Ви їли занадто багато за останні кілька днів? Настав час дати своєму тілу відпочити за допомогою дієти, повної поживних речовин та продуктів, які очистять ваш організм.

детоксикації

1.ТУРОНЯ: ПРИСТРОЙ, ЩОГОРИТЬ МАСЛО

Це відео може вас зацікавити

Замість того, щоб голодувати, з'їдайте чверть грейпфрута перед кожним прийомом їжі, це може допомогти вам зменшити показники за 6 тижнів, згідно з дослідженням у журналі "Метаболізм". Фітохімічна дія грейпфрутів допомагає спалювати жир, але не тільки це! Інше дослідження японських дослідників виявило, що аромат грейпфрута активує клітини, що спалюють жир, зменшуючи апетит.

2. ЯМАЙКА: ПЛИХТАННЯ ЖИВОТА

Вода гібіскуса, як і чай, допомагають повернути цей плоский живіт. Якщо взимку ви вживали занадто багато натрію (у супах, м’ясних продуктах та рагу), гібіскус стане вашим найкращим союзником для детоксикації та повернення улюбленого нормального живота. Флавоноїди, що входять до складу гібіскуса, протидіють набряку, викликаному альдостероном, гормоном, який регулює баланс води та електролітів в організмі, і який, безсумнівно, був змінений через велику кількість споживання натрію. Тож крихітка Ямайка і дай собі трохи допомоги!

3 ГВАКАМОЛ: РЕГУЛЯТОР ШЛУНКУ

Гуакамоле - це оптимальний спосіб регулювати роботу шлунка, чому? Виявляється, дослідження в Journal of Agricultural Food Chemestry вивчало наслідки годування 22 різними фруктами групи щурів з пошкодженням печінки та авокадо найвигідніше було їх відновити. Крім того, гуакамоле містить коріандр, який відновлює шлунок і запобігає його кислотності, оскільки він містить дві олії (зокрема, ліналоол та геранілацетат), які настільки потужні, що, як було показано, мають позитивний вплив на синдром подразненого кишечника (СРК), згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Травні хвороби та наука".

4. БІЛИЙ ЧАЙ: ЧЕРЕВНИЙ ТОЧКОВИЙ ВИБУХ
Будь-який чай допоможе заспокоїти ваші нерви, але білий чай найкраще підходить для атаки жиру на животі. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Metabolism, показало, що білий чай може стимулювати одночасно ліполіз (розщеплення жиру) і блокувати адипогенез (утворення жирових клітин).

5. ТУРМЕРИКА: ПОТУЖНИЙ АНТИФАМПАТИВНИЙ

Якщо ви перестали вживати алкоголь у ці дати, найкращим засобом буде куркума або її похідні, такі як куркумін або каррі, оскільки вона має унікальні протизапальні сполуки, що знаходяться безпосередньо у вашій печінці. Дослідження в журналі Gut показало, що куркумін може значно зменшити закупорку жовчних проток і повільно утворити рубці (фіброз), впливаючи на хімічні реакції, що беруть участь у запальному процесі.

6 АСПАРАГ: КУРА-СИРА

Якщо ви насолоджуєтеся животом, пряним бульйоном, апельсином або чим завгодно, щоб вилікувати це пекельне похмілля, супроводжуйте все це тарілкою спареної спаржі, чому?: Згідно з дослідженням у Journal of Food Science, амінокислоти та мінерали у спаржі може полегшити симптоми похмілля та захистити клітини печінки від токсинів. Ці овочі також є природним сечогінним засобом, який допоможе вивести надлишки токсинів у вашій системі.

7. КОРОТКИЙ КОЛЛ (КАЛЕ): БОРОТЬБА-ХОЛЕСТЕРОЛ

Капуста має величезний потенціал для очищення надлишку холестерину в нашому організмі, особливо на пару. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Research, порівнювало здатність розпарених паростків зв’язувати жовчні кислоти з холестираміном, що знижує рівень холестерину. Неймовірно, капуста блокує на 13% більше холестерину в організмі, ніж препарат "холестирамін"!.

8. ЛИМОНОВА ВОДА: НАЙМІЛНІШИЙ ДЕТОКСИКАНТ

Почніть свій день з глечика з водою з нарізаними цілими лимонами і переконайтеся, що у вас є не менше 8 склянок протягом дня. Цитрусові плоди багаті антиоксидантом "лімонен", потужною сполукою, що міститься в шкірці, і стимулює ферменти печінки, які виводять токсини з організму та реактивують млявий кишечник, повідомляє Всесвітня організація охорони здоров'я.

9. САЛМОН: РОЗКРИТТЯ-АРТЕРІЇ

Якщо кинути палити було однією з ваших новорічних рішень, вам доведеться їсти лосось. Дослідники стверджують, що здорова дієта, багата омега-3 та жирними кислотами, може допомогти зменшити жорсткість артерій, що є загальним побічним ефектом куріння, який, як перекручений шланг, перешкоджає надходженню чистої крові через артерії та органи. Дослідження, проведене в Міжнародному кардіологічному журналі, показало, що курці, що прийом добавок по 2 г омега-3 на день (що знаходяться в порції лосося в 4 унції) помітно покращують еластичність артерій, забезпечуючи таким чином здоровий кровотік.

10. БЕТАБЕЛ: РЕГЕНЕРАТОР КЛІТИН

Буряк має коріння, що містять тип антиоксидантів, які називаються беталаїнами, які допомагають відновлювати та регенерувати клітини печінки - головний центр детоксикації організму. Якщо ви випили занадто багато, щоб уникнути застуди в ці часи, цілком ймовірно, що ваша печінка відчуває перевтому.

11. КАМОТ: ОСВІТЛЮВАЧ ШКІРИ

Якщо ви відчуваєте тьмяний і попелястий колір обличчя, вам бракує каротиноїдів, органічного апельсинового пігменту, який додасть вашій шкірі особливий тон. Ви не будете виглядати так, ніби пішли на пляж, у вас просто буде світло і колір; тобто, сяюча і гарна шкіра. Насправді половина середньої солодкої картоплі забезпечує 200% рекомендованого щоденного споживання карциноїдів.

12. ПОВІДОМЛЕННЯ: ПРИСКОРЮВАЧ МЕТАБОЛИЗМУ

Це один з найкращих інгредієнтів для підвищення обміну речовин. Чайна ложка забезпечує лише 5 калорій, але це прискорює ваш метаболізм на 25 відсотків протягом декількох годин, згідно з англійськими дослідниками. Якщо до філе додати гірчицю, ви отримаєте подвійне прискорення лосося, оскільки білок також є частиною цього потенціалу.

13 СПІНАКА: АПЕТИТНИЙ ДУЖАЧ

Додайте трохи шпинату в тарілку, щоб природним чином уникнути голоду. Зелені мембрани містять потужну сполуку, яка називається тилакоїдами, що пригнічує апетит. Чашка шпинату є надзвичайно низькокалорійною, тому намагайтеся додавати його до всіх страв, які хочете: до сніданку до сніданку, до ранкового омлету або до полуденного бутерброда, щоб ви відчували ситість і не рубали їжу, щоб уникнути голоду.

14 БАНАНА: ВОДОСУШЕННЯ

Якщо у вас пральний шлунок, здуття живота може перетворити його в пральню з ковдрами зверху. На щастя, є банани, які борються із затримкою газу та води. Вживання цього фрукта двічі на день як закуску перед їжею може зменшити набряк живота на 50%, на думку дослідників. Банани мають дві надсильні сили, які допомагають зменшити живіт: вони зменшують бактерії, що борються зі здуттям живота, і забезпечують здорову дозу калію, що зменшує затримку води.

15. ПОМИДОР: ВАШ ПРОТЕКТОР ШКІРИ

Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як помідори, запобігає пошкодженню шкіри зсередини. Дослідження, проведене в British Journal of Dermatology, показало, що учасники, які їли п’ять ложок томатної пасти на день, мали на 33% більше захисту від сонячних опіків, ніж контрольна група. Спробуйте з’їсти помідори максимально природним способом, і ви побачите результати.

16.KIWI: ДВИГУН ВАШИХ КІШКІВ

Якщо у вас повільний кишечник або ви страждаєте хронічними запорами, ваш живіт може відчувати такий вплив не тільки всередині, але і зовні. Звичайно, вам сказали їсти багато клітковини, щоб полегшити цю проблему, але немає нічого кращого, ніж їсти ківі. Пацієнти з синдромом подразненого кишечника (СРК), які їли два ківі на день протягом місяця, мали менше запорів і загальне зменшення симптомів СРК, ніж ті, хто цього не робив у дослідженні, проведеному дослідниками з Азіатсько-Тихоокеанського регіону.

17. ХОЛОДНИЙ КАРТОФЕЛЬ: СУПЕР ОКСИДАНТ

Якщо ви зазвичай їсте свою картоплю гарячою, ви втрачаєте потужну силу боротьби з жиром, яку містить картопля при холодній температурі. Коли картоплю варять, а потім охолоджують у холодильнику, її засвоюваний крохмаль перетворюється на стійкий крохмаль за допомогою процесу, який називається ретроградацією. Як випливає з назви, організм повинен більше працювати, щоб засвоювати стійкий крохмаль, який сприяє окисленню жиру та зменшує жир на животі. Якщо вам не подобається ідея їсти холодну картоплю, приготуйте салат, наріжте їх невеликими скибочками, додайте діжонську гірчицю, свіжий перець, подрібнену зелену цибулю, кріп та простий грецький йогурт (їх пробіотики допомагають зняти здуття, так що це подвійна перевага).

18. МИГАЛОД: РЕМОНТ ПЕЧІНКИ

Жирові відкладення, які накопичуються навколо вашої печінки після тижнів запоїв та вживання алкоголю, можуть поставити вас під загрозу раку печінки. Але лише кілька жмень мигдалю на день (які містять вітаміни) можуть допомогти очистити відкладення, згідно з недавнім дослідженням журналу Національного інституту раку. Дослідники виявили чітку зворотну реакцію між споживанням вітаміну Е та ризиком раку печінки; ті, хто споживав більше (близько 16 мг або близько 15 мигдалів), мали на 40% нижчий ризик раку печінки, ніж ті, хто споживав менше.

19. КАКОФИ: ВОЛОКНА-ДОРА

Якщо ви хочете підібрати цю сукню для вечірки мрії, замість того, щоб сідати на екстрену дієту, просто додайте артишок в салат на вечерю. На кожні 10 грам клітковини, що вона містить, це допоможе вам зменшити в’ялість на 4%. Один артишок допоможе вам досягти харчової позначки дня і виглядати ідеально, щоб вписатися в цю сукню!

20 ЛЕГУМІВ: ГАЗОВІ ФІЛЬТРИ

Чотиритижневе дослідження показало, що учасники, які дотримувались дієти з обмеженим вмістом калорій, але включали чотири порції бобових на тиждень, втратили більше ваги, ніж ті, хто сидів на дієті, яка не включала квасоля, ймовірно тому, що це бобові бобові та білки. Тому краще додавати сочевицю, нут, горох і квасолю в тижневий раціон, щоб досягти зниження ваги.

21.АВЕНА: ТОЙ, ЩО РОЗШИРЮЄ ДОБРІ ПРОДУКТИ

Овес багатий травною клітковиною. Чашка вівсяних пластівців містить 16 грамів клітковини, включаючи нерозчинні клітковини, які живлять здорові бактерії в кишечнику, і розчинний тип, що називається бета-глюкан. Плюс: Овес також містить протизапальну сполуку авенантрамід, яка в поєднанні з бета-глюканом допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з ожирінням, включаючи хвороби серця та діабет. А дослідження в Журналі Американського коледжу з питань харчування вказують на те, що вівсяна каша може бути найбільш ситним сніданком у зернових проходах, що призводить до більш тривалого і довшого відчуття ситості, ніж оброблені крупи.

22 ЧОРНИКИ: КОНТРОЛЕРИ ГОРМОНУ

Одна чашка ожини містить 7,6 грама клітковини! Це призводить до активації кишечника з утворенням бутирату, жирної кислоти, яка зменшує запалення, спричинене жиром у всьому тілі. У канадському дослідженні дослідники виявили, що ті, чий раціон був доповнений нерозчинною клітковиною, мали більш високий рівень греліну, гормону, який контролює голод.

23 НАСІННЯ СОНЯШНИКА: АЛЬТЕРНАТИВА В ЗЕРНІ

Вам більше не подобається мигдаль? Порція насіння соняшнику на чверть склянки містить трохи більше 200 калорій і забезпечує 3 грами клітковини. Крім того, в насінні соняшнику є велика кількість магнію, мінералу, який підтримує нормальний артеріальний тиск, підтримує пульс постійним і допомагає розщеплювати жирові відкладення в організмі.

24. КОКОА: ЛІК ПРОТИ ЗАВИСИМОСТІ ШОКОЛАДУ

Якщо ви залежні від шоколаду, у нас є хороші новини!: Какао-порошок. Саме сира, необроблена форма какао допомагає боротися зі здуттям живота і впускає більше клітковини у ваш раціон, одночасно втамовуючи шоколадну тягу.

25. ДЕТОКС ВОДИ: СВІЖИЙ РЕЛЬФ

Не секрет, що вживання чистої води є найкращим способом детоксикації, але це може бути нудним і важким для засвоєння часом. Щоб питна вода була стимулюючою, спробуйте сирі фрукти; деякі з них мають детоксикаційні властивості у своїх сегментах та шкірці. Налийте їх у воду, і буде більш стимулюючим пити воду і відчувати легкість.

З інформацією від: Їжте це не те