I. Всі цілі або необроблені продукти
- Всі фрукти чи овочі - Як фрукти та овочі спалюють жир
- Вівсянка - як вівсянка захищає ваше тіло від накопичення жиру
- Пластівці вівсяні
- Чистий попкорн - слабосолений
- коричневий рис
- Дикий рис
- Паростки пшениці
- Картопля
- Хліб житній (уникайте білого хліба)
- Цільнозерновий хліб
- Хліб пітта
- Цільнозерновий багет
- Цільнозернові злаки
- Крупи для сніданку з високим вмістом клітковини
- Каша
- Крупа
- Овес
- Подрібнена пшениця
- Кренделі з цільного борошна
- Мюслі
- Маніок
- Солодка кукурудза
- Зелений ячмінь
- Вівсяні млинці
- Цільнозернові макарони (наприклад, макарони або спагетті)
- Цілий град
- Гречка/Гречана паста
- Кіноа
- Ключовий хліб (хліб Єзекіїля)
II. Будь-які овочі
- Артишоки
- Спаржа
- Рукола
- Зелена квасоля
- Квасоля
- Репа
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Капуста
- Морква
- Цвітна капуста
- Селера
- Селера
- Trebuľka
- Цикорій
- Цибуля-цибуля
- Коллард Зелені
- Огірки
- Гарбуз
- Помідор
- Огірки
- Зелень кульбаби
- Огірки
- Баклажани
- Ендівія
- Часник
- Нут (нут)
- Грейпфрут
- Квасоля
- Калераб
- Цибуля-порей
- Салат
- Гриби
- Гірчиця
- Бамія
- Цибуля
- Петрушка
- Квасоля пінто
- Круглі
- Кресс
- Пастернак (сирий/варений)
- Гороху
- Перець (зелений/червоний)
- Чаламада (кисла/солодка)
- Гарбуз
- Редька
- Ревінь
- Тачка
- Кисла кегажа
- Чорний корінь
- Зелена цибуля
- Лук-шалот
- Штяв
- Соєві боби
- Шпинат
- Помідори
- Спіруліна
- Мангольд
- Цибуля-порей
- Солодка картопля
- Кабачки
- Кресс
III. Будь-які фрукти
Хоча плід - це простий вуглевод ... фруктоза або цукор у фруктах не спричиняють швидкого підвищення рівня цукру в крові, що не викликає автоматичного накопичення жиру, якщо ви не вживаєте інших простих вуглеводів, таких як ці ... плід містить клітковину (див. Порада для схуднення №6) та інші поживні речовини, які корисні для схуднення
- Яблука - Подивіться, як яблука не дають вашому організму засвоювати занадто багато жиру
- Абрикоси
- Азіатські груші
- Банани
- Ожина
- Чорна смородина
- Чорниця
- Ананасова диня
- Вишня
- Журавлина
- Смородина
- Слива Дамсона
- Рис
- Ягоди годжі
- Виноград
- Солодка диня
- Чорниця
- Ківі
- Кумкват
- Лимон
- Лайми
- Ожина
- Манго
- Диня
- Мушкелон
- Темно-сині боби
- Нектарини
- Папайя
- Ананас
- Сливи
- Гранати
- Сливи
- Апельсини
- Персик
- Груша
- Слива
- Авокадо
- Малина
- Полуниця
- Дуле
- Мандарини
- Кавун
Подивіться, як схуднути, не рахуючи калорій
III. 53 продукти з високим вмістом білка, які допоможуть вам схуднути ...
Будь-який тип протеїнового коктейлю та добавки ...
- Білкові батончики
- Яєчний білок
- Казеїн Білок
- Білок пшениці
- Соєвий білок - вегетаріанське джерело білка
- Конопляний білок - ще одне вегетаріанське джерело білка
- Змішаний білок - поєднання джерел білка
Усі тваринні ресурси ...
- Яловичина вирощена
- Курочка
- Кури - Чиста куряча грудка (без шкіри)
- Морські свинки/Морські свинки без шкіри
- Перепілка
- Качка
- Будинок
- Ему
- Найчистіші шматки яловичини, такі як червоні круглі стейки, стегна, філе, смажена лопатка.
- Найчистіші шматки свинини, такі як свиняча вирізка, лопатка та шинка.
- Ягнячий стегно
- Зубри
- Кролик
- Пустеля
- Стегна та телятина
- Збиті яйця/яйця
- Яйця
Більшість риби та інших морепродуктів ...
- Тунця
- Сардини
- Форель
- Лосось
- Шкіра
- Окунь (прісноводний)
- Тріска
- Яйця
- Окунь
- Тріска тріска
- Платеса
- Анчоуси
- Сом
- Скумбрія
- Платеса
- Оселедець
- Тілапія
- Риба-меч
- Снаряди
- Морський окунь
- Плямиста тріска
- Снайпер
- Краб
- Рак
- Устриці
- Креветки
- Черепашки
- Chobnotica
- Жаб’ячі лапки
- Террапін (черепаха)
IV. Будь-які горіхи та насіння (продукти з високим вмістом білка для вегетаріанців)
- Несолений кеш'ю
- Несолений арахіс
- Сирий мигдаль
- Фундук
- Для горіхів
- Пекан
- Волоські горіхи
- кедрові горіхи
- Фісташки
- Горіхи макадамії
- Фісташкові горіхи
- Фундук
- Масляні горіхи
- Буквиця
- Гарбузове насіння
- Насіння
- насіння Чіа
Інші продукти з високим вмістом білка ...
- Хумус
- Сейтан
- Темпе
- Натуральне арахісове масло
- Натуральне масло кешью
- Натуральне мигдальне масло
- В'ялена яловичина
- Тофу та соєві продукти
Коротка порада: намагайтеся отримувати щонайменше 30% від загальної кількості калорій з білка, тому що в датському дослідженні ... Люди, які отримували 30% калорій з білка схудла в 2 рази більше ваги як люди, які з'їли менше 15% своїх білкових калорій, і ось чому ...
Ваше тіло спалює найбільше калорій, перетравлюючи білок. Див. Пораду швидкого схуднення №7
4 корисні жири, які допоможуть вам спалити жир ...
- Омега-3 жирні кислоти - подивіться, як омега-3 допомагають спалювати жир
- CLA - подивіться, як CLA може допомогти вам втратити жир на животі
- Омега-6 - як жири Омега-6, як і GLA допомогли людям схуднути на 5 кілограмів
- MCT - Як ви можете втратити до 17 кг на рік, якщо вживаєте більше жирів MCT
Ви можете використовувати їх як добавки, щоб у раціоні було більше корисних жирів, але якщо ви їсте більш складні вуглеводи та білки - у вашому раціоні буде достатньо хороших жирів, щоб схуднути.
7 молочних продуктів з низьким вмістом жиру, які допоможуть вам схуднути ...
- Йогурт з низьким вмістом жиру
- грецький йогурт
- Нежирний сир
- Нежирний сир
- Сметана
- Молоко
- Вершковий сир
Подивіться, як молочні продукти швидше розщеплюють жирові клітини
19 Спеції та спеції, які прискорюють ваш метаболізм ...
- червоні перці
- Кайенський перець
- Гостра гірчиця
- Кориця
- Раска
- Куркума
- Гвоздика
- Ямайські спеції
- Каррі
- Хлопець
- Перець Хабанеро
- Перець чилі
- Перець чилі
- Тайський перець
- Імбир (куркума)
- Часник
- червоний перець
- Пташине око
- Табаско
Додати коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.