Ви проводите все життя в присіданнях і не можете опустити талію? Ну, щось не так, вам доведеться переглянути, що ви їсте, і свій спосіб життя, щоб досягти плоского живота і зменшити сантиметри талії.
Йоланда Васкес Мазарієго
3 вересня 2013 р. (12:01 за центральноєвропейським часом)
25 продуктів для вирівнювання живота
Мурахи Sport Life добре працювали протягом зими, добре харчуючись і тренуючись, і зараз настав час зняти шари одягу і показати прес у купальнику. Якщо, незважаючи на домашнє завдання, ви виявите, що ваш живіт не зник, і ви ховаєтеся за сорочкою, щоб приховати любовні ручки, щось не так з вашим планом живота, і якщо ви неправильно харчуєтесь, важко живіт гладкий. Не впадайте у відчай і не захоплюйтесь темною стороною, яка спонукає вас до "цикади" взимку. Отримати плоский живіт для багатьох є складною метою, але ми збираємось розповісти вам, які продукти допомагають втратити живіт, і дамо кілька порад, як отримати цей жирний жир з абс, про який ми мріємо. Отримати плоский живіт не є неможливим завданням, поєднання спеціального тренування для спалювання зайвого жиру та опрацювання області живота та правильної дієти є ключовим фактором для зменшення талії та допомоги у визначенні м’язів живота.
→ Дієта чи фізичні вправи? Що найкраще працює, щоб отримати шість упакованих абс?
→ Тверда кишка або тонка талія?
Практично у всіх видах спорту опрацьована область живота, а серед спортсменів характерно, що м’язи живота працюють і мають силу. Однак дуже мало хто може похвалитися хорошими сорочками без сорочки, і це тому, що ми маємо свої преси, сховані за невеликим шаром запасного жиру, чекаючи, щоб їх одного дня випустили. Це не проблема здоров’я, не проблема жиру для серця та артерій, і його не можна вважати животом, оскільки він не великий або м’який, але це також не плоский живіт із визначеною талією. Ви повинні усунути цей невеликий шар жиру в животі за допомогою правильної дієти та плану фізичних вправ. І мені шкода сказати вам, що для цього потрібні жертви та сила волі. Поки ви не будете важко тренуватися і не будете сидіти за столом, ви не будете виводити м’язи живота. Якщо, незважаючи ні на що, ви не можете досягти абс, віддайте себе в руки хорошого фахівця Перевірте свою поставу і переконайтесь, що ви правильно виконуєте вправи для живота. Якщо у вас немає хорошого «черевного пояса», ви не вдосконалите талію і не позначите прес.
Щоб втратити живіт, потрібно добре тренуватися, не голодуючи; Якщо у вас немає енергії, ви не зможете спалювати жир і нарощувати м’язи за допомогою вправ. Бажано харчуватися дрібно, щоб не наповнити шлунок, їсти доводиться кожні 3 години, додаючи до кожного прийому їжі різні страви, що забезпечують білками та ситою клітковиною, які допомагають спалювати жир і не перекушувати між прийомами їжі.
Поєднуйте свої тренування з 5-7 прийомами їжі на день, які включають принаймні одне або кілька з них
продукти, які ми розповімо вам далі.
Хочете хороший планшет замість пивного живота? Включіть принаймні три з цих продуктів у кожен основний прийом їжі та принаймні один із закусок між їжею.
1. Мигдаль, волоські горіхи та сухофрукти з шкіркою.
Так, вони є дуже калорійною їжею, багатою рослинним жиром, але вони забезпечують білок і клітковину ситним та енергетичним ефектом. Вони допоможуть вам наполегливо тренуватися і не бути голодними. Їх беруть у невеликих кількостях, натуральних та несмажених. Вони допомагають вам нарощувати м’язи, підтримувати постійну енергію під час фізичних вправ та уникати птахів під час тривалих тренувань. Було помічено, що вони допомагають зменшити апетит та запобігають перекусу, регулюють роботу травної системи та не роблять товстим при помірному прийомі. Захисти своє серце, запобіжи
початок раку, гіпертонії та діабету і навіть може запобігти появі зморшок.
2. Бобові (сочевиця, нут, квасоля тощо).
Поєднання білка, вуглеводів і клітковини в бобових ідеально підходить для повноцінного харчування, яке є більш ситним, ніж вуглеводи в макаронах або рису. Бобові допомагають відновлювати м’язи, спалювати жир, регулювати травлення та знижувати апетит, запобігати раку товстої кишки та діабету, а також врівноважувати артеріальний тиск. Вони пов’язані з роздутим животом, але допомагають спорожнити травну систему завдяки її послаблюючому баластному ефекту. Уникайте бензину, вживаючи в їжу бобові, що готуються одночасно, повільно або в скороварці, в поєднанні з зеленню та овочами, ветрогонними рослинами, такими як лавровий лист, та нежирним м’ясом, як курка та індичка, уникаючи додавання нарізки.
3. Шпинат та інші овочі яскравого кольору.
Швейцарський мангольд, брокколі, червоний та зелений перець, червонокачанна капуста, брюссельська капуста тощо - це джерело вітаміну А, С та фолієвої кислоти та мінералів, таких як калій, хороший сечогінний засіб, який допомагає вам виводити рідини. Вони є природним джерелом захоплених клітковини для очищення травної системи та збалансування збагаченої їжі
у білках. Вони нейтралізують вільні радикали, уповільнюючи процес старіння. Вони допомагають запобігти раку, серцево-судинним захворюванням,
остеопороз та ожиріння. Не забувайте про брокколі, упаковану ізотіоціанатами та індолами з лікувальними властивостями.
4. Оливкова олія екстра вірджин.
Найкраще джерело мононенасичених жирних кислот (МЗК), які є не лише жиром, який допомагає знизити рівень холестерину та захищати ваше серцево-судинне здоров’я. Якісна оливкова олія має насичувальну дію в невеликих кількостях і є хорошим антиоксидантом та протизапальним засобом для догляду за суглобами та кращого тренування.
5. Авокадо.
Дуже калорійний фрукт, оскільки він містить 30% жиру, але вони мають мононенасичений тип (AGMI), які допомагають втратити жир у животі. І вони пов’язані з антиоксидантом вітаміном Е, який нейтралізує дію вільних радикалів, беручи участь у запальних процесах, які можуть спричинити ожиріння. Не бійтеся авокадо, оскільки в невеликих кількостях це ситна їжа і допомагає регулювати апетит і контролювати споживання жиру.
6. Овес.
Крупа, що підвищує енергію та життєвий тонус. Він також знижує рівень холестерину та допомагає підтримувати рівень цукру постійним, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. Високий вміст розчинної клітковини насичує та допомагає усунути метаболічні відходи. Вівсянка збільшує рівень вільного тестостерону в організмі, що допомагає нарощувати м’язи, спалювати жир та покращує ваше статеве життя.
7. Цілісні зерна та похідні.
Вони насичують і наповнюють, регулюють роботу кишечника та запобігають клюванню. Урізноманітнюйте та пробуйте інші зернові культури, крім пшениці та рису, такі як жито, ячмінь, лобода, кукурудза, амарант тощо. Завжди вибирайте цілісну або цільну, або багатозернову версію таких продуктів, як рис, макарони, хліб, печиво та тістечка, щоб забезпечити більше клітковини, зменшити глікемічний індекс і не втратити мінерали та вітаміни, які усуваються при переробці круп.
8. Плоди насичених кольорів (червоний грейпфрут, смородина, лимони, полуниця, кавун тощо)
Інтенсивні кольорові фрукти багаті вітаміном С, бета-каротином та антоціанідинами, природними антиоксидантами з потужним протизапальним ефектом. Вони допомагають схуднути, оскільки є джерелом натуральних волокон для поліпшення травлення; і вони багаті водою і калієм, з діуретичною функцією. Вони є хорошими закусками для прийому між прийомами їжі.
9. Яйця.
Натуральний пакет білків з високою біологічною цінністю, з усіма необхідними амінокислотами, необхідними для відновлення тканин та набору м’язової маси. Це дуже цікава їжа для спортсменів завдяки вмісту у ньому вітаміну В12, заліза та вітаміну А. Він має ситну дію, що знижує апетит, особливо якщо приймати його вранці на сніданок. Це допоможе вам усунути жир в області черевної порожнини, ви можете приймати більше 2 на день і найбільш природним способом: яйця, зварені круто, варені всмятку, французькі омлети, яйця на грилі тощо. Яйце є повноцінною їжею в цілому, білим і жовтком. Вживати сирий яєчний білок в надлишку не рекомендується.
10. Нежирні молочні продукти (знежирене молоко та йогурт, легкі сири).
Хоча молочні продукти пов’язані з ненасиченими тваринами жирами, вони є джерелом кальцію, мінералу, який допомагає схуднути, особливо жиру в животі. Дослідники Гарвардської медичної школи виявили, що люди, які вживають 3 порції молочних продуктів на день (близько 1200 мг кальцію), мають на 60% менше шансів зайвої ваги. Кальцій, здається, обмежує кількість нового жиру, який накопичується в організмі, а також вважається, що він має термогенний ефект, спричиняючи більшу витрату калорій у травленні. Якщо корів годують природними пасовищами, молочні продукти багаті такими речовинами, як омега-е жирні кислоти та CLA (кон'югована лінолева кислота), які також допомагають схуднути.
11. Синя риба (сардини, оселедець, лосось, тунець, устриці, риба-меч тощо).
Це білки з моря для ваших м’язів, які пов’язані з відомими жирними кислотами омега-3, вони знижують рівень гормону лептину в організмі, зменшуючи апетит і кількість жиру, що зберігається після їжі. Вся риба є хорошою альтернативою м’ясу для другої страви, вам просто потрібно приготувати її на грилі або запекти з зеленню та спеціями.
12. Курка та індичка та нежирне м’ясо.
М'ясо тваринного походження забезпечує білки високої біологічної якості, допомагає запобігти анемії, зміцнити імунітет, насичує та має гарний смак на грилі. Ви можете приймати порцію м’яса на день на спортивній дієті, вибираючи якісні нарізки з низьким вмістом жиру, щодня змінюючи тип м’яса та готуючи м’ясо на грилі, приправлене часником, лимоном та зеленню, без панірування, без соусів чи смаженої їжі. У домашній птиці менше жиру, ніж в інших видах м’яса, вона забезпечує білок, залізо, цинк, вітамін В6 і В12, фосфор і калій. Яловичина також забезпечує креатин для збільшення об’єму м’язів і більшої кількості заліза завдяки тому, що стає червонішим. Свинина багата мононенасиченими жирними кислотами і більше аромату, а м’ясо кроликів - більш смачним і солоним, з низьким вмістом жиру і багатим залізом і вітамінами групи В.
13. Гострий (перець чилі, перець чилі, гірчиця, табаско тощо).
Пряне обманює шлунок своїм судинорозширювальним ефектом, який також діє на стінки шлунка і розширює їх, викликаючи відчуття наповнення раніше. Підвищення температури, викликане гострим, також збільшує витрату калорій після їжі. Крім того, спеція спонукає вас їсти менше їжі і пити більше рідини.
14. Ферментовані продукти.
Найвідоміші - це одержувані з молока, які походять від ферментації, такі як йогурти, кефір, сир тощо. але є також ферментовані овочі, такі як типова німецька квашена капуста (квашена капуста) та ферментовані похідні сої, такі як темпе і місо. Вони багаті живими бактеріями, які допомагають підтримувати хороший баланс бактеріальної флори, регулюють травлення та зменшують талію.
15. Гірка їжа та зелень.
Більшість гірких продуктів (наприклад, мангольд та капуста) стимулюють вироблення ферментів, що дозволяє вашому організму перетравлювати їжу повніше та ефективніше, завдяки чому менше виділяється газу вживаними бактеріями. Гіркі трави, такі як кульбаба та ромашка, також сприяють здоровому травленню, особливо в поєднанні з ветрогонними травами, що зменшують спазми кишечника та здуття живота.
16. Спеції. Майже всі ароматичні спеції та кулінарні трави мають травні властивості та допомагають добре засвоювати траву, зменшуючи проблеми зі здуттям живота. Додайте до своїх страв середземноморські спеції, такі як чебрець, орегано, м’ята, базилік, петрушка тощо. І не забувайте про східні спеції, такі як куркума, імбир, аніс, кориця тощо.
17. Арахісове масло.
Здається, ця американська їжа підвищує рівень тестостерону, допомагаючи нарощувати м’язи, спалювати жир і худнути. На думку експертів, це навіть зменшує появу зморшок завдяки вмісту в ньому антиоксиданту вітаміну Е. Важливо, щоб ви переглянули інгредієнти, щоб взяти арахісове масло доброї якості, без додавання жиру або вуглеводів.
18. Порошок сироваткового білка.
Ця типова добавка в тренажерний зал є хорошим союзником, коли справа доходить до втрати живота в поєднанні з хорошим тренуванням для спалювання жиру. Це дозволяє приймати білки високої біологічної якості, які добре засвоюються і засвоюються на 100%. Один тремтіння на день після силових тренувань допомагає відновити та наростити м’язи та втратити жир. Він також має ситний ефект і може бути включений в різні рецепти для зменшення кількості солодких вуглеводів і збільшення кількості білка, спробуйте зробити домашні білкові млинці або тістечка, в Інтернеті є дуже хороші рецепти.
19. Чай.
Цей настій є джерелом кофеїну, природного спалювача жиру та антиоксидантних поліфенолів із схудненням та захисною дією на клітини. Існує багато різновидів чаю, всі здорові: зелений, білий, улун, пуер або коричневий чай. Останній має давні традиції запобігання ожирінню, оскільки це чай після ферментації з червонуватим кольором та землистим ароматом, який врівноважує холестерин та регулює метаболізм печінки, ефект, який допомагає схуднути. Дослідження, проведене в Паризькій лікарні Святого Антуана, показало, що 88% людей, які випивали літр цього чаю на день, втрачали від 3,2 кг (якщо вони мали трохи надлишкової ваги) до 10,8 кг (у тих, хто страждав ожирінням).
20. Артишоки.
Відома дієта з артишоків заснована на тому, що артишоки є джерелом інуліну, полісахариду, який сприяє росту біфідобактерій та діє як пребіотик, покращуючи травну флору, запобігаючи таким чином здуття живота, допомагаючи регулювати роботу кишечника, уникаючи запорів та викликає відчуття ситості. Також він містить гіркі речовини, які збільшують секрецію жовчі та покращують перетравлення жирів.
21. Вода.
Випивання від двох до трьох літрів води на день, розподілене протягом дня - найкращий спосіб уникнути набору ваги в животі та утримати шлунок на місці. Ви повинні пити воду та рідини розумно, маленькими ковтками і розподіляти протягом дня. Зручно починати день зі склянки води, щоб прокинутися і перервати години сну, в яких ми не зволожились. Уникайте пити з занепокоєнням, літр води займає багато місця в шлунку, розбавляє шлунковий сік і здуває вас, потягуйте або пийте по склянці, щоб контролювати кількість щодня.
22. Ананас.
Цей фрукт дуже багатий водою, калієм, органічним йодом, вітаміном С і клітковиною, гарне поєднання для схуднення завдяки стимулюючому впливу на обмін речовин, ситному, сечогінному та проносному засобу, настійно рекомендується приймати натщесерце та допомагати вам втратити живіт. Ананас містить травний фермент, відомий як бромелайн, який розщеплює білки на пептиди та амінокислоти, стимулює травлення, заспокоює слизову оболонку травлення та врівноважує бактеріальну флору.
23. Папайя.
Як і ананас, це травний фрукт, оскільки він містить папаїн, фермент, подібний до пепсину, що міститься в слині та шлунку, який допомагає розчиняти їжу, перетравлювати білки та сприяти перетравленню білків, щільних продуктів, таких як м’ясо, риба, сири тощо. . Папайя також дуже багата клітковиною, кальцієм і рослинним залізом, вітамінами А і С та мінералами, такими як калій.
24. Грейпфрут.
Це травний цитрусовий, сечогінний засіб і активатор функції печінки, саме тому його називають «спалювачем жиру», хоча насправді він стимулює печінку, допомагаючи метаболізму працювати краще. Високий вміст протизапального та сечогінного вітаміну СЕ також допомагає виводити токсини та втрачати вагу та жир. Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви їсте між їжею або не припиняєте перекушувати вночі перед сном, спробуйте взяти грейпфрут по ложці, це допоможе вам контролювати рівень глюкози в крові та регулювати апетит.
25. Лимон.
Лимонний сік або клинки на день допомагають схуднути, зміцнити травну систему та поліпшити захисні сили. Якщо вам не подобається кислий смак або у вас виникають проблеми з питтям води, розведіть лимонний сік у скляній пляшці з водою, щоб покращити його смак і краще зволожити себе. Лимон забезпечує вітамін С, калій, магній, лимонну, яблучну та щавлеву кислоти. Це очищуючий фрукт, він активізує обмін речовин, захищає печінку, допомагає виводити токсини, регулює рівень глюкози, є сечогінним, антикоагулянтом та зменшує гіпертонію. Шкірка лимона підбадьорює і містить гесперидин, флавоноїд, який покращує оксигенацію. Спробуйте жувати лимонну кірку під час вправ на витривалість, ви помітите стимулюючий ефект.