Більшість наявних доказів вказує на білок як каталізатор для схуднення. У дослідженні 1824 осіб, опублікованому в Journal of Nutrition Education and Behaviour, жінки, які повідомили, що «їдять більше білка», щоб запобігти набору ваги, втратили більше ваги, ніж жінки, які цього не робили.

високим

Вищезазначене дослідження не дивно, оскільки білок забезпечує цілу низку корисних наслідків для здоров’я. Білок, як будівельний матеріал для м’язів, як зменшує голод, так і стимулює обмін речовин. У поєднанні з ефективним і послідовним планом тренувань білок може безпечно допомогти навіть у найвибагливіших цілях зниження ваги.

Що підводить нас до сьогоднішньої теми: 25 продуктів з високим вмістом білка, які можуть пришвидшити програму для покращення шансів схуднення. Є тут!

25 ПРОДУКТІВ, ЩО ДОПОМОГТУТЬ ВАСУТИ

1. АВОКАДО

Смачний авокадо - законний суперпродукт. Аномалія серед фруктів: авокадо сповнений корисних жирів і білків, а також низький вміст цукру. Додайте в салат трохи нарізаного авокадо, щоб отримати справжню перевагу в схудненні.

2. КУРИСИ СУХІ

Курага містить найбільшу кількість білка з усіх фруктів, причому 3,5 г на порцію. Відмінні джерела клітковини теж, абрикоси потрібно сушити, щоб отримати користь від схуднення.

3. КВАСЛИНА І ЛЕГУМИ

Деякі боби та бобові - в тому числі чорна квасоля, квасоля та сочевиця - містять багато клітковини та білка. Їжа, щільна в обох поживних речовинах, як відомо, підвищує ситість або відчуття ситості.

4. КАРТОФЕЛЬ ВАРЕНИЙ

Незважаючи на поганий реп з високим вмістом вуглеводів, варена картопля є дуже поживною їжею. Маленька картопля корисна для тривалого схуднення завдяки своїм ситним властивостям. Додайте два грами білка, і ви добре поїдете.

5. БРОКОЛІ

Брокколі є поживною речовиною і дуже низькокалорійною. Один стебло брокколі містить більше чотирьох грамів білка. Високі запаси здорової клітковини також заповнять вас.

6. РОЗКРІТІ ОВОЧІ

Овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, капуста та цвітна капуста, мають унікальну комбінацію низької щільності енергії, високої клітковини та білка.

7. Пряний перець (чилі)

Хоча вони містять лише один грам білка на людину, перець чилі є чудовим доповненням до їжі з високим вмістом білка. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Physiology Behavior, дослідники виявили, що це споживання капсаїцин, діюча речовина гострого перцю призводить до «… зменшення маси тіла, загального відсотка жиру в організмі та жиру (втрати) на животі».

8. НАСІННЯ ЧІА

Насіння чіа - ще одна потужна суперпродукт. Вони фіксують майже 16,5 грамів білка на 100 грамів. Містячи велику кількість омега-3 та омега-6 жирних кислот та клітковини, насіння чіа ефективно стимулюють спалювання жиру та запобігають голоду.

9. КОКО

Окрім того, що кокос середнього розміру містить пристойну кількість білка, він містить колосальні 36 грамів харчових волокон.

10. БОРИЧНИКИ

Чорниця містить речовину, яка називається урсолова кислота. У дослідженні 2012 року, опублікованому в журналі PLoS One, дослідники повідомляють, що урсолова кислота "зменшує ожиріння, спричинене дієтою, непереносимість глюкози та жирові захворювання печінки".

11. ЗАПИТ

Хоча необхідні додаткові дослідження, попередні дані свідчать про те, що продукти з високим вмістом кальцію можуть допомогти вам спалити жир. Нежирний сир містить відносно скромні калорії та близько 25 грамів білка в одній чашці.

12. ОГУР

Хоча ми тут не згадуємо про воду, достатня гідратація є абсолютно важливою для здорової ваги. Огірки сповнені H2O, мало калорій, багато клітковини і трохи білка.

13. ЯЙЦЯ

Яйце нарешті починає розсіювати колись поширену дезінформацію про нездоровість. Багато досліджень показують, що яйця поживні, сприяють насиченню та можуть допомогти вам схуднути. Звичайно, вони багаті білком приблизно до шести грамів на велике яйце.

14. ТУСТА РИБА

Жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія) чудово допомагає схуднути. Вони багаті омега-3 і наповнені якісним білком. Ви отримуєте енергетичну базу для нарощування м’язів, яка також підтримує вас у ситі.

15. ФРУКТИ

Будь-який фрукт дійсно допоможе вашим зусиллям щодо схуднення. Увійти в звичку їсти фрукти - розумний крок; тому що врешті-решт ви почнете тягнутися до природних цукрів, що містяться у фруктах, а не до якогось фабричного сміття. Ізюм, гуави, фініки та чорнослив містять від двох до трьох грамів білка на порцію.

16. Виноград

У знаковому дослідженні 2004 року, опублікованому клінікою Скриппса в Сан-Дієго, штат Каліфорнія, було встановлено, що споживання грейпфрута допомагає людині схуднути без значних змін у режимі харчування та фізичних вправ. Чашка грейпфрута також містить близько трьох грамів білка.

17. ГРОЗОВІ ГОРІШКИ ЗЕРНОВІ

Виноградні горіхи - дуже здоровий варіант злаків. Вони завантажені клітковиною, цільнозерновими продуктами, мінералами та пристойною кількістю білка - понад 3,5 грама на чашку.

18. ЗЕЛЕНИЙ ЛИСТОВИЙ ОВОЧ

Листова зелень, як комір, капуста та шпинат, завантажена клітковиною та білком, допомагаючи довго залишатися ситими. Дуже низькокалорійні темно-зелені овочі також містять антиоксиданти, мінерали та вітаміни.

19. ЯЛОВИНА

Хоча деякі можуть не оцінити включення в цей список нежирної яловичини, тим не менш, воно того варте. Пісне (необроблене) червоне м’ясо є чудовим джерелом білка та поживних речовин. Згідно з метааналізом 20 досліджень, немає зв'язку між необробленим червоним м'ясом та підвищеним ризиком захворювання та смерті.

20. ГРИБИ

Дивне доповнення до цього списку, гриби можуть допомогти вам схуднути, балансуючи гормони, одночасно регулюючи рівень цукру в крові. Не “завантажуючись” білком, чашка цілих грибів приносить поважні три грами.

21. ГОРІХИ

Готуючись у помірних кількостях, волоські горіхи можуть бути чудовим доповненням до будь-якої програми схуднення. Горіхи не тільки містять хорошу дозу клітковини, білків і корисних жирів, але вони також сприяють метаболізму.

22. ОВЕС

Подібно до сочевиці, вівсяна каша також потребує деякого часу для перетравлення, допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові. Одна чашка варених вівсяних пластівців містить близько шести грамів білка. Вівсяна каша також містить в'язкий гель, який утворюється в результаті занурення розчинних волокон, що сприяє засвоєнню їжі, підвищенню ситості та зниженню рівня холестерину.

23. КВІНОА

Кіноа - це справді унікальне цільне зерно. Хоча більшість рослинних продуктів не вважаються "повноцінними білками", лобода не тільки містить колосальних 14 грамів на порцію, але також забезпечує всі необхідні амінокислоти для додаткових переваг у зниженні ваги. Це обов’язково для вегана або вегетаріанця, який хоче схуднути.

24. МОРСКІ ВОРОТА

Немає користі від завантаження білка, якщо ваш метаболізм не працює. Дефіцит йоду, який вражає майже два мільярди людей у ​​всьому світі, є основною причиною розладів щитовидної залози. Порушення роботи щитовидної залози можуть спричинити збільшення ваги, а водорості - чи не найкращий дієтичний засіб профілактики.

25. Йогурт

Хоча весь йогурт є досить хорошим джерелом білка (близько трьох-чотирьох грамів на чашку), грецький йогурт приймає корону колосальними 17 грамами на чашку. Йогурт також містить пробіотики, які сприяють здоровому травленню та здоров’ю кишечника!