печія або печіння виникає, коли кислота зі шлунка повертається в стравохід, викликаючи незручне печіння або відчуття печіння в грудях і горлі. Існують різні причини, через які вона з’являється, наприклад, деякі продукти харчування або алкогольні напої, і під час вагітності це одна з найпоширеніших скарг на травлення.
Є кілька ліків для зменшення симптомів, але найкращий спосіб уникнути цього - правильне харчування. Ми ділимось вами 25 продуктів, які допоможуть вам утримати печію.
Кабачки
Цукіні містить багато вітамінів, мінералів, вуглеводів, клітковини та води один з найлегших і найлегших для засвоєння овочів, який допомагає нам уникнути печії, Він захищає травну систему, а також допомагає нам піклуватися про здоров’я нервової системи та імунної системи.
Ви можете насолоджуватися цим у різноманітних продуктах харчування, наприклад, використовуючи його замість локшини або спагетті, або наповнюючи їх куркою або тунцем. В Directo al Paladar вони діляться 23 стравами для приготування та споживання цього смачного овоча.
Морква
Це зірковий овоч, оскільки крім того, що він має джерело вітамінів і мінералів, у ньому високий вміст бета-каротину сприяє регенерації слизової травної системи, для запобігання клітинному старінню шкіри та поліпшення зору. Щоб допомогти нам боротися з кислотністю, ми можемо споживати їх на пару або у рагу.
Брокколі
Він багатий на каротин, вітамін А, вітамін С, селен, калій, рослинний кальцій, вітаміни групи В та рослинні білки. Крім того, в брокколі багато клітковини, яка допомагає нам очищати організм, краще засвоювати жири та вивести токсини, що викликають проблеми зі шлунком та здоров'я.
Рекомендується вживати його лише на пару або включати в салати, щоб зберегти його вітаміни та мінерали.
Цвітна капуста
З тієї ж родини, що і брокколі, цвітна капуста багата клітковиною, бета-каротином, вітамінами С і К, а також антиоксидантними мінералами. Ми також можемо насолоджуватися ним на пару або в салатах.
Зелена квасоля
Зелена квасоля, крім того, є хорошим джерелом кальцію, вони багаті магнієм, мінерал, який надає нам заспокійливий ефект і допомагає тримати кислотність під контролем. Ми можемо включати їх у свій раціон у рецептах салатів, супів, а також насолоджуватися ними у вареному, запеченому або приготованому на пару.
Селера, яка на перший погляд виглядає лише як їжа, яка допомагає нам схуднути, є джерелом багатьох вітамінів, включаючи вітамін А, В1, В2, В6, В9, С та Е, крім того, що такі мінерали, як калій і магній, які, як ми знаємо, допомагають контролювати кислотність. У ній також багато клітковини, тому вона допомагає нам викидати з організму відходи та токсини.
Спаржа
Окрім того, що вона є потужним антиоксидантом, спаржа є джерелом клітковини, фосфору, магнію і калію, а також вітаміни А, С, Е і К. Крім того, оскільки це сечогінна їжа, вона допомагає у затримці рідини.
Ми можемо споживати їх на пару, запечені або у смачному кремі, супроводжуючи іншими овочами.
Картопля
Завдяки своїм властивостям картопля допомагають нейтралізувати дію шлункових соків, але важливо підкреслити, що їх слід вживати у вареному, приготованому на пару або запікати і уникати їх смаження, щоб вони дійсно допомагали утримувати кислотність.
Подорожник
Банан, багатий на калій і багатий клітковиною, є одним з найкращих продуктів для догляду за шлунком завдяки своїм підщелачуючі властивості, які нейтралізують кислоту. Окрім того, що ми насолоджуємось їжею як закуску, ми можемо включити його до кількох рецептів і споживати у вигляді печива, млинців або чіпсів.
Яблуко
Одне з найбільш рекомендованих фруктів для будь-якого віку та стану, яблуко надає різноманітні властивості та переваги нашому організму. Окрім того, що він є зволожуючим фруктом, він допомагає зменшити накопичення рідини та її високий вміст клітковини допомагає нам уникнути запорів та інших кишкових проблем. Окрім того, що ми насолоджуємось свіжими продуктами, ми можемо включити його у кілька рецептів.
Завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів, крім того, що допомагає нам запобігти появі анемії, груша допомагає регулювати роботу травної системи а отже, для боротьби з кислотністю. Крім того, будучи хорошим джерелом клітковини, це також допомагає нам регулювати кишковий транзит.
Окрім того, що виноград є одним з найлегших і найсмачніших фруктів, яким можна насолодитися, він багатий залізом і калієм, а також не містить холестерину та натрію., піклуючись про здоров’я нашого кишечника, нирок та печінки. Ми можемо споживати їх як свіжу закуску між прийомами їжі.
Хакі
На додаток до того, що хурма пропонує нам широкий вибір поживних речовин, таких як вітамін А та каротин, хурма дуже корисна під час дбати про кишковий транзит організму завдяки своїй клітковині та в’яжучій властивості, а також володіє антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Ми можемо насолоджуватися нею як корисною закускою між їжею або в рецептах тортів та кремів.
Канталупа
Диня - це дуже ситний плід, який має багато користі, адже серед його мінералів підкреслює внесок калію, а також вміст магнію. Він також забезпечує каротин і вітамін А у високих пропорціях, а також вітамін С та різноманітні вітаміни комплексу групи В.
Ви можете споживати його в свіжому вигляді як корисну закуску або включити в рецепти салатів.
Папайя
Окрім високої харчової цінності, папайя містить папаїн, фермент, подібний до пепсину, який дуже корисний для травної системи. Тому його споживання допоможе нам покращити травлення та уникнути таких проблем, як гастрит, гази, важке травлення та набридла печія. Його можна насолоджувати свіжим, в салатах або в соках.
Кавун
Кавун містить фолієва кислота, калій, магній, клітковина та вуглеводи. Це зволожуючий, очищаючий фрукт з високою антиоксидантною силою. Ми можемо насолоджуватися ним у свіжому вигляді або в соках.
Персик
Він містить високий вміст вітамінів А і С, а також магнію, калію та йоду. Крім того, це хороше джерело клітковини, яка допомагає процесам травлення.
Вівсянка
Це одна з найбагатших клітковиною злаків, яка також має ненасичені жири і містить калій, магній, кальцій і вітаміни групи В. Завдяки великій кількості розчинної клітковини, допомагає регулювати кишковий транзит.
Вівсяна каша може бути включена в кілька рецептів, тому ми ділимося 27 ідеями здорових рецептів, щоб ви могли насолоджуватися нею.
Рис
Рис, будь то білий чи коричневий, також є одним із продуктів харчування, який ми використовуємо допомагає боротися з печією, і маючи це на увазі, ми можемо приготувати його з гарбузом та грибами.
Курка
Що стосується м'яса, найкраще утримувати кислотність на відстані біле м’ясо, як курка, але ми повинні споживати його без шкіри, бажано запеченим або приготованим на пару і додавати в салат.
Як і курка, м’ясо індички допомагає нам уникнути кислотності та ми повинні готувати його без жиру та безлічі приправ чи спецій. Ми можемо насолоджуватися цим запеченим або в супах.
Риба
Ще однією їжею, яку рекомендується вживати при печії, є риба, бажано на пару або запікати. Важливо пам’ятати, що під час вагітності існують заборонені певні види риб і молюсків, тому ми повинні вибирати безпечні варіанти, такі як лосось.
Мигдаль
Як і інші горіхи, мигдаль є джерелом рослинних жирів і білків, а також є чудовим джерелом клітковини та забезпечує вітамінами та мінералами, включаючи калій, магній, фосфор та кальцій, а також вітамін Е та групу В. Вони також мають пребіотичну дію на наш кишечник, таким чином, маючи змогу допомогти у догляді за кишковою флорою.
Оливкова олія
Окрім високої харчової цінності, оливкова олія може допомогти заспокоїти кислотність. Беручи його столову ложку, він діє як захисна плівка на наш шлунок, яка запобігає дії шлункових кислот і допомагає нейтралізувати дискомфорт і печіння що це може спричинити.
Звичайний йогурт
Їжа, яка працює на полегшити дискомфорт при печії, а також запобігти їх у майбутньому, - це натуральний йогурт, необхідний пробіотик, який допомагає нам захистити нашу травну систему.
Знежирене молоко (з міркою)
Випивши трохи знежиреного молока допомагають зменшити дискомфорт при печії, але важливо не перевищувати споживання, оскільки замість того, щоб допомогти, це може погіршити стан.
Загальні рекомендації
Окрім внесення змін до нашого раціону та включення продуктів, які ми рекомендуємо утримувати від печії, є й інші речі, які ми можемо зробити, щоб запобігти її появі та зменшити симптоми. Деякі поради:
Їжте більше дрібних страв на день. Замість того, щоб їсти три рази на день великими порціями, спробуйте їсти шість-сім разів меншими мірами
Завжди супроводжуйте їжу водою а не інші напої, але намагайтеся не пити занадто багато під час їжі і бажано приймати більше між прийомами їжі.
Тримайся вертикально після їжі і намагайтеся не їсти безпосередньо перед сном. Якщо вам потрібно відпочити, робіть це сидячи або з трохи піднятою головою і спиною.
Уникайте вживання їжі, в якій багато спецій, а також смаженої та смаженої їжі. Бажано що все вариться, готується на пару або запікається.
Уникайте тих продуктів, які підвищують рівень кислотності, такі як дуже жирні, гострі та цитрусові.
Так само, уникайте вживання таких напоїв, як кава, газовані напої, що містять кофеїн або кофеїн, напої з високим вмістом цукру та газовані напої, вони також сприяють спалюванню.
З цими порадами та нашим списком продукти, щоб утримати печію, Ми сподіваємось, ви зможете зменшити його зовнішній вигляд, а також дискомфорт, який він представляє, і насолодитись їжею.