Ви можете тримати їх на своєму столі, і вони допоможуть вам у похвальних цілях здорового харчування та схуднення

Додати в обране

корисних

Через лінощі, дезорганізацію чи відсутність ідей, якщо ви відчуваєте голод посеред ранку або в середині дня, ви в кінцевому підсумку тягнете торговий автомат, здаючись на суверенне свято, коли повертаєтесь додому після роботи, або випадковою закускою похитнути завдання здорового харчування та схуднення.

Однак хороші новини! Можна перекусити між прийомами їжі здоровим способом. Солодке, солоне. ми маємо ідеї корисні низькокалорійні закуски на будь-який смак.

Такі методи, як приготування їжі, змусять вас зрозуміти, що приготування їжі з здоровою їжею, яка виглядає більш ніж смачною, не є грізним завданням. І це не тільки допомагає вирішити основні прийоми їжі на роботі, але й допоможе вам оплатити сніданки та закуски та уникнути тривалих періодів часу, не приймаючи їжу, яка переповнить ваш апетит. Щоб реалізувати це на практиці, ось кілька ідей для підготовки 25 корисних закусок які також поміщаються в будь-яку шухляду столу.

Йогурт з нарізаним ківі та прокатаним вівсом

Виберіть йогурт без цукру і додайте ківі - він забезпечить вас в два рази більше вітаміну С апельсина - і трохи вівса. Ви можете носити ківі та вівсянку в маленьких кружках і дістати миску або чашку, щоб все змішати в офісі. Цей варіант ідеально підходить для сніданку, оскільки містить інгредієнти, яких не може не бути у цій їжі.

Міні цільнозерновий лосось, кріп та спаржа

Наріжте копчений лосось дуже тонкими скибочками і приправте кропом. Також наріжте дрібну білу спаржу. Зберіть невеликий бутерброд з оливковою олією, цільнозерновим хлібом, лососем та спаржею.

Зелений сік і жменька мигдалю

Завдяки великій кількості інгредієнтів, щоб заправити вас, такий зелений коктейль або смузі дадуть вам максимум, який вам потрібен, коли ви відчуваєте втому під час робочого дня. Супроводжуйте його жменею мигдалю, щоб додати до цієї закуски білок та вітамін Е, потужний антиоксидант.

Тост з бананом, корицею та кокосом

Цей, який він пропонує у своєму Instagram Conscious Nutrition, - це закуска, яку сподобаються завзятим любителям солодкого, а також забезпечує вітамін С і хорошу дозу калію та магнію в банані.

Хумус

Тим, хто пристрастився до хумусу, завжди буде вдячно взяти на сковороду кілька ложок

Кефір з малиною та крупами з спельти

Вам коштує кислий смак йогурту? Спробуйте - якщо ви ще цього не зробили - з кефіром, який м’якше на небі. Додайте нарізані кубиками фрукти та крупи з спельти - або інші каші, але без додавання цукру - і ви насолоджуєтеся солодкою закускою.

Морквяні палички з цацикі

Морква - це класика в галузі корисних закусок. Наріжте його соломкою та супроводжуйте цим ароматним грецьким соусом.

Шашлик з помідорів черрі, сиру та шпинату

Через п’ять хвилин ви будете готувати цей шашлик з продуктами, які забезпечують вас, серед інших поживних речовин, кальцієм, залізом та вітаміном А.

Яблуко та волоські горіхи

Поєднуйте один із найменш калорійних фруктів, який ви можете з’їсти, з жменею волоських горіхів - союзника сухофруктів, щоб захистити вас від серцево-судинного ризику.

Смузі з куркуми

Куркума - найчастіше шукана спеція в Google. Якщо ви також ходите на полювання і хочете брати його щодня, хорошим способом є включення його в овочеві смузі.

Тост із соусом з авокадо та шинки

Помажте дві скибочки хліба (бажано цільнозернову) соусом з авокадо - приготуйте його з авокадо, соком половини лимона і трохи коріандру - і додайте кілька скибочок шинки.

Цільнозернові сухарики та чай з матчі

З гарбузом та чорницею або з імбиром ви можете приготувати дуже смачне домашнє печиво, яке супроводжує чай з матчею.

Чіпси із запеченого буряка

Почистіть буряк, помийте його і наріжте дуже тонкими скибочками. Тим часом розігрійте духовку до 150º протягом 10 хвилин. Помістіть їх у духовку на піддон на 15 хвилин при 180 ° з можливістю вгору та вниз.

Домашнє арахісове масло

Він дуже ситний, джерело вітаміну D і готовий трохи більше 5 хвилин. Ти мусиш додайте в міксер арахіс без шкіри, поки не отримаєте однорідний крем. Потім добре зберігайте його в герметичній тарі.

Кріді з селери з татарським соусом

Наріжте селеру соломкою і приготуйте домашній татар з яйцем, каперсами, соліннями, трохи цибулини, невеликою ложкою гірчиці та подрібненою петрушкою.

Боби едамаме

Вони походять з азіатської кухні, і це здоровий порок, який вас зачіплює так само, як мішки з трубами або суміш солоних горіхів від торгових автоматів.

Тост з буряковим хумусом

Пюре з нуту з трояндовим відтінком для нас божевільне, його легко приготувати і включити в контейнер для розмазування тостів і знищення помилки в середині дня.

Приправлена ​​редиска

У лимонному вінегреті, оливковій олії та сіль, дайте редиску відпочити перед тим, як віднести їх до офісу.

Кукурудзяні сухарі

Низькокалорійна закуска, без жиру та цукру. Якщо, коли ви відчуваєте голод, солодощі - це ваша річ, виберіть цю корисну закуску та додайте до неї чай, який закінчує вас наситити.

Зневоднені фрукти

Вони поживні, дозволяють їсти солодощі, не страждаючи згодом комплексом провини, і вони наповнюють вас. Ізюм, курага, банани або ківі ... Ви можете знайти їх найвищої якості в торгових лавках або оптових магазинах.

Фруктовий компот

Фруктові компоти дуже низькокалорійні і містять клітковину, яка сприяє травленню. Утилізуйте скляну банку, щоб віднести цей традиційний рецепт в офіс.

Гарбузове насіння

Ці насіння зі смаженим смаком дуже багаті поліненасиченими жирними кислотами, які захищають здоров’я серцево-судинної системи.

Чіпси з капусти

З модною капустою, капустою або капустою ви можете приготувати чіпси, які є джерелом клітковини та кальцію, менш ніж за чверть години. Наріжте його невеликими шматочками і готуйте їх при 180º, протягом 7 або 8 хвилин, перевертаючи.

Фруктові желе

Щоб приготувати фруктове желе в домашніх умовах, вам достатньо отримати конверт з нейтрального желатину і фруктів, які ви віддаєте перевагу. Ви отримаєте легку і свіжу солодку.

Фруктові кубики

Ананас і малина - це два фрукти, які роблять (дуже) гарну пару, і ви можете приготувати їх менш ніж за 10 хвилин. Треба лише наріжте кубиками натуральний ананас, помийте малину і змішайте обидва на сковороді. Ви також можете додати інші фрукти, такі як ківі або кавун.