Суто практичні причини
Почнемо з підлоги, основних і найбільш розумних причин бігати:
1. Біг дешевий
Єдине, що вам абсолютно потрібно для бігу - це якісне взуття. Вони можуть бути трохи дорожчими, особливо якщо ви не звикли витрачати занадто багато на взуття, але в той же час вони будуть вашою єдиною та довгостроковою інвестицією, яка багаторазово окупиться за ваше здоров'я та стан здоров'я. буття. Отже, не те, що не так багато іншого спокусливого бігового обладнання, яке можна придбати на невизначений час, але це суто питання вашого смаку.:)
2. Економія часу
Ви зайняті? У вас багато роботи, сім'ї, собаки і ви будуєте для цього будинок? Не звертай уваги! Біг - це форма відпочинку, яка не залежить від конкретного часу доби. Ви можете бігати вранці перед роботою (або навіть до неї), після роботи, ввечері перед сном, вночі, коли ви не можете займатися, у вихідні, влітку, взимку, коротше, коли завгодно . Перевага бігу в тому, що, як це не парадоксально, він заряджає енергією, а не бере її. Ви самі переконаєтесь, що навіть якщо ви встанете вранці через нього, весь ваш день буде набагато успішнішим, позитивнішим і менш втомливим в результаті.
3. Простір без кордонів
Те саме стосується космосу. Не потрібно будувати вдома тренажерний зал або витрачати час на переїзд до басейну або ковзанки. Біг - це вільне пересування, ідеально підходить для людей, які не люблять обмежуватися заздалегідь визначеним простором. Бігайте в місцевому парку, у відрядженні, на відпочинку, на прогулянці з собакою. Тільки ти встановлюєш межі!
Фізичні причини
А тепер давайте розглянемо, що біг принесе вашому організму. Туга дупа - найменша. То чому бігати з фізичної точки зору?
4. Природний рух людини
Про що ми говоримо, ми трохи дивний шматок у царстві ссавців. Немає правильних зубів і пазурів, немає шуби і лише дві ноги зі смішним прискоренням. Однак будьте обережні, людина, як одна з небагатьох тварин, за своєю природою пристосована бігати витривалість на дуже великі відстані!
Перевагою людського організму є відмінна система охолодження потових залоз. Мінімальне волосся на тілі також нам на користь. Іншими перевагами є, наприклад, короткі пальці ніг, більш вигідне положення пальця ноги або гнучкі зв’язки та сухожилля, які виконують роль пружини, так що для нас рись ще менш втомлює, ніж швидка ходьба тощо. Крім того, більш висока талія і вузька грудна клітка допомагають нам бігати. Вони дозволяють протилежний рух рук, і ми рухаємося прямо, а не колінчато. Крім того, сильний м’яз шиї стабілізує нашу голову під час бігу. Подивитися? Ми народжені для бігу!:)
5. У будь-якому віці
На бігу чудово, що якщо наше здоров’я дозволяє це хоч трохи, ми можемо практикувати це в будь-якому віці. Найстаріших хобі-бігунів чекає марафон довгий час після вісімдесяти для розваги. Краса бігу полягає в тому, що ми повністю контролюємо своїх майстрів, і швидкість чи відстань, за своєю важливістю, завжди перевищують радість руху. Біг корисний навіть у малих дозах. Тому починати ніколи не пізно.
6. Зміцнення імунітету
Завдяки регулярним фізичним вправам на свіжому повітрі та за різної погоди, людський організм може легше боротися з ворожими вірусами та бактеріями. У той же час, якщо хвороба вже нас збиває, тривалість захворювання у бігунів зазвичай на 2 дні коротша, ніж у нетренованих людей. Захист організму тісно пов’язаний з фізичним станом. Але будьте обережні! Неправильно думати, що чим більше ми запустимо за короткий час, тим здоровішими будемо. Надмірні фізичні навантаження загрожують абсолютно протилежним ефектом, тобто ослабленням організму та підривом імунітету. Тож все в міру!
7. Спалювання жиру
Біг - це аеробна вправа, що являє собою фізичні навантаження, що виконуються із середньою інтенсивністю протягом тривалого часу, зі збільшеним пульсом. Аеробні вправи використовуються для спалювання жиру і, таким чином, схуднення. Однак тут також важливо не «спалювати» біг, тому що як тільки ми отримуємо вище 75% від максимальної артеріальної частоти (формула для розрахунку 220 - наш вік), від аеробних вправ та спалювання жиру ми рухаємось до анаеробних вправ, які покращують фізичну форму та зміцнюють м’язову масу, але не рухаються разом із жиром.
8. Вправи на серцево-судинну систему
Під час бігу також стимулюється серцево-судинна система, що благотворно впливає на функцію серця і судин. Як результат, біг допомагає знизити артеріальний тиск і тим самим запобігти інсультам та інфарктам. Навіть короткий пробіг два рази на тиждень може продовжити ваше життя на кілька років.
9. Зміцнення кісток, сухожиль і зв’язок
Існують міфи, які стверджують, що біг напружує опорно-руховий апарат і призводить до постійної втрати працездатності. Але все навпаки. Регулярний біг зміцнює зв’язки і сухожилля і навіть запобігає витонченню кісток і тому є профілактикою остеопорозу! Однак важливо не перевантажуватись і мати якісне взуття, яке захищає наші суглоби від ударів при наступі. Демпферне взуття, особливо для бігу в дорозі, ідеально підходить. Asics.
10. Регенерація печінки, нирок та підшлункової залози
Дослідження показують, що біг позитивно впливає на здоров’я внутрішніх органів. При регулярному бігу тканини печінки частково відновлюються, рівень цукру в крові регулюється, а нирки менше піддаються стресу через більшу застійну ситуацію. Що це значить? Цей біг - ідеальне ліки для мавпи!:)
11. Покращує травлення
Чи є у вас проблеми з травленням? Спробуйте регулярно бігати, що значно покращує травлення. Завдяки інтенсивному руху всього тіла підтримується природна перистальтика кишечника, яка запобігає здуття та гниття їжі в кишечнику. Однак, коли справа доходить до їжі та бігу, не бажано бігати одразу після ситного обіду. В ідеалі, візьміть легку десятку, почекайте годину, не викидайте її, а вже потім закінчуйте. Харчуватися після пробіжки також корисно, оскільки засмучений організм легше спалює калорії, і ви нічого не отримуєте.!
12. Кращий сон
Можливо, тут немає потреби наводити будь-які наукові аргументи. Вправи на повітрі перед засинанням вже давно є найкращим ліками від безсоння. Ви очищаєте голову, розтягуєте тіло і після цілого дня в офісі, коли ви працювали лише з головою, ви приємно фізично втомлюєтесь. Тож як тільки ти зайдеш у ковдри, ти не будеш знати про себе.
13. Гарна попка
Деякі бігуни (і особливо бігуни) переживають, що сідниці від бігу занадто сильно виростуть. Скажемо чесно, біг справді спричиняє зміцнення м’язів, а зміцнені м’язи набирають об’єм. Однак цього боятися не потрібно. М'язова сідниця, хоч і трохи більша від тієї, до якої ви звикли, набагато красивіша на вигляд, ніж маленька, але безформна. Спробуйте і подивіться!:)
Психічні причини
Біг - це не просто чудовий спосіб поліпшити свій фізичний стан. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі благотворно впливають на наш розум! Дізнайтеся, що весь біг принесе у вашу душу.
14. Ендорфіни - боротьба з депресією
Ви іноді почуваєтесь під собакою, втомилися і вам незрозумілий смуток? Спробуй бігти. Доведено, що завдяки ендорфінам гормони щастя, які організм виділяє під час фізичних навантажень, біг покращує настрій та зарядку. Медичні дослідження навіть показують, що біг може бути ефективною допомогою для профілактики та лікування легших форм депресії. То чому б не спробувати?
15. Не потрібно змагатися
Для рекреаційного пробігу геніально, що єдиним, хто насправді піклується, є ви самі. Хоча в командних видах спорту успіх всієї команди залежить від вас, у бігу ви вирішуєте самі. Вам не потрібно змагатися, переслідувати перемогу і соромитися перед кимось, коли цього разу ви розріжете свою звичну схему навпіл. Мова йде лише про ваше власне самопочуття та задоволення від руху.
16. Час для себе
Ми живемо у світі, охопленому соціальною взаємодією. Ми спілкуємось з людьми на роботі, вдома, у барі, і коли ми на деякий час залишаємось на самоті, у нас гуде радіо, телебачення чи соціальні мережі. Біг на самоті - це, навпаки, суть приватного життя. Це лише мить для вас. Вам не потрібно вирішувати проблеми та вимоги інших, у вас є час упорядкувати свої думки, оцінити все, що ви пережили нещодавно, або те, що вас чекає. Щодня витрачати щонайменше двадцять хвилин означає забезпечити набагато більше психічного благополуччя і ясного розуму.
17. Медитація
Медитація не обов’язково означає жорстку позу в напруженому положенні. Медитація - це насамперед заспокоєння розуму та концентрація уваги. Ритмічні рухи і регулярне дихання дозволяють думкам заспокоїтися і дисципліновано протікати через нашу свідомість. Завдяки цьому ви можете напружено сприймати свій настрій, як фізичний, так і розумовий, і працювати з ним.
18. Самодисципліна
Біг - це, крім усього іншого, відмінне тренування з самодисципліни. Звичайно, ви не захочете виходити рано вранці або пізно ввечері. Говорити про біг під дощем, взимку чи, навпаки, у спеку - це, здавалося б, надлюдське завдання. Однак, коли ви це подолаєте, вони оцінять не тільки ваше тіло (яке ви зміцните), але перш за все вашу впевненість у собі. Зміцніть свою волю, і ви побачите, що можете робити все, що можете!
19. Чесна гра
Біг чесний. В основному, в ньому не можна обдурити (якщо ми пропускаємо допінг на перегонах), лише якщо ви хочете обдурити себе. Не потрібно витрачати час, таємно скорочувати маршрут або фолити інших бігунів. Якщо ви біжите від радості, кожен пробіжений кілометр - це успіх, а кожна невдача - виклик для наступного.
20. Пробудження творчості
Як уже зазначалося, біг дозволяє нам зануритися у власні голови і безперешкодно переглядати його ідеями. Це в поєднанні з посиленою оксигенацією тканин під час тренувань змушує наш мозок проявляти більшу творчість. Під час або відразу після нього ми так часто можемо вирішити складні проблеми, які турбували нас довгий час, або винайти власну оригінальну роботу.
21. Свобода
Не має значення хто ми, яку роботу ми робимо чи що суспільство від нас очікує. Ми можемо бігати. Ми можемо бігати швидко або повільно, близько і далеко, праворуч або ліворуч. Ми лише наші господарі, і в цій свободі ми повертаємось до витоків людського існування. Бігайте з радістю та пристрастю, як колись наші предки бігали нескінченними рівнинами та лісами. Бігайте і сприймайте лише своє тіло і ясну голову, адже в цей момент весь Всесвіт обертається навколо вас!
22. Бігуни - кращі коханці
Згідно з дослідженням одного американського університету, бігуни-чоловіки демонструють порівнянну сексуальну ефективність як чоловіки на 2-5 років молодші, які не бігають. Крім того, люди старше 50 років мають до 30% менше ризику імпотенції. У жінок, які регулярно бігають, настання менопаузи відкладається на 2-5 років. Тож біг - це насправді такий еліксир молодості!
23. Цілюща природа
Рух у природі - це, очевидно, бальзам для душі. Поєднання бігу, який сам по собі є терапією (див. Пункт 14), із перебуванням на природі може безпечно прогнати будь-який смуток, осінні депресії та розбите серце. Озирніться навколо, подивіться, як змінюється ваше оточення протягом року і як кожна фаза природного циклу має щось у собі. Незабаром ви переконаєтесь, що навіть листопадовий свисток не введе вас у депресію.
24. Наркотик проти наркотиків
Біг - це наркотик. Як тільки ви відчуєте ідеальне відчуття абсолютної свободи, коли ваші ноги біжать поодинці, ваше дихання спокійне навіть через кілька кілометрів, і ви можете бігати скільки завгодно довго, ви більше не зможете кинути біг. Як результат, ви підсвідомо почнете вести здоровий спосіб життя, не будете переїдати, ляжете спати раніше, щоб вранці перед роботою можна було хоч невеликий контур. І чим сильніше ваша бігова залежність, тим менше вам буде потрібно наркотиків, крім алкоголю, сигарет тощо. Ігровий біг кладе вам інші нездорові звички у кишеню!
25. Зміцнює харчові звички
Як ми вже знаємо, біг виправляє залежність і зміцнює позитивні звички. Загальні проблеми з харчуванням - пізня вечеря, нічні нальоти на холодильник, пропускання сніданків та незбалансоване харчування, наповнене м’ясом, відсутність фруктів та овочів. Як біг може нам у цьому допомогти? Наприклад, коли ти бігаєш вранці, ти стаєш справді голодним. Навпаки, якщо ви протягом дня побігаєте, то незабаром виявите, що нещасно заздалегідь напхати себе важким м’ясним обідом, адже тоді навряд чи захопитеся під час тренувань. А після вечірньої пробіжки ти будеш настільки приємно втомлений і пригнічений, що волієш скоріше лягти спати, аніж зіпсувати гарне відчуття якісного виконання мішком чіпсів. І оскільки з кожним днем ваші звички поступово змінюються і зміцнюються, незабаром ви переконаєтесь, що здоровий спосіб життя для вас абсолютно природний.!
Добре? Ви все ще вагаєтесь?
Не соромтеся! Спробуйте бігати на власній шкірі, досить повільно, потроху, без зайвих перемикань сил. Як ви вже читали вище, біг - це вид спорту, в якому ви вільні і вам не байдуже ні до чого, крім вашого задоволення та радості від руху.
Бігайте так, щоб вам було зручно, і лише тоді, коли ви впевнені у волоцюгах, можете поступово намагатися перевищити свої межі. Ви самі переконаєтесь, що ця фаза настане напрочуд незабаром!