повільніше втрата ваги, тим легше буде її підтримувати.
Istock Зміни в звичках/Istock
4. Не відкидайте дозволених. Пара безкоштовних прийомів їжі на тиждень значно полегшить вам продовження дієти.
5. Перед тим, як поступитися тязі, порахуй до 10. Дослідження показують, що через 10 хвилин спокуса зникає. Тому перед тим, як налити собі ще скибочку десерту, придбати шоколад або відкрити пакет закусок, дозвольте собі 10 хвилин. Крім того, намагайтеся триматися подалі від кухні, магазину або будь-якого місця, де є така тяга.
6. Їжте частіше. Перекуси необхідні для дотримання дієти. Оскільки вони запобігають почуттю голоду і заважають організму посилювати свої механізми накопичення енергії, механізм виживання, який спрацьовує, коли ми хочемо виконувати дуже обмежувальні плани харчування. Закуски повинні бути низькокалорійними. Завжди майте під рукою фрукти, овочі або жменю горіхів.
7. Я склав тижневі плани. Їм буде легше дотримуватися, а їх зміна може стати більш цікавою. Це стосується як їжі, так і фізичних вправ. Кожного тижня ставите іншу і більш складну мету.
8. Зосередьтеся на 10%. Вираз дитячі кроки має багато сенсу. Якщо ми зосередимося на 10% своєї мети, буде легше її досягти, а потім перейдемо до наступного блоку 10. Таким чином, ми завжди матимемо задоволення від досягнення наших цілей і не будемо перевантажені на 100% що ми маємо досягти, особливо коли є кілька кілограмів, які ми хочемо або нам потрібно скинути.
9. Приправляйте їжу. Перше, про що ми думаємо, сідаючи на дієту, це те, що їжа втратить смак. Це не обов'язково повинно бути таким чином. Ви можете приготувати нежирні, гострі або овочеві соуси.
10. Усуньте третину пластини. Вдома, коли ви їсте на вулиці або на зустрічі з друзями, завжди думайте про те, щоб подати себе на стіл або відкласти третину їжі. Таким чином ви зменшите непотрібну кількість калорій, і якщо ви будете часто їсти, ви не будете голодувати.
11. Я зменшив кількість алкоголю. Вони мають хорошу кількість калорій, крім того, вони зневоднюють клітини і уповільнюють обмін речовин. Тому для хорошого плану детоксикації найкращим варіантом є звичайна вода.
12. Напишіть собі заохочувальні повідомлення. На дверцятах шафи, на дверцятах холодильника, всередині вашої шафи або де-небудь ще, про що ви можете подумати, наклейте нотатки із підбадьорливими фразами, такими як "у вас все дуже добре", "я пишаюся вами "," ти добре зробив роботу ". Це допоможе вам зберегти свою відданість і відданість справі.
13. Я зменшив споживання соди. Навіть дієти заважають відчути ситість і не зволожують. Натуральні соки - відмінна корисна альтернатива.
14. Насолоджуйтесь їжею. Не поспішайте жувати та скуштувати кожен укус та оцініть різні смаки. Це допомагає тілу живитись усіма відчуттями. Ви їсте менше, і відчуття голоду усувається.
15. Збільшення білка. Ці поживні речовини, тваринні та рослинні, захищають м’язи так, що коли ви худнете, це жир, а не м’язова маса, і забезпечують відчуття ситості.
16. Я вимірював порції емпірично. За допомогою мірних чашок або ложок це дозволить нам споживати ту кількість їжі, яку ми справді хочемо.
17. Творчо замінюйте продукти. Наприклад, готуйте заморожені фрукти як закуску або десерт, майте під рукою фруктові та овочеві соки або смузі. Вони допоможуть вам не впасти у спокусу солодощів.
18. Заплануйте свої виходи. Коли ви йдете на зустріч з друзями, візьміть з собою салат або низькокалорійний провал. Якщо ви йдете в ресторан, заздалегідь перекусіть і замовіть просту страву. Також попросіть інших відвідувачів, родину, друзів та колег підтримати вас у процесі.
19. Думай позитивно. Зосередьте свою увагу на повній половині склянки та почуттях, які викликає у вас переїдання та відкладення плану втрати ваги.
20. Дайте собі відпочити. Кожна помилка чи зупинка у дієті - це кроки, які наближають вас до вашої мети. Почуття провини за помилковий крок ніколи не є хорошою альтернативою.
21. Розслабтесь. Стрес утворює гормон, який називається кортизолом, який заважає схудненню. Залишатися розслабленим так само важливо, як дотримуватися дієти або займатися спортом. Сон більше шести годин також допомагає організму втратити вагу.
Коли ці дрібні способи поведінки стануть звичками, ви почуватиметесь набагато краще, а голка на вазі наблизиться до вашої ідеальної ваги.
Доктор Марілу Акоста, лікар, який спеціалізується на зміцненні здоров’я
Ви хочете замінити молочні продукти? Знати переваги рослинних молочків