Не можете схуднути? Не можете позбутися жиру? Хоча ти намагаєшся? Дізнайтеся, де ви робите помилку.
Наступні 10 причин пояснять, чому ви все ще носите стільки жиру. Тому цей жир не спалює і не спалює. Потрібна зміна ставлення, тренувань та дієти.
Це може бути непросто, але поступово все можна зробити.
1. Ви не снідаєте
- Сніданок - основа. Напевно, ви вже чули це речення раніше. Не забувайте про це. Якщо ви не снідаєте, ваш обмін речовин сповільнюється без потреби або у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Діабет, ожиріння, розлад травлення.
Я знаю, що тепер ти читаєш, чуєш, сприймаєш ... XY про не сніданок. Закиньте його за голову. Це фігня, як Портовий міст (Братислава) буде без колон. Трапляється, що тут не тут і там (не сніданок має свої переваги тут і там), але у переважній більшості випадків ви проводите в цій колонці щонайменше 20 хвилин у будь-який час доби. Це лише для завершення образу.
"Дослідження показують, що люди, які не снідають, страждають ожирінням більше, ніж ті, хто снідає". Марк Лорен
Якщо ви почнете снідати (розумійте, їжте через 1 годину після пробудження), ви уникатимете накопичення та накопичення жиру на своєму тілі.
2. Ви голодуєте
- якщо уникати регулярної дієти, організм накопичує свою енергію у вигляді жирів.
Голодуючи, ви їсте раптово без роздумів. Зазвичай ви голодуєте цілий день, а ввечері їсте все, що можете. Ви уникнете цього, якщо почнете регулярно їсти невеликі порції протягом дня. В середньому це повинно бути 5-6 порцій на день.
Якщо ваше голодування повністю не контролюється і не планується, використовуйте частіші прийоми їжі протягом дня.
3. Ви їсте сильно глікемічну їжу
- епідемія ожиріння, яка поширюється в нашій країні, означає надходження високоглікемічних вуглеводів. Інгредієнти, які вживають щодня як частину вашого раціону. Модифікації дієти можна уникнути. Спершу покладіть у свій раціон свіжі овочі.
Уникайте стандартних круп, лимонадів, соків, білого хліба тощо.
Просто обмежте високоенергетичну їжу.
Включайте в меню якомога менше оброблених продуктів, овочів та фруктів. Овочі, зокрема, є низькоглікемічними.
4. Уникайте свіжих (сирих) овочів
- Свіжі овочі та фрукти - не ваш ворог!
Існує незліченна кількість способів споживання овочів. Незалежно від того, чи це сезонний овоч, чи овоч, який у вас є в саду ... Спробуйте все доступне. Ви напевно знайдете смак, який вам підходить.
У магазині ви також знайдете величезний асортимент свіжих овочів. Все, що вам потрібно зробити, це приготувати його смачно. Спробуйте заправити салат оливковою олією, зеленню, сиром або сиром.
5. Ви не дотримуєтеся режиму пиття
- велика і дуже часто занижена помилка!
Вам справді потрібно це змінити. Йдеться не про те, щоб випити літр води для сидіння, а скоріше про правильний розподіл співвідношення води протягом дня.
Деякі джерела стверджують, що вранці слід пити більше води, а вдень менше. Звичайно, під час тренувань ви можете пити ізотонічний напій, який також дасть вам необхідні мінерали. Достатня кількість води та щоденне споживання гарантують, що організм її використовує, а жир не матиме шансів (тобто при достатній кількості води в організмі процес спалювання жиру стає більш ефективним).
У той же час у вас буде більше енергії та кращий обмін речовин. Якщо у вас повільний обмін речовин через зневоднення, ваше тіло зберігає більше жиру в запасі.
6. Ти занадто швидкий
- Твоєму тілу потрібно приблизно 20 хвилин, щоб з’ясувати, що ти наситився.
Якщо ви їсте жадібно, він не встигне зреагувати, тому ви їсте більше, ніж вам потрібно. І зовсім непотрібні. У той же час це не корисно для вашої травної системи та рівня PH. Приємної їжі, знайдіть час, щоб спокійно поїсти.
7. Ви переважно оброблені страви
- тобто їжа без клітковини і по суті порожніх калорій.
Вам справді це не потрібно. Він виключає фаст-фуд зі свого обрію. Ваш раціон повинен включати різноманітне і збалансоване харчування.
Заздалегідь підготовлені, заздалегідь приготовлені страви або продукти швидкого приготування, які ви розігріваєте в мікрохвильовці та можете їсти, не зовсім підходять. Харчова цінність майже завжди те саме = немає. Вони повні смакових добавок і непотрібної солі.
Вам краще готувати їжу самостійно. Отже, ви знаєте, що ви туди кладете і в якій кількості. Смачно, звичайно. Для приправ використовуйте свіжу зелень і спеції.
8. Ви перевищуєте необхідну калорійність
- калорії: споживання проти витрати = ваша фігура, стан, вага.
Якщо у вас недостатньо фізичних навантажень, ви не спалите необхідні калорії. Фізичні вправи, спорт, вправи означають витрати на своє тіло. Чоловіки та жінки по-різному споживають калорії через структуру свого тіла.
Це безпосередньо пов’язано з меню. Він повинен бути індивідуальним, з урахуванням ваших потреб та цілей. Це дозволить тримати калорії під контролем. Кожен прийом їжі має певну калорійність. Якщо у вас вже є набір, не забувайте робити вправи. Ось що дає вам витрату калорій.
9. Ви дотримуєтеся дієти
- дієти ніколи не працювали або не будуть працювати!
Дієта - це короткочасний процес, всякий раз, коли ви можете досягти результату. Однак не в довгостроковій перспективі. З часом або повертається попередня звичка до їжі, або ви припиняєте вправи, як під час дієти, і тоді настає "ефект йо-йо". Ваша вага (навіть бекон) повернеться.
Під час дієти організм відчуває дефіцит калорій = енергії. Таким чином, ви зменшуєте споживання калорій під час дієти, і процес схуднення відбувається автоматично. Тіло просто починає спалювати запаси жиру.
Коли ви припиняєте дієту, ви починаєте їсти більше або інші продукти, і споживання калорій збільшується. Особливо швидко, поки ви припиняєте вправи. Після того, як ви створили збалансоване та різноманітне меню, дотримуйтесь його протягом тривалого часу.
Це також питання способу життя. Дієта викликає стрес в організмі. Зберігайте розум і змініть спосіб життя.
10. Ви не нарощуєте м’язи
- м’язова маса спалює більше калорій. відп. М’язова маса на сьогоднішній день є найкращим спалювачем жиру.
Фізичні вправи та правильна дієта формують м’язову масу. Зберігайте фізичну активність, займайтеся інтенсивними аеробними вправами у своєму режимі.
Оскільки м’язи важчі за жир, ви можете не відразу побачити їх на вазі. Але ви побачите це за власними відчуттями (станом) та формою своєї фігури.
Короткий підсумок того, чому нарощування та підтримка м’язів настільки важливі завдяки силовим тренуванням:
Ось кілька причин, чому ви можете скорегувати свій режим, щоб уникнути набору жиру.
Жир не є нічим приємним, особливо якщо його вже надлишкове. Тіло зазвичай накопичує запаси жиру. Це як сховище енергії для тіла. М’язи формують тіло, але тіло згодом не може зберігати і використовувати м’язову масу. Pрето потрібно підтримувати м’язову масу як за допомогою фізичних вправ, так і за допомогою дієти та достатньої кількості білка. Вуглеводи, відповідно збільшення їх споживання призводить до накопичення жиру в запасі.
Повний навчальний посібник Почніть тренуватися з MOVEMENT для чоловіків також допоможе вам набрати м’язи. Цей повний навчальний посібник забезпечить вас м’язовим, фізичним та фізичним розвитком протягом декількох місяців. Почніть тренування з MOVEMENT for Men поєднує в собі кілька форм та систем тренувань. Вони дозволять ефективно спалювати жирові запаси, набирати м’язову масу та набирати форму. Почніть займатися з «РУХОМ для чоловіків» - це книга, яка не лише змінить вашого персонажа до невпізнання. Після виконання процедури ви будете виглядати по-справжньому чудово, ви будете сприймати повагу та захоплення з боку оточення, але найголовніше ... ви будете почувати себе справді дуже добре, здорово та ефективно.