1 хв читання
Скільки потрібно білка? Рекомендоване щоденне споживання білка під час вагітності становить від 60 до 100 грам. Щоб дати вам уявлення, літр молока містить близько 30 грамів білка.
Якісний білок.
Якщо ви вегетаріанець, особливо якщо ви дуже суворі (тобто ви не вживаєте жодного виду продуктів тваринного походження, навіть молочних), ви повинні споживати певні комбінації рослинних білків (наприклад, рис із квасолею, наприклад) отримати всі необхідні амінокислоти.
Їжа з високим вмістом білка.
Найвідоміше джерело білка - це, мабуть, червоне м’ясо, але не потрібно їсти стейк щодня. Є багато інших продуктів, багатих білком, таких як риба та птиця або молочні продукти, горіхи та бобові. Кожен з наступних продуктів містить близько 15 грамів білка:
2 великих яйця.
Тарілка між 60 і 90 грамами червоного м'яса, курки або риби.
60 грам сиру в’яленого.
240 мг вареної квасолі, гороху або сочевиці.
120 мг свіжого сиру.
160 мг горіхів.
Стаття, написана доктором Маргарет Комерфорд Фреда та доктором Джимом Торнтоном.