від Карли Ернандес

30.06.2015

Цей запис спонсорують наші друзі на avenacanada.com. Запрошую вас відвідати їх сторінку, щоб дізнатись більше про користь вівса для нашого здоров’я.

вівсяними

Як відомо, я люблю їсти вівсянку. Це один з моїх улюблених сніданків, тому що він залишає мене дуже задоволеним, і особливо в холодні місяці для мене це один із найзаспокійливіших сніданків.

Це один з інгредієнтів, який я багато використовую на своїй кухні, тому я вирішив зробити збірку своїх улюблених рецептів з вівсом з блогу. Окрім того, що вівсяна каша дає мені відчуття комфорту, і я починаю день дуже добре, вона має багато корисних для здоров’я позитивних наслідків. Деякі з них:

  • Дає нам енергію
  • Він повільно всмоктується, тому підтримує стабільний рівень глюкози
  • Має багато вітамінів і мінералів
  • Він багатий клітковиною
  • Запобігає запорам і покращує травлення
  • Може зменшити стрес
  • Хороше джерело ненасичених жирів (хороші жири)

Щоб скористатися всіма цими перевагами, я склав список 25 рецептів . соус.

Все ідеально для початку, включаючи щодня. Більшість із них у своїй здоровій версії, як мої тістечка, або веганські млинці, деякі яблучні булочки та інше. Я ділюсь з вами рецептами, щоб ви могли почати готувати з одного з моїх улюблених інгредієнтів!

Сніданок:

Полуничний крем Вівсяна каша (корисна версія) - здоровий сніданок у вершках Полуничного крему. Ви готуєте його напередодні ввечері, а наступного дня подаєте лише на стіл, вам не потрібно нічого готувати.

Бананові та шоколадні вівсяні пластівці - Смачний сніданок з вівсяної каші з бананом та нутеллою (лісовий горіх та шоколад) або, щоб оздоровити його, використовуйте шоколадне арахісове масло.

Вівсяна каша з яблучного пирога - Смак яблучного пирога, але у здоровій версії на сніданок, хто сказав, що не можна снідати десертом? З цим рецептом, якщо зможете.

Запечена вівсяна каша - з бананом та ожиною, ідеально підходить для приготування на вихідних та на сніданок протягом тижня. На смак розігрітий дуже добре.

Морквяні оладки (морквяний торт) - З горіховим, кокосовим та кленовим сиропом. Ви можете використовувати залишковий морквяний багас при приготуванні морквяно-апельсинового соку

Здорова та натуральна каша - проста у приготуванні, без цукру-рафінаду, без консервантів, ідеально підходить для дітей та дорослих.

Як зробити мюслі - Дізнайтеся, як приготувати смачні мюслі за двома рецептами, щоб приготувати домашнє мюслі та шоколадний аромат. Ідеально підходить для сніданку, закуски або вечері.

Веганські млинці або млинці - Дізнайтеся, як приготувати здорові млинці, які не містять глютену, яєць та молочних продуктів. Простий у приготуванні та дуже насичений, ідеально підходить для дітей та дорослих.

Холодильник вівсяна каша - ви залишаєте її готовою однієї ночі перед сном, а вранці ви просто подаєте і насолоджуєтесь дуже корисним сніданком без ускладнень і не роблячи багато безладу.

ХЛІБ І ПЕЧАТКИ

Яблучні вівсяні булочки з корицею (без пшениці) - здоровий вибір яблучних булочок з корицею. З вівсом, мигдалем, яблуком та іншими, вони м’які, пухнасті та надзвичайно насичені, їх потрібно спробувати.

Вівсяне печиво - рецепт смачного і легкого шоколадного вівсяного печива. Ви можете поміняти шоколадні чіпси на родзинки або горіхи.

Шоколадний гарбузовий пиріг - Смачний та легкий, ідеально підходить для падіння до осені та шоколаду. Ми використовуємо вівсянку, яку ми можемо легко приготувати в блендері.

ДЕСЕРТИ

Здорові міні-горіхові тістечка - Дізнайтеся, як приготувати смачні здорові тістечка без глютену зі здоровим інгредієнтом. Вони мають інтенсивний шоколадний смак і їх легко зробити.

Фаршировані яблука - із ізюмом, кокосом та маслом. Їх готують на грилі або в духовці і подають з ванільним, карамельним або кавовим морозивом. У суміш можна додати вівсянку.

Вівсяне креповане тісто - легкі вівсяні млинці, суміш готова менше ніж за 3 хвилини. Здорова, безглютенова та безмолочна версія смачних млинців.

Десерт з персикової вівсянки (Peach Crisp) - простий десерт з персикових вівсяних пластівців, ідеально підходить для днів, коли вам хочеться чогось солодкого, але не готуйте занадто багато. Ви готуєте його за лічені хвилини і в духовці для нагрівання

НАПИТКИ

Смузі з полуниці та вівсянки - смузі, один з моїх улюблених сніданків, щоб взяти на роботу, оскільки я готую їх за лічені хвилини. Вівсяна каша змушує вас почуватися ситішими довше.

МОРЮЄ - ОСВІЖЕННЯ

Батончики з вівсянкою та ожиною (без молочних продуктів та веганських) - Ви можете приготувати їх у вихідні дні, а протягом тижня відвезти на роботу чи в школу, оскільки вони дуже добре тримаються в холодильнику.

Домашні батончики граноли (без випікання) - за натуральними інгредієнтами вони схожі на жувальні граноли, у них немає добавок, консервантів, їх легко зробити, не потрібно вмикати духовку, без такої кількості цукру.

Тропічна гранола - Дізнайтеся, як приготувати смачну домашню гранолу з кокосовим горіхом, ананасом, папайєю, золотим родзинками, яблуком та абрикосами. Ідеально підходить самостійно, з молоком або йогуртом.

Гранула з чорничної гарбуза - з журавлинним яблучним пюре (більш корисна версія комерційної граноли). Подавати з молоком, йогуртом або окремо.

Апельсинова гранола - з мигдалем і кокосом, ідеально підходить для сніданку або для перекусу вдень. Ідеально їсти йогурт, молоко або самостійно.

ПРОДУКТИ

Вівсяна піца - для всіх людей, які не хочуть їсти піцу з пшеничним борошном або шукають інший здоровий варіант.

Млинці з вівсяної каші з овочами - обсмажені овочі, якими ви можете супроводжувати страви. Зробити це дуже просто, і це спосіб варіювати овочевий гарнір та подавати до складу з млинцями.

Фрикадельки з томатного соусу Chipotle - тефтелі, фаршировані вершковим сиром, змоченим у томатному соусі чипотле. З улюблених страв моєї родини. Супроводжуйте червоним рисом, квасолею або овочами.

Якщо ви хочете побачити більше рецептів та користь для здоров’я, відвідайте сторінку наших друзів Авена Канада.

ПРИМІТКА. Слова іншого кольору або підкреслення - це посилання (натисніть, щоб перейти до рецепта).