Якщо після Великодня ви намагаєтесь компенсувати надлишок калорій поживною та легкою дієтою, ми залишаємо вас 23 корисні рецепти з менше 500 калорій включити у свій звичний раціон.

здорові

Вживання 500 калорій або менше за один прийом їжі означає досягнення нормальної або низькоенергетичної дієти, яка це може бути корисно при схудненні і спалювати жир, оскільки дефіцит калорій є ключовим.

Легкі та корисні солоні страви

На обід або вечерю, Ці страви менше 500 Ккал, але ситні та поживні можуть бути корисними:

  • Салат Капрезе з персиком: з просто 450 Ккал на порцію, Ця страва дуже ситна і рекомендується на вечерю або їжу вегетаріанська. Він також пропонує якісні білки, кальцій, калій та каротин у помітних кількостях.
  • Турецький перець чилі із солодкою картоплею та картоплею: ​​з овочами та одним із найменш м’ясних страв, але з більшою кількістю білка, який ми можемо отримати, ми можемо приготувати цю страву 310 Ккал на порцію.

  • Салат з креветки з руколи та папайї: Цей салат вимагатиме пережовування і, отже, буде хорошим ресурсом для утримання голоду. Крім того, він пропонує клітковина і білок що стимулюють ситість, с 480 Ккал на порцію.
  • Спаржа на пару з яйцем-пашот: ідеально підходить для вечері за лічені хвилини та отримання великої кількості клітковини, а також ситних білків. Внесок на порцію 270 Ккал.
  • Полуничний салат з паростками та горіхами: цей салат використовує сезонні інгредієнти та задовольняє, стимулюючи жування, а також пропонуючи якісні жири та рослинні білки, але найкраще, що це лише сприяє 300 Ккал за порцію.
  • Омлет з брокколі: це дуже простий варіант приготування, який включає брокколі: один з найбільш ситних овочів. Він також пропонує, лише 220 Ккал на порцію.
  • Рибний салат в такому салаті: на вечерю або на легку, але ситну їжу з якісними білками, ці салати з салату з рибним салатом - відмінна альтернатива, яка забезпечує 320 Ккал на порцію.
  • Салат з брокколі та фруктів з куркою на грилі: Цей салат, що містить легкі фрукти та овочі, дозволяє нам легко заповнити лише 360 Ккал на порцію.
  • Шашлик з хека та ананаса: чи то для неформальної вечері, чи для перекусу, ці шашлики лише додають 180 Ккал на порцію Вони є чудовою альтернативою додаванню клітковини та білків, які наповнюють раціон.
  • Баклажановий баклажановий омлет: с 430 Ккал на порцію буде такий омлет із яєчного білка дуже ситний для організму завдяки його багатству білком та водою, отриманою з баклажанів.
  • Обгортання або тако салату з соте яловичини: для любителів м’яса Такі без борошна тако з великою кількістю клітковини та білка можуть бути чудовою альтернативою 270 Ккал на порцію.
  • Філе хека з хрустким лимоном, розмарином та чебрецем: вони забезпечують лише 250 Ккал на порцію і вони можуть ідеально підійти до салату зі свіжих овочів, який майже не додасть калорій до споживання.
  • Салат з курки та авокадо: пропозиції 470 Ккал на порцію і багато ситості завдяки своєму багатству клітковиною, білками та корисними жирами. Крім того, для цього буде потрібно пережовування тіла.
  • Салат з чорної квасолі та картоплі - один варіант багатий вуглеводами і ідеально підходить для веганів або целіакії що буде дуже ситним і не досягне 350 Ккал на порцію.
  • Свіжа квасоля з редискою і черевом: на ситний обід або вечерю, але лише 380 Ккал за порцію, ця страва є хорошим варіантом, багатим калієм, омега-3 і клітковиною, а також білком.

Низькокалорійні солодкі страви

солодкі заготовки Вони також можуть бути легкими, і ми завжди повинні шукати їх, щоб забезпечити ситості, поживні та якісні, такі як варіанти, показані нижче:

  • Вівсяне, бананове та мигдальне печиво: на порцію дві одиниці 150 Ккал походить переважно із складних гідратів, клітковини та якісних жирів для організму.
  • Шоколадні цукерки з двома інгредієнтами: вони забезпечують 140 Ккал на порцію двох одиниць і вони ідеально підходять як десерт або до чаю та заспокоюють тягу до солодощів між прийомами їжі.
  • Два інгредієнтні бананові млинці - для легкого, але ситного сніданку ці млинці так легко зробити і забезпечуйте 180 Ккал на кожні дві одиниці. Ми можемо супроводжувати їх свіжими фруктами або горіхами, щоб збагатити рецепт.
  • Вершковий шоколад та авокадо: для любителів шоколаду це десерт дуже привабливий, в якому ми рекомендуємо уникати меду або сиропів, і таким чином ми досягнемо цього 280 Ккал на порцію.
  • Бананове, кокосове та соняшникове печиво: рецепт від печиво без борошна які забезпечують на порцію приблизно дві-три одиниці 210 Ккал.
  • Манго та банановий сорбет: тільки 200 Ккал на порцію отримані майже на 100% із свіжих заморожених фруктів. Ідеально підходить для вгамування солодкої літньої тяги та заміни комерційного морозива.
  • Шашлик зі свіжих фруктів: для кожної одиниці або шпажки це десерт або закуска свіжі приносить 120 Ккал отримують майже виключно з фруктів з великим вмістом води та різноманітними вітамінами та мінералами.
  • Веганський шоколадний пудинг без цукру: без додавання цукру та інгредієнтів тваринного походження, цей пудинг пропонує лише 80 Ккал на порцію і це хороше джерело рослинного білка.

Для досягнення здорової та легкої дієти, ці 23 рецепти вони можуть бути дуже корисними та допомогти вам спланувати своє меню щодня.