Майте на увазі ці поради, щоб отримати більше користі від своїх тренувальних процедур.

їсти

Опубліковано 07.02.2020 - 16:56 HS

Бути фізично активним дуже важливо, щоб підтримувати організм активним і дотримуватися здорового способу життя, але це також повинно супроводжуватися правильним харчуванням. В іншому випадку результати не будуть відображені так, як хотілося б, і всі ці вправи можуть бути марними.

Одна з найпоширеніших помилок - спокусити себе швидким харчуванням після тренування, думаючи, що калорії, які ми будемо споживати, будуть збалансовані з тими, які ми втратили. Ви повинні пам’ятати, що їжа після фізичних вправ є однією з найважливіших, і ви повинні дотримуватися певних запобіжних заходів.

Звичайно, завжди краще проконсультуватися з професіоналом, наприклад, дієтологом, але ми також хочемо залишити вам кілька порад щодо поліпшення ваших показників. Не йдучи далі, Ми представляємо 20 продуктів, які ви не повинні їсти до або після тренування.

25. Печиво

Важливо споживати вуглеводи після тренування, але також знати, якого типу. Печиво містить багато простих цукрів та насичених жирів, які забезпечують більше калорій, ніж це необхідно.

Ось чому важливо витратити трохи більше часу, щоб підготувати страви після тренувань і вибрати складні вуглеводи, такі як макарони.

24. Картопля фрі

Хоча ми виділяємо саме цю їжу, ідеальним варіантом було б уникати будь-якої солоної закуски. Вживання цього виду їжі шкодить нашій роботі в середньостроковій або довгостроковій перспективі. Що ще, вони містять багато промислових жирів, містять багато солі і не забезпечують поживними речовинами.

Іншим негативним аспектом є те, що вони викликають звикання, що ускладнює споживання кількох. І вони не закінчують втамовувати голод, якщо ми хочемо споживати їх після тренувань. Безумовно, їжа, якої нам слід уникати.

23. Пиво

Здається зрозумілим пояснити, що не бажано вживати алкогольні напої перед будь-якими фізичними навантаженнями, тому про це ми поговоримо лише згодом. Досить часто після спільного заняття спортом кілька чарок пива з друзями, що є помилкою.

Після фізичних вправ організм зневоднений і потребує заміни рідини. Однак алкоголь робить навпаки, він продовжує їх усувати. Переважно змінити звичку і пити воду.

22. Бекон

Містить велику кількість насичених і трансжирів, що значно уповільнює травлення. Не рекомендується, щоб це відбувалося перед початком тренування, плюс це нездорова їжа.

Це також не найкраща їжа після тренування. Він може відповідати рівню калорійності, але також перевищувати його. Що ще, він не забезпечить білки, необхідні організму для відновлення наших м’язів.

21. Шоколад

У цьому випадку слід взяти до уваги деякі поняття. Якщо шоколад темний і містить великий відсоток какао (80%), це не їжа, яку слід викидати. Хоча регулярно вживати його не зручно.

Вживання цієї їжі уповільнює травлення, особливо якщо це молоко та білий шоколад. Ці два заняття бажано уникати після тренувальних занять через їх високий вміст жиру.

20. Фруктовий сік

Незважаючи на те, що в багатьох випадках він є "натуральним" напоєм, бажано уникати прийому фруктового соку. Причини різноманітні, але доведено, що вони "Вони скасовують реакцію на гормон росту".

Лікарі кажуть, що цей гормон починає зупиняти свій розвиток приблизно у віці 35 років, тому сік краще залишити на інший час доби.

19. Брокколі

Це дуже корисна їжа, яка допомагає знизити рівень холестерину, але краще уникати її перед фізичними вправами. Зазвичай це викликає запалення і виробляє гази, які не дозволять нам правильно тренуватися.

Брокколі займе багато часу, поки наше тіло засвоїться, тому рекомендується залишати його як супутник їжі після фізичних навантажень.

18. Цвітна капуста

Це ще одна корисна їжа, яка зміцнює імунітет. Однак, як брокколі, наше тіло займає багато часу, щоб переварити його належним чином.

Це також створює відчуття запалення та газів, тому краще уникати цього перед будь-якими фізичними навантаженнями і залишити це після тренування.

17. Зелені листові овочі

Чи є овочі здоровою їжею? Це правда, і вони містять багато вітамінів і мінералів. Тим не менше, Вони не найкращий варіант після тренування, оскільки їм не вистачає калорій, щоб замінити вуглеводи та білки.

Ще одним негативним моментом є те, що вони дуже важко перетравлюються. Організму потрібно багато часу, щоб досягти цього за допомогою таких продуктів, як салат, завдяки високому рівню клітковини.

16. Пов’язки

Дуже важко подумати про їжу без них, але його висока калорійність не допоможе травленню або кінцевій меті налагодити фізичну форму.

Можливо, приготування їх вдома може трохи більше допомогти через відсутність консервантів, але в будь-якому випадку соуси містять олії та борошно, які можуть впливати на нас, навіть якщо ми не займаємось фізичними навантаженнями. Більш підходяще рішення? Спеції.

15. Сир

Молочні продукти мають ту подвійну паличку, яка ставить нас між скелею і важким місцем. Однак є певні типи сирів, яких слід уникати до і після тренування.

Що це? Як правило, ті, у кого більший відсоток жиру. Деякі приклади - це грюєр, рокфор або пармезан. Бажано зупинити свій вибір на знежирених спредах.

14. Білий хліб

Рекомендується уникати цієї їжі після тренувань. Білий хліб містить велику кількість клейковини та доданих цукрів, які уповільнюють наше травлення. Крім того, вони викликають підвищення рівня цукру в нашій крові.

Зазвичай він має значний вміст калорій та вуглеводів, хоча у ньому також не вистачає клітковини та білка. Хоча це теж не рекомендується, переважно багатозерновий хліб.

13. Енергетичні напої

Багато людей споживають ці напої перед тим, як займатися фізичними навантаженнями, не дуже гарна ідея. Це правда, що споживаючи їх, ми відчуємо велику інжекцію енергії, але це триватиме недовго, і спуск буде шкідливим під час тренувань.

Найкраще знайти альтернативу. Деякі варіанти можуть бути томатними або морквяними соками, які забезпечують калій і вітамін С.

12. Квасоля

Багато хто вже повинен знати причину того, чому не бажано їсти квасолю перед тренувальними програмами. Їх споживання може спричинити запалення та утворення газів. Таким чином, ми не зможемо легко рухатися, і це вплине на наші показники.

Однак вони також є чудовим джерелом білка і забезпечують необхідні поживні речовини для нашого організму. Ось чому їх краще залишити на час, коли ми закінчимо свою фізичну активність.

11. Червоне м’ясо

Це одна з їж, яка вносить найбільше білка в наш організм. Тим не менше, нам потрібно щонайменше 24 години, щоб переварити це правильно, тому ми повинні уникати цього перед початком тренування.

Хоча переважно залишати це після фізичних навантажень, ми не повинні довіряти собі графік. Ми повинні врахувати, що якщо ми їмо пізно і наступного ранку робимо фізичну активність, ми все ще перебуваємо в процесі травлення.

10. Кава

Цей випадок особливо стосується тих, хто займається спортом вранці. Кава може ще більше зневоднювати організм під час фізичних навантажень, тому її краще уникати перед будь-якими тренуваннями.

Ідеальним було б замінити його іншим напоєм на сніданок, наприклад, свіжовичавленим натуральним соком, який забезпечує вітамін С і підтримує наше тіло гідратованим.

9. Гостра їжа

Давайте уникати цих продуктів перед початком тренування. Вони можуть викликати печію, викликаючи біль у горлі та шлунку. Не дуже приємне відчуття, коли ми робимо вправи.

Найкраще після споживання такого роду їжі - це відпочинок, відпочинок тіла. Таким чином, ми обробимо їх правильним чином і зробимо травлення в потрібний час.

8. Цілісні продукти

Це точно перед тим, як розвивати будь-які фізичні навантаження. Дієтологи пояснюють, що весь наш метаболізм зосереджений на наших м’язах під час тренувань, і тому травлення відходить на другий план.

Інтеграли, важче, вони можуть спричинити розлад шлунку, біль і навіть діарею, що змусить нас припинити практику.

7. Енергетичні батончики

Однозначно не є гарною ідеєю споживати їх перед тренуванням, оскільки вони можуть бути непродуктивними через високий рівень цукру, жиру та калорій. Незважаючи на те, що вони містять багато білка, вони мають низький вміст вуглеводів, необхідних для зберігання м’язового глікогену.

Досить часто можна спостерігати, як спортсмени їдять подібні бруски після тренувань. Організм повинен поповнюватися, але не перевантажувати. Альтернативою є виготовлення саморобних батончиків з горіхами, вівсом та іншими необробленими цільними зернами.

6. Ковбаси

Велика кількість насичених і трансжирів, які містять ці види їжі, не допоможе нам відновитись після фізичних вправ. Вони навіть шкідливі для нашого здоров’я.

Якщо ми хочемо пообідати хорізо чи ковбасу, наведіть кілька прикладів, їжі буде недостатньо, і у нас не буде такої кількості білка, яка необхідна для наших м’язів.

5. Солодкі булочки або булочки

Ця їжа схожа на печиво або шоколад: містить багато цукру та небажаних жирів. Якщо ми споживаємо його після тренувань, його велика кількість калорій, безсумнівно, перевищить кількість калорій, які ми спалюємо під час тренувань.

Якщо ви один з людей, хто найбільше любить солодощі, альтернативою може стати натуральний йогурт з фруктами або вівсяною кашею. Важливо те, що ви намагаєтеся уникати їжі булочок після фізичних навантажень.

4. волоські горіхи

Хоча горіхи є частиною будь-якої збалансованої дієти, волоські горіхи, зокрема, не є найбільш рекомендованими перед початком тренувань.

Жирним кислотам, які доповнюють його користь, буде дуже важко засвоїти наш шлунок. Краще залишити їх на потім.

3. Фаст-фуд

Жири, жири та більше жирів. Хоча це не єдине, що містять ці продукти. Вони також упаковані сіллю, добавками та цукром. Ми можемо почуватись задоволеними після з’їдання піци або гамбургера, але важливим є все те, що це не сприяє нашому організму.

Після тренування може бути важко не спокуситися варіантом швидкого перекусу. Тим не менше, Ви повинні враховувати все, що згадувалося вище, і що воно не містить багато мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали або білки.

2. Сода

Це один з найгірших варіантів перед початком тренувань. Окрім того, що вони майже не містять мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали, вони містять величезну кількість простих цукрів. Вони уповільнюють травлення, що може завдати шкоди нам під час тренувань.

Також не добре вживати соду після фізичних навантажень. Цукор у цих безалкогольних напоях не є необхідним для організму і може навіть нашкодити йому. Що можна пити, щоб втамувати спрагу? Просто: вода.

1. Смажене

Ми знайшли нашого головного ворога. Важливо, щоб ми уникали вживання цих продуктів перед початком тренувальних занять або будь-яким видом фізичної активності. Вони не виробляють достатньо енергії для нашого організму і викликають запалення. Очевидно, не рекомендується.

І якби цього було недостатньо, високий вміст солі в таких продуктах, як картопля фрі або цибулеві кільця роблять зневоднення ще більш значним під час тренувань.