хрящів

Профілактика. Профілактика. І ще раз профілактика. Що стосується наших суглобів і хрящів, це слово зазвичай не повторюється і не наголошується так часто, як, наприклад, термін "лікування"Або фраза"полегшення болю“. Але чи не було б приємно, якби ми могли запобігти цим двом проблемам за допомогою профілактики? Якщо слів лікування, біль та ліки у нашому словнику ніколи не трапляються?

Багато людей виявлять, що догляд за тілом часто займає багато часу і вимагає іншої справи. Харчові препарати вони для нас іспанське село або ще гірше, ми стверджуємо, що вони нам не потрібні (бо вони лише для бабусь і дідусів). Вправа a здоровий рух вони є розкішшю, яку ми не можемо дозволити собі або включити в наш напружений день.

У той же час ми взагалі не усвідомлюємо, що іноді для досягнення нашої мети буває дуже мало. Тільки обережно налаштовуйте те, що ми вже робимо щодня. Адже кулінарія нікого не обмине. Навіть ті, хто любить їсти в ресторанах, завжди мають вибір, що пообідати сьогодні чи завтра. Налаштуйте наш меню а допомога суглобам і хрящам - це найпростіша річ, яку ми можемо зробити для свого тіла. І які це ті продуктовий магазин за право харчування суглобів і хрящів?

Харчування суглобів і хрящів - омега-3 жирні кислоти

Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти, є лише рішенням для зміцнення та живлення суглобів та хрящів. Кислота DHA і кислоти EPA не тільки полегшити біль з уже існуючими проблемами з опорно-руховим апаратом, але вони також працюють протизапальні ліки. Вони допомагають запобігти подібним захворюванням остеоартроз. Крім того, вони діють на судини, серце, холестерин, мозку, вони допомагають при епілепсії, депресії, покращують імунітет, пам’ять і концентрацію уваги.

Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти:

    Риба (лосось, анчоуси, сардини, тунець, оселедець, скумбрія, ...) Горіхи Насіння Олії Соєвий авокадо

Також цілком підходять авокадо, які словаки можуть використовувати не так часто на своїй кухні, як салат, сендвіч а також спеціальності, такі як. суші. Цей винятковий урожай запобігає затвердінню артерій, підтримує здоров’я серця та оптимальний рівень холестерину.

Селен не повинен бути відсутнім у харчуванні суглобів та хрящів!

Елемент, який є важливою частиною у невеликих кількостях зростання тварини та ми люди. Дуже ефективний, особливо в боротьбі з ревматоїдний артрит. В даний час це речовина, яка не повинна бракувати в нашому раціоні. У звичайному організмі людини зазвичай міститься 5-10 мг селену. Вона зосереджена в найбільшій кількості в запечена, далі в нирках і щитовидній залозі. При нестачі селену ми ризикуємо його зменшити антиоксидантний захист організму, імунітет та підвищена частота захворювань, таких як: ниркова недостатність, панкреатит, цироз печінки тощо.

Продукти, що містять селен:

    Насіння соняшнику Яйця Куряча грудка Туреччина Тунець

Основою є колаген

Колаген - це зв’язуюча речовина і водночас одна з найважливіших білки в нашому тілі. Три найбільш відомі колагени I, II і III типів знайдені в суглоби, сухожилля, зв’язок, зубів, м’язів або шкіри. Не тільки підходить для зношений хрящ, або болюча, проблематична рухливість - колаген є профілактикою проти похилий вік! Він вимикає шкіру, зволожує її, бореться зі зморшками.

Продукти, що містять колаген:

    Чіа, льон і гарбузове насіння лосось хлорела овочі авокадо яйця часник цитрусові фрукти соя

Це правда, що не всі користуються такою їжею, як вони гуспініна, штовхати або аспічний, ну правильно яловичий бульйон може впоратися з набагато більшою кількістю людей, і слід зазначити, що це також важливе джерело колагену. Якщо ми хочемо досягти найнезвичайніших способів дістатися до колагену, хлорела може бути одним з них. Одноклітинні водорості, які сприяють його значному формуванню, також підтримують регенерацію клітин. Не бійтеся експериментувати з цим.

Ви можете дізнатись більше про колаген у цих статтях:

Вітаміни на кожному кроці

Так, ми зустрічаємося з ними майже скрізь і часто нас буквально «долають» з ними, хоча насправді ними не користуємось. Їх консультує лікар, мати, дама з реклами, а також щось укорінене в нашій свідомості. Вітаміни дуже прості і справді легкі незамінний дохід для нашого організму. Вони є найважливішими для здорових суглобів і хрящів вітаміни С a D.

Вітамін D сприяє до міцності кісток, регулює кальцій і фосфор у нашому організмі, допомагаючи запобігти остеопорозу. Ми можемо забезпечити його постачання не тільки їжею або таблетками, але і, наприклад, залишаючись там сонце. Вітамін С, у свою чергу, діє як стимулятор для виробництва вже згаданого колагену, має протизапальну дію та зміцнює імунітет. Є багато продуктів, які його містять. Ми назвемо принаймні кілька вершин, яких не повинно бути у вашому меню.

Продукти, що містять вітамін D:

    Яєчне масло рибного м'яса

Продукти, що містять вітамін С:

    Цитрусові Помідори Картопля Брокколі Брюссельська капуста

Антиоксиданти також важливі для харчування суглобів та хрящів!

Вітамін А a Е подібно до селену, який вони мають антиоксидантний ефект. Що це означає для нас, простих смертних? Що ж, головна роль антиоксидантів полягає у знешкодженні вільних кисневих радикалів, які - якщо їх не знешкодити - призводять до руйнування суглобових клітин, а не лише їх. Антиоксиданти, як і колаген, допомагають підтримувати молодий вигляд і красиву, вимкнену шкіру.

І якщо ніщо в цьому списку нам не пахне, ми завжди можемо кинутись на ТЕМНИЙ ШОКОЛАД, наприклад, який не тільки багатий антиоксидантами, але також містить велику кількість таких речовин, як клітковина, магній та калій. Отже, споживши його, ми не повинні мати такого величезного каяття.

Їжа, багата антиоксидантами:

    Ягоди Гранат Зелений чай Червоний виноград Диня Часник Помідор Брокколі

Гранат може траплятися не дуже часто на нашій кухні, ну сік з яких може бути дуже ефективним у регенерація суглобів особливо після значних фізичних навантажень. Гранат може похвалитися протизапальними засобами тощо. знеболюючий ефекти. Він підходить для вживання після змішування з охолодженим зеленим чаєм, оскільки сам гранатовий сік має гіркий смак.

Не забуваємо про воду на стиках

Особливо в літні місяці, коли наше тіло часто зневоднене, і ми звикаємо нехтувати водопостачанням через різні інші - особливо заходи на свіжому повітрі. Правильний режим пиття корисний для всього організму, але також і для наших суглобів. Вода - це суглоби та тканини постачання важливі речовини, забезпечуючи тим самим їх нормальне функціонування. Оптимально, ми повинні випивати не менше 2 літрів води на день. У той же час нам слід уникати ароматизованих та ігристих вод і, звичайно, алкоголю.

І нарешті трохи бромелаїну

Бромелайн, що знаходиться в ананас, є рослинним полегшуючим ферментом кісточка, набряк і сприяє загоєнню ран. Консервований ананас, на жаль, не має таких ефектів, як свіжий або заморожений. Крім того, ананас має заспокійливу дію на роздратований шлунок (наприклад, навіть після посиленого вживання наркотиків).