22-денна

Бобові та овочі: 22-денна дієта орієнтована на свіжу, необроблену їжу, виключаючи м’ясо, рибу та яйця. Результат може здивувати.

У минулому такі зірки, як Дженніфер Лопес, Бейонсе та Шакіра, успішно пробували це, тепер вони теж можуть. Це 22-денна дієта, повна програма, за яку ви можете втратити до 10-11 кг за три тижні.

Розроблений дієтологом Марко Борхесом, який зосереджується на фізіології, яка застосовується до спорту, він націлений на свіжу, необроблену їжу для зниження рівня холестерину. Але перш за все, він базується на чіткій формулі: 80% їжі повинні складати вуглеводи, а решта 20% розподіляються порівну між білками та жирами.

Кілька, але дуже точних правил, щоб сумлінно дотримуватися 22-денної дієти. Вибір свіжих продуктів - це здоровий спосіб досягти повної детоксикації шляхом поліпшення травлення. Зокрема, вони подають фрукти та овочі, а також крупи, замість цього виключаючи м’ясо, рибу, яйця та перероблені вегетаріанські продукти. Овочі, зокрема, забезпечують достатньо білка, який добре замінює м’ясо та рибу. Те саме відбувається з бобовими, починаючи з насіння кіноа та чіа, а також із такими злаками, як коричневий рис, спельта та гречка.

Триразове харчування вкрай необхідне, і воно не повинно доповнюватися закусками в середині ранку та вдень. А поруч із цим, як завжди, встановлюють дієти, багато п’ють. Склянка води і лимона вранці для початку, ще 8-9 протягом дня, щоб ваші нирки добре працювали, уникаючи алкоголю та калорійних напоїв. Трав’яні чаї, трав’яні чаї та зелений чай, завжди несолодкий, прекрасні. Нарешті, щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день.

22-денна дієта, що покласти в меню: бобові та овочі

То що ми маємо їсти на 22-денній дієті? Це приклад меню для наслідування.

Сніданок

Воно повинно бути ситним, оскільки наступної закуски немає, і ми повинні зробити це до обіду, зосередившись на білках і вуглеводах. Хороша овочева основа з зеленими листям, такими як салат, шпинат та рукола, додавши мигдальне або рисове молоко та половину ложки мигдального масла.

Обід

Правильне поєднання між бобовими та злаковими культурами. Ви можете вибрати безліч видів овочів, бажано тушкованих, на пару або з невеликою кількістю приправ у супроводі хумусу та рисового сухаря. Або рис, спельта або гречка, з квасолею, лободою, горохом або іншими видами бобових на ваш вибір.

Це їжа овочів. Можна використовувати страви з картоплею, у всіх формах, з морквою, помідорами, перцем, баклажанами, кабачками, все на пару. В кінці вечері ви також можете з'їсти фруктовий десерт або фруктовий салат.