Фахівці розповідають нам, які вправи робити, щоб насолоджуватися та їсти без провини під час святкувань.
Для Іса Луенго
Перед початком вісімнадцяти святкувань вже є кілька дещо занепокоєних кілограмами, які наберуться під час національних гулянь та їх нескінченним смаженням. Постійні сумніви в скільки калорій споживається в типових стравах і те, як ми можемо їх знизити, повторюються до того, що ми вже беремо до відома що тип вправи буде найкращим, щоб їх спалити.
Тому ми поговорили з дієтологом Анджело Ліберона, Нестле та фізичний тренер Леопольдо Рамірес, від фітнес-центру "Les Sens", сказати нам які рекомендовані порції, щоб уникнути зайвих кілограмів після цих урочистостей Y який тип вправ спалює найбільше калорій, щоб зникло все, що ми будемо споживати протягом цих вісімнадцятих вихідних.
Зображення: Ввічливість Pixabay
Таким чином. Ідея полягає в тому, що ми можемо насолоджуватися без великої провини і добре проводити час не турбуючись про набір кількох кілограмів. Брати до відома!
Поради не піддаватися калоріям
Найкращий спосіб піклуватися про себе - це знати калорії, що містяться в найбільш типових продуктах харчування а також знати, що таке рекомендовані порції кожного з них, для того, щоб намагатися залишатися в межах.
"На мангалі ви навіть можете перевищити рекомендовану норму споживання калорій на цілий день, що, як правило, становить 2000 калорій для середньої дорослої людини", Анджело вказує.
Зображення: Ввічливість PIxabay
На думку фахівця, важливо чітко це розуміти “Шкідної їжі не існує, але вживання занадто багато її їжі може завдати шкоди здоров’ю. Ось чому ідея полягає в тому, щоб не позбавляти себе, а замість цього контролювати порції, які з'їдаються з кожної їжі ".
Хитрості, щоб не поглинати більше, ніж потрібно
Наприклад, Анджело дає кілька порад. «Для класичного салату з картопля з майонезом, рекомендована порція - приблизно 3/4 склянки. У випадку сопаїпи, одиниця діаметром 7 сантиметрів ", вексель.
Зображення: Ввічливість Pixabay
Дієтолог додає це "Приготування шашлику часто займає трохи більше часу, ніж потрібно, тому рекомендується добре поснідати, щоб пом'якшити відчуття апетиту і тим самим уникнути попереднього" клювання "в надлишку або надмірної їжі, коли шашлик готовий".
Тим часом, для обідньої смаженої страви радимо це половина тарілки з овочами, 1/4 з м’ясом, а інша 1/4 з вуглеводами картопля або крупи, такі як кукурудза, локшина, лобода тощо. І про це потрібно пам’ятати завжди кукурудза та картопля - це не овочі.
Вправи, щоб спалити ці вісімнадцять ручок любові
Поширена думка, що, щоб зменшити кількість з’їденого протягом 18-го, ви можете танцювати куеку або практикувати класичні типові ігри. Тим не менше, на танці 30 хвилин національного танцю витрачається лише 236 калорій, цього недостатньо, щоб протидіяти тому, що було проковтнуто, на думку Жана Камуссігта, дієтолога з клініки Давіла, який додає, що "Біг підтюпцем або їзда на велосипеді може допомогти збалансувати споживання, але ви ніколи не витратите те, що вам потрібно".
Тому ми хотіли дослідити, який вид спорту зручно швидко виключати їжу цих свят, і ми це виявили найкраще підходить той вид вправи, який включає частотні інтервали, тобто підняти пульс на кілька хвилин, а потім знизити.
Це пояснює фізичний тренер Леопольдо Рамірес, який на це вказує «Ідеальні види спорту для цього - це функціональний тренінг, кросфіт або хайт. У Hiit ви працюєте, підвищуючи частоту, а потім знижуючи її. Це так протягом 30 хвилин, і це може спалити набагато більше, ніж звичайне одногодинне тренування ", каже експерт Les Sens.
Зображення: Ввічливість Pixabay
Тепер, якщо ми хочемо застосувати це правило протягом вісімнадцятих вихідних, а не наступного тижня, ми можемо зробити це за допомогою однієї із типових чилійських ігор, таких як мішковина.
Експерт пояснює, що якщо грати під час кілька хвилин, і пульс піднімається, стрибнувши певну кількість метрів, а потім зробивши невелику перерву, щоб знову стрибнути, може працювати для спалювання калорій, що вживаються. "Все, що йде вгору і вниз, спалює калорії набагато швидше", робить висновок.