Салати - це знову поширені страви на нашому столі цього сезону, коли температура починає підвищуватися, однак, не всі з них є корисними варіантами, тому сьогодні ми обираємо 23 рецепти салатів здоровий, в межах якого ви можете вибирати, виходячи зі своїх смаків та потреб.

будь-який

Веганські салати

Якщо ви пішли до веганство і ви хочете досягти збалансованої дієти, важливо знати, як поєднувати інгредієнти для отримання якісних поживних речовин, таких як такі салати:

  • Хрусткий салат з куску: поєднання крупи, горіхи та насіння Як і в цій страві, ми будемо доповнювати рослинні білки та стежити за тим, щоб у веганському рецепті не бракувало необхідних для організму амінокислот.
  • Кіноа з сочевицею білуги та хрусткими овочами: ми можемо досягти, крім поєднання квасолі та рису повноцінний білок поєднання інших злакових та бобових культур, як у цьому випадку.
  • Салат з гречки та квасолі - інший спосіб отримати хороші білки, вуглеводи та інших якісних поживних речовин у страві - це поєднання горіхів та цільних зерен з овочами, отримання насичуючого препарату, який також можна використовувати як гарнір.
  • Салат з нуту, картоплі та помідорів з гірчичною заправкою: безумовно калій, клітковина, рослинні білки та корисні жири цей веганський рецепт ідеально підходить для повноцінного прийому їжі або як гарнір до тофу з сейтану або на грилі.

Салати для спортсменів

Отримати якісна енергія і адекватно доповнюючи фізичні зусилля, нам потрібні хороші джерела гідратів, ненасичених жирів та якісних білків, а також мікроелементи та антиоксиданти, такі як пропоновані нижче рецепти:

  • Салат з макаронних виробів із цвітної капусти та чорних оливок: цей рецепт ідеальний зупинись перед тренуванням, оскільки він пропонує складні гідрати, а також рослинні білки, вітаміни, мінерали та корисні жири для організму.
  • Салат з чорної квасолі та картоплі: як гарнір для білка ми можемо зробити цей салат багатий на складні гідрати, антиоксиданти, калій, рослинне залізо та магній, всі поживні речовини, які потрібні спортсмену в харчуванні.
  • Салат з макаронних виробів, брокколі та тунця: для поповнення енергії та корисних поживних речовин після напружених зусиль, ми можемо приготувати цю страву, яка, крім гідратів, білків та корисних жирів, багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
  • Салат з рису і бобових: для спортсмени-вегани Це чудовий рецепт, оскільки він пропонує якісні білки, корисні жири та складні гідрати, а також різноманітні мінерали, вітаміни та антиоксиданти, серед яких виділяються калій, магній, залізо та вітамін С.

Легкі салати

Якщо ви шукаєте відняти калорії для вашого раціону, але зі стравами, які все ще смачні, з корисними поживними речовинами та насичують, ось кілька варіантів, які можуть допомогти вам отримати форму у літній час:

  • Салат з огірків і яловичини: с нежирний білок і високий вміст води, це ідеальний рецепт легкої вечері.
  • Смажений курячий салат з малиною: у цій страві ви можете скористатися залишками курки від іншої їжі, а також отримати білок, каротини, залізо, клітковина, вітамін С, кальцій та антиоксиданти кілька, які допоможуть вам засмагати і подбати про лінію на літо.
  • Салат з білої квасолі з помідорами-асорті: щоб наповнити нас великою кількістю клітковина, калій, каротин і вітамін С в обідній час ми можемо використовувати цю легку і смачну страву.
  • Салат із куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо: це препарат, наповнений клітковиною та білком, тому є хорошим варіантом щоб наповнити нас хорошими поживними речовинами але з дуже мало калорій.

Салати для набору ваги

Для набрати кілька кілограмів, не нехтуючи своїм здоров’ям, дієта не має хороших джерел енергії, таких як такі салати:

  • Салат з курячого каррі: с якісний білок, кальцій і корисні жири Ми можемо приготувати цей ідеальний салат для сушіння деяких бургерів із зернових та/або бобових культур, або, щоб з’їсти кілька скибочок хліба під час вечері.
  • Салат з рису та куску з грейпфрутом та горіхами: це здорове джерело енергії походить з вуглеводів, рослинних білків і корисних жирів. І хоча воно дуже ситне, за бажанням його можна подати як гарнір.
  • Салат із сиру з кіноа та фета з песто: це салат, який можна їсти як окрему страву, хоча якщо ми хочемо більше калорій, краще використовувати його як гарнір для білка. Таким чином, ми будемо ховатисячасу, білка та корисних жирів у достатній кількості як набрати вагу, харчуючись здорово.

Салати брати на роботу

Використовуючи інгредієнти, які добре підтримують перенесення, що передбачає час виходу з холодильника, а також корисні речовини для отримання якісної енергії на роботі, ми пропонуємо такі варіанти:

  • Салат з рису та зеленої квасолі: з клітковиною, складними вуглеводами, якісними білками та низьким вмістом жиру ми можемо приготувати цей ідеальний рецепт для повноцінне харчування легко перемістити.
  • Салат з кус-кусу, манго та м’яти: зі свіжими та поживними інгредієнтами та складними вуглеводами якісна енергія, Ви можете зробити цей ідеальний салат за смаком на роботі.
  • Рисовий салат, чорна квасоля та овочі: це препарат, який навіть приправлений задовго до вживання не втрачає текстуру, смак або свіжість, тому настійно рекомендується для харчуйтесь здорово на роботі.
  • Салат Сан Ісідро на човні: це легкий, легкий у пересуванні варіант повний білків і корисних жирів, тому настійно рекомендується тим, хто зменшує кількість вуглеводів у своєму раціоні.

Салати з високим вмістом білка

Якщо ваша мета - гіпертрофія або вам просто бракує хороших джерел білка у дієті ми допомагаємо вам досягти цього за допомогою таких рецептів:

  • Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем: це хороший варіант для флекситаристів, завантажений доброякісним білком, а також хорошими жирами та антиоксидантами.
  • Салат з курки та брокколі зі свіжими фруктами: якщо ви хочете додати каротини, калій, вітамін С та білки для вашого раціону цей салат може бути хорошим варіантом, рекомендованим для заспокоєння апетиту смачною вечерею.
  • Салат з картоплі та паламби: для одного повноцінна і ситна їжа Завдяки його багатству якісних білків, складних гідратів та хороших жирів, ми можемо зробити цей варіант із сезонними інгредієнтами.
  • Салат з курки та авокадо: це рецепт з багатьма якісні білки отримані з курки, але також з рослинними інгредієнтами, багатими на цю поживну речовину, які одночасно додають хороші жири, каротин, калій, клітковину, вітамін С та складні гідрати.

Як ми бачимо, змінюючи інгредієнти, способи приготування та інші фактори, ми можемо досягти нескінченної кількості салати, придатні на будь-який смак та потреби, ви просто повинні пам’ятати про свою мету і виходячи з неї, поєднувати правильні продукти на кухні.