навчання

Після допису, який я зробив ДАВНО давно, я збираюся оновити як можна чіткіше та акуратніше.
По-перше, ПРОЩЕННЯ всім, хто не міг відповісти вам раніше, але мені це важко, оскільки я не дуже вдома і тому далеко від ПК.

Я пояснюю щось просте, але це не заважає.
ВИКОРИСТАННЯ АНАБОЛІКІВ НЕ ДОБРЕ. І Я НЕ ПІДТРИМУЮ СПОЖИВАННЯ.
АЛЕ! через погані вказівки щодо цього анаболіка та після його використання. Я вирішив подати руку кільком із вас, хто потрапляє у світ фізичного будівництва, а потім поступитися місцем бодібілдингу чи особистому самопочуттю.

Ну, по-перше, ЄДИНЕ І НАЙВАЖЛИВЕ НА РЕЧІ будь-якого тренінгу - це ВІДПОЧИНЕННЯ ТА ЇЖА (як вони це читають, рука об руку).

Незалежно від того, скільки ваги ви піднімаєте, незалежно від того, скільки анаболіків ви приймаєте або вводите, БЕЗ ГОДИН СОНУ І БЕЗ ПЛАНУ ПИТАННЯ. ВИ БІЛЬШЕ НЕ ДОСЯГИТЕ БІЛЬШЕ, ніж ПРОТИВЛІЧНЕ.

Тепер, незалежно від того, вирішили ви тренуватися за допомогою анаболіка чи ні, ви повинні знати наступне: КОЖНИЙ ТІЛ має обмеження, обмеження, яке, використовуючи анаболіки з малим впливом, ВИ НЕ ХРИСТИТЕ. Отже, перш за все, перед тим, як поважати використання анаболіків, ПОШТАЙТЕ ВЛАСНИЙ ТІЛ. вони уникнуть травм, які в довгостроковій перспективі беруть своє.
по-друге, є ВЕЛИЧЕЗНА різниця між тим, як ВАГОВИЙ СПІЛЬНИК або бути КУЛЬТУРОМ (будь то любитель або просунутий).
Бодібілдер або людина, яка хоче працювати своїм тілом, дотримується тренувального параметра, заснованого на техніці, щоб досягти загального шляху м’яза до роботи. Хоча THE WEIGHT LIFT, він використовує не стільки техніки, скільки навантаження, яку він може рухати, незалежно від наслідків, які це може мати в короткостроковій або довгостроковій перспективі.

Те ж саме відбувається з прийомом їжі, дієтою як для культуриста, так і для важкоатлета, ВІН РІЗНІ.

Так добре. почнемо з чогось важливішого за все це, і на це мало хто звертає увагу.

Я читав багато постів, в яких говориться, що їжте X кількість разів, X кількість курки, X кількість білка тощо, тощо тощо

І тут настає перша і найпоширеніша помилка. КОЖНЕ ТІЛО РІЗНЕ, отже, кожне засвоєння харчових цінностей впливатиме по-різному.
Дієта НЕ УНІВЕРСАЛЬНА.

Трохи допомагаючи, ідеал народжується в тому, як кожен пізнає своє тіло, у здоровому харчуванні, ЗБАЛАНСОВАНІЙ і перш за все РІЗНІЙ. оскільки перша велика стагнація, якої вони дотримуються під час тренувань, - це втома під час їжі.

Якщо у вас є генетична тенденція до набору ваги, вживайте їжу, яка має найменшу концентрацію на рівні калорій/цінностей. Що це означає. ви можете їсти так само, як і той, який коштує вам набрати вагу. АЛЕ ВИМІРАЙТЕ ПРОПОРЦІЇ ДОБРО. ПІДХОДИТЬ ДРУГА ПОМИЛКА. коли вони переходять від отримання ТУРУ замість МАСИ.
Той, хто спочатку шукає фізичного відновлення, втрачає вагу . потім піднімається вгору, і з’являється те, що потрібно врахувати . якщо ви збільшуєте масу або жир . і цю відповідь дає лише їжа, яка ми даємо своєму тілу, і яким чином ми працюємо на цій дієті.

Усі харчові пропорції повинні бути перевищені або зрівняні на фізичному рівні, щоб виробляти ту енергію, яка згодом допоможе нашому м’язовому розвитку.

ТАК БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, не їжте 6 прийомів їжі, якщо ви збираєтеся працювати з тілом, використовуючи лише те, що піде на 2 з них.

З ІНШОГО БОКУ. НІКОЛИ НЕ БУДЕ НЕПРАВИЛЬНО, І НАЙКРАЩЕ - обійти дієтолога і чітко пояснити, чого ми хочемо досягти.
не забувайте, що розвиток м’язів НЕ ЛЕГКО.

Хоча у своєму попередньому дописі я пояснив, як використовувати ЕСТАНОЗОЛОЛ. Я помітив багато сумнівів щодо того, як кожного з них повідомляли з вуст в уста ... і це згубно.

Перш за все, ПЕРЕД ВИКОРИСТАННЯМ АНАБОЛІКУ, знайте свою історію на рівні печінки та серця, а у випадку з чоловіком, якщо є член, який має тенденцію до гінекомастії.
Багато хто приймає це без хорошого захисника печінки, п'є алкоголь тощо, і т. Д. Тільки тому, що сьогодні вони почуваються добре.
але не обманюйте себе в довгостроковій перспективі, будь-який агент за межами природного має наслідки. деякі люди мають більше, ніж інші. а інші мають незначні наслідки.

Якщо вони сприймають це відповідально, ризик мінімальний. існуючі, але мінімальні.
Якщо ви сприймаєте це як жарт, я перелічую деякі наслідки:

  • Гінекомастія (в основному це жирова тканина в грудях, яка видаляється лише хірургічним шляхом).
  • Пухлини
  • Сексуальна дисфункція (будьте впевнені, що, залишаючи анаболік, організм піклується про те, щоб на їх місці знову був друг, але це вже не зрозуміло).
  • Вугрі
  • Зміни настрою: частіші на піку прийому анаболіків.
  • Втрата волосся.
  • Нестача сну.

Ну, багато хто скаже, і що хорошого в прийомі анаболіків.

На особистому рівні більшість підвищують свою самооцінку, надають надійності сил.
На фізичному рівні зміна (за умови дотримання плану) ВЕЛИЧЕЗНА.

У цьому немає сумнівів, фізичні зміни помітні, АЛЕ того варто.
Побачимо, сьогодні, коли мені виповнився 31 рік, я можу сказати, що не шкодую про це, але не повторював би цього.
Я пройшов стадію того, що багато хто проходить, коли вони підліток і сумніваються, якщо ти худий, тому що худий, а якщо товстий, тому що товстий.

Є ДВА ФІЛІЇ. ви робите фізичні вправи способом життя або робите щось тимчасове, що, бажаючи бути «ГРОСО», ви втрачаєте більше, ніж отримуєте.
За вибором я зробив фізичні вправи стилем життя, поважаючи, перш за все, своє тіло. логічно, знаючи, що це таке.
Ось чому перед тим, як індичка вискакує, щоб сказати дурні речі. Я ЗНАЮ, ПРО ЩО Я ГОВОРЮ.

Моя ОСОБИСТА порада:
Немає нічого здоровішого, ніж добре керовані фізичні вправи, знання того, що їсти, відпочинок і, перш за все, встановлення короткотермінових цілей ... фізичні зміни ПРИХОДЯТЬ ТІЛЬКИ, якщо ти в першу чергу поважаєш вищезазначене.

Я не збираюся казати НЕ БЕРІТЬ, а наповнювати його фігнею, яка ні до чого.
АЛЕ я можу подати їм руку і, принаймні, постаратися не робити все неправильно. Я збираюся це зробити.

Продовжуючи трохи з навчальної лінії, є щось універсальне, приймаєте ви анаболіки чи ні ... і це ТЕХНІКА.

У багатьох місцях ви можете прочитати або почути фрази на кшталт "Я піднімаю 120 на планку", "Я роблю біцепс з 20 кілограмами" тощо тощо.

ну, будьте обережні ACA, вся вага, ВСІ ВАГИ, які вони використовують у тренажерному залі, повинні бути достатніми, щоб мати змогу закінчити відповідний план, який вони роблять.
Кардіо-план - це не те саме, що масовий план, як і план розмітки - це не те, що план розвитку.

АЛЕ, кожна вправа, щоб вона була дійсно добре виконана, має підказку, якої мало хто дотримується, коли йдеться про додавання ваги ... І ЦЕ ТЕХНІКА. Коли техніка втрачена, навіть якщо вони піднять 1000 кілограмів, вони лише нашкодять собі.
90% викладачів тренажерних залів НЕ ЗНАЮТЬ, ЩО РОБИТЬ, і вони працюють однаково, найчастіше чути "тому 3 з 12" ... навіть не знаючи, чого кожен намагається досягти, або не знаючи, на чому рівень фізичного може мати.
Потім, коли проходить перший місяць, вони дають їм м’ячик, але це майже пізно. оскільки сама техніка погано досягнута.

Що я маю на увазі під технікою:

1- Поза, кожна вправа має позу, якою б вона не була, і дуже важливо ПОВАЖАТИ її, щоб виконати рух, який є специфічним для цього м’яза.

2- Коли менше - це більше: вага не є синонімом перемоги. м'яз розумний і розвивається, робити вправу з вагою, з якою ви можете впоратись, у тисячу разів краще, ніж робити неправильно з вагою, яка змушує вас рухатися скрізь. (Яскравий приклад трапляється, коли ви бачите, як хтось робить біцепс, що стоїть і розмахує на всі боки, щоб дістатися до руху). це НЕ СИЛА, це дурість.

3- Їжа: залишайтеся зволоженою, не переставайте їсти, якщо ви виглядаєте пухкими, їжте з розумом, і найкраще завжди супроводжувати кожну діяльність хорошою частиною кардіовправ.

4- НАЙКРАЩА ТЕХНІКА для видалення локалізованого жиру - це не вага, а всі фізичні вправи, які допомагають втомити м’язи, щоб тіло саме перетворило цей жир на використання і, отже, сприяло відновленню. (очевидно, нежирна дієта)

5- Є ситуації, яких не можна уникнути: раптова втрата ваги часто залишає шкіру відокремленою від м’яза, і здебільшого цей «клапоть» видаляється хірургічним шляхом. Зараз, якщо це просто в’ялість, існує безліч аеробних технік, які дуже допомагають тонізувати цю область.

Окрім цього, знайте, що якщо ви не постійні, якщо не ставите батареї, візьміть те, що берете, і великих змін не побачите.
Я намагаюся бути якомога чіткішими, і коли зможу, я продовжуватиму відповідати, що їм потрібно.