Цей запис має партнерські посилання. Для отримання додаткової інформації натисніть тут
У цьому дописі я пропоную вам 25 і більше рецептів корисних закусок для дітей. Крім того, я пояснюю, чому закуски важливі для наших дітей і як часто рекомендується перекусити. Крім того, це здорові закуски, які діти можуть брати до школи, але ви побачите, що їх можуть використовувати і дорослі! Продовжуйте читати, щоб дізнатись, що найкраще прийняти на перекус, і як їх приготувати.
Чому закуски важливі для дітей?
Діти, особливо коли вони навчаються в школі, переживають період фізичного зростання, який вимагає достатньої кількості калорій та поживних речовин. Крім того, їм потрібно мати енергію для концентрації уваги та процесу навчання. Тут наголошується важливість закусок.
Оскільки у дітей шлунок менше, ніж у дорослих, вони легше наповнюються, а тому порції, які вони, як правило, їдять, менші (за винятком мого, але це ще двадцять песо!), Вони будуть частіше відчувати голод. Закуски протягом дня слугують «міні-їжею», забезпечуючи дитину необхідними калоріями та поживними речовинами порціями, які він може терпіти. Крім того, це гарна можливість весело включити такі продукти, як фрукти та овочі. Ці групи їжі вкрай необхідні для здоров’я наших маленьких, але вони, як правило, не віддають їм перевагу. Представляючи їх у формі облич, геометричних фігур або разом з продуктами, які їм подобаються, прийняття стає більшим. Творчість відіграє важливу роль у закусках цієї популяції!
Як часто моя дитина повинна перекусити?
Взагалі кажучи, дітям та підліткам рекомендується приймати їжу кожні 3-4 години. Академія харчування та дієтології рекомендує:
- Маленькі діти споживають трипродукти харчування і принаймні дві закуски в актуальному стані.
- Діти старшого віку споживають триразове харчування і принаймні перекус в актуальному стані. Якщо вони дуже фізично активні або переживають період швидкого зростання, їм може знадобитися дві закуски щодня.
Крім того, Академія рекомендує пропонувати перекуси через пару годин після основного прийому їжі та за 1-2 години до наступного прийому їжі. Таким чином, вони рідше відмовляються від основних страв, оскільки вони занадто «ситі» через закуски. Важливо не пропонувати закуски безпосередньо перед їжею. Це те, чим я живу щодня, оскільки мої піранії хочуть з’їсти світ, коли залишають школу. Поки я готую, я пропоную їм щось дуже легке, наприклад, невеликий мандариновий фарфор, конверт з йогуртом або пару печива Рітц, в яких їжа.
Що є найкориснішим для перекусу?
Я часто отримую це запитання. І не лише стосовно дітей. Багато дорослих також важко вибирають закуску, яка не тільки ситна, але і корисна.
Ну, я можу почати з пояснення, що це НЕ корисна закуска. А це продукти харчування, які майже не мають харчової цінності і наповнені цукром, сіллю, жиром та добавками. Наприклад, уникати використовуйте такі закуски як закуску:
- Солоні чіпси на кшталт Дорітос, Чітос, Лейс, Рябочки, Принглз
- Донітас
- Кекси
- Солодке печиво
- Газовані безалкогольні напої
- Солод
- Сокові напої та інші солодкі напої
- Пельмені, кекси та інші смажені страви
- Зернові та зернові батончики з високим вмістом цукру
"І тоді, що я можу йому запропонувати?", Можливо, ви запитаєте. Ну, тут у вас немає нічого більше, ні менше 25 здорових варіантів закусок для дітей. Вони не тільки забезпечують необхідні поживні речовини, але й обробляються мінімально, з низьким вмістом цукру та легко готуються. До того ж вони недорогі, з легкими у пошуку інгредієнти і перш за все смачні! (І корисніше, ніж вареники з піцею з льодовиковим смурфом, які вони продавали в "маленькому магазині" поруч із моєю старою школою). Хоча цей пост стосується закусок для дітей, ці приклади, які я збираюся подати, служать і для дорослих.
Не знаєте, що зробити для шкільної закуски? 25 прикладів, які вам допоможуть
Ось список різних варіантів, які ви можете перекусити або відправити до школи. Ви можете "налаштувати" їх (я досі не знаю, чи справді це слово існує чи ні), щоб підходив вашій малечі (або на ваш смак, якщо вони для вас). Наприклад, якщо вам не подобається груша в одному з прикладів, замініть її яблуком або персиком. Якщо ви не п'єте/не терпите коров'ячого молока, поміняйте його соєю, мигдалем тощо. І скажи мені, що ці контейнери для закусок, які поміщаються в будь-який рюкзак, не милі! Гаразд, гаразд ... ось 25 різних варіантів закусок:
Додаткові рекомендації щодо корисних закусок для дітей
Пам’ятайте, що закуски - це невелика їжа. Вони допомагають боротися з голодом між прийомами їжі та забезпечують необхідну енергію, але вони не повинні замінювати основні прийоми їжі (ну, якщо тільки дитина не терпить повноцінного харчування з причин x або y, але це також ще двадцять ...)
Не дозволяйте дитині їсти під час перегляду телевізора, ігор із мобільним телефоном або планшетом (це не годиться і для нас, дорослих). Харчування в розсеяному стані може сприяти надмірному споживанню калорій та нездоровому набору ваги.
Включення дітей до приготування закусок допомагає стимулювати їх більше їх їсти. Крім того, вони вивчали б прості способи приготування їжі - це навичка, яка, на мою думку, приносить користь нам усім.
Доступні готові закуски (попередньо порціоновані та зберігаються у пакетах Ziplock) для тих випадків, коли вам потрібна швидка закуска. Також майте такі продукти, як свіжі фрукти (яблука, банани, груші), щоб перекусити, повні корисних речовин, клітковини та одночасно переносити.
Якщо у вас є якісь додаткові ідеї для закусок та закусок, питання, пов’язані з темою, або щось, що ви хотіли б внести, не забудьте записати мене в коментарях!
Ви хочете більше подібних ідей? Підпишіться на Grain Nutrition та отримайте безкоштовний список PDF у форматі PDFп'ятдесят ✨ приклади корисних закусок для дітей. Ви можете роздрукувати (і повторно надрукувати) його і приклеїти до холодильника, коли вам потрібен натхнення. У ньому є декілька коробочок, якими ви можете позначити ✔ закуски, які ви вже приготували на цьому тижні, і таким чином запропонувати більше різноманітності. Чудово! Якщо ви вже є частиною списку, перевірте свою електронну пошту, оскільки документ буде надіслано вам без необхідності повторної передплати.