Впроваджуючи режим вправ, ви ближче пізнаєте своє тіло, шукаєте те, що вам подобається і, в свою чергу, позитивно впливає на ваше здоров'я. Якщо ви один з тих, хто не має часу на фізичні вправи, вам слід зосередитися головним чином на тому, скільки калорій ви зацікавлені втратити.

спалюють

Тепер, якщо ви хочете спалити калорії простим способом, Є кілька способів це зробити. Науці вдалося оцінити, скільки калорій можуть спалити різні фізичні навантаження, хоча вони можуть відрізнятися залежно від організму кожного з них.

Дізнайтеся 22 способи втратити хорошу кількість калорій за годину, впорядковані від найменших до найвищих витрат енергії.

22 заняття, які спалюють багато калорій за годину

1. Хатха-йога

Хатха-йога - це тип йоги, чия практика фокусується на конкретних положеннях, спалюючи в середньому 228 калорій на годину.

2. Пілатес

Виявлено публікацію 2005 року, яка показує, що Pілат може допомогти спалити від 4,0 до 7,5 калорій на хвилину, це означає, що за годину ви можете спалити від 240 до 450 калорій.

3. Боулінг

Ця практика поєднує в собі різні аспекти, такі як фізична спритність, концентрація уваги, точність, фізична та розумова взаємодія, як Тай-чи та бальні танці. Цей вид спорту може допомогти вам спалити близько 273 калорій на годину, а також забезпечить вам чудові розваги з друзями.

4. Каное

Каное розвиває ваші м’язи, вашу координацію та може допомогти вам спалити 319 калорій на годину, так що це відмінна активність для розслаблення та схуднення.

5. Зумба

Зумба підвищує енергію організму, покращує фізичний стан і підвищує самооцінку. Дослідження показує, що ця практика може допомогти молодим і здоровим жінкам спалити 360 калорій всього за 39 хвилин.

6. Їзда в м’якому темпі

Поїздка на велосипеді для дозвілля може допомогти вам зміцнити серце та покращити розвиток м’язів та суглобів, спричиняючи втрату 364 калорій на годину або навіть більше залежно від рівня ваших зусиль.

7. Гольф

Гольф - це динамічний вид спорту, призначений професіоналами для тих, хто страждає на неврологічні проблеми та покращує якість свого життя.

Цей вид спорту допомагає підтримувати форму, підвищує рівень холестерину та дуже корисний для розслаблення та уникнення стресів. Якщо ви важите приблизно 200 фунтів, гольф може допомогти вам втратити 319 калорій на годину так само, як катання на лижах або прості прогулянки.

8. Аеробні вправи з невеликим ударом

Цю практику можна робити як на відкритому повітрі, так і в приміщенні. Серед його переваг для здоров'я ми маємо наступне:

  • Підвищений опір серця.
  • Зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця.
  • Профілактика остеопорозу.

Аеробні вправи з невеликим впливом можуть допомогти вам втратити 455 калорій на годину.

9. Спінінг

Поїзд в абпрядильна бурулька Це дуже цікаво, адже у вас є можливість вправлятись, слухаючи улюблену музику перед інструктором. Ця практика може спалити від 500 до 700 калорій за сеанс.

10. Акваеробний

Аквааеробні вправи - хороший засіб для схуднення, особливо якщо ви страждаєте на артрит або інші проблеми з рухливістю, що може допомогти вам спалити близько 501 калорій на годину.

11. Ніжне плавання

Плавання в басейні приносить багато користі для здоров’я - від підвищення серцево-дихальної витривалості до поліпшення настрою. Ця практика може допомогти вам втратити 528 калорій на годину.

12. Піші прогулянки

Піші прогулянки допомагають активізувати певні м’язи під час підйому та спуску, дозволяючи поліпшити серцево-судинну функцію та допомагаючи спалювати 546 калорій на годину, точно так само, як заняття машинним веслуванням або водними лижами.

13. Бігові лижі

Катання на лижах - це дуже енергійне заняття з низьким ризиком отримання травм. Це можна практикувати в будь-якому віці, тому це може допомогти вам втратити до 619 калорій на годину.

14. Рюкзак

Ця практика, крім того, що дозволяє економити гроші на готелях і бачити світ із рюкзаком на спині, може допомогти вам втратити 637 калорій на годину, як ковзани та ракетбол.

15. Аеробні вправи з сильним ударом?

Цей тип практики зазвичай приходить після короткої розминки з аеробікою з незначним ударом, розвиваючи більший ріст м’язів. Ця вправа може допомогти вам втратити до 664 калорій на годину.

16. Роликове катання

Ця практика вважається головним чином для відпочинку, але вона може принести користь вашому тілу, покращуючи рівновагу, загострюючи рефлекси та покращуючи м’язи у всьому тілі. A Інтенсивне катання може призвести до втрати 683 калорій на годину.

17. Баскетбол

Заняття баскетболом покращує координацію, серцево-судинну витривалість та покращує м’язи завдяки постійному руху нижньої частини тіла, а також верхньої частини тіла. Така практика, як теніс та футбол, може допомогти вам спалити близько 728 калорій на годину.

18. Біг

Біг приносить багато переваг для здоров’я, від покращення м’язової системи до поліпшення настрою. Пробіг 8 км за годину може допомогти вам спалити близько 755 калорій.

19. Біг по сходах

Виконання цієї практики покращує ваш фізичний стан, зміцнює ноги і сідниці, допомагаючи спалювати до 819 калорій на годину.

20. Плавання в інтенсивному темпі

Ця практика дозволяє покращити результативність, об’єднавши чотири важливі елементи фізичної активності, такі як сила, сила, витривалість та рухливість. Крім того, це може допомогти вам спалити 892 калорії на годину.

21. Тхеквондо

Ця вправа корисна не тільки для дорослих, а й для дітей, оскільки допомагає їм спілкуватися, засвоювати цінності та покращувати самоконтроль. Крім того, ця практика вважається дуже хорошою для збільшення гнучкості м’язів та поліпшення спритності.

Ви можете спалити приблизно 937 калорій на годину, займаючись тхеквондо.

22. Скакалка

Переваг стрибків через скакалку багато, таких як поліпшення координації ніг і рук, розвиток рівноваги та рефлексів та зміцнення серця. Ця діяльність є однією з тих, що спалює найбільше калорій, і може досягати до 1074 калорій за годину.