26. Чи втрачаєте ви м’язову масу при періодичному голодуванні? 7 порад, як цього уникнути.

Однією з основних проблем або недоліків, пов’язаних з періодичним голодуванням, є можливість втрати м’язової маси.

голодуванні

А втрачати м’язову масу - це зовсім не круто.

Але ... Я справді збираюся втратити м’язи, якщо буду робити періодичне голодування?

Якщо ви робите це неправильно, так.

Якщо ви робите це правильно, ні.

Ми говорили про це у 26-му епізоді підкасту fittentalo, який ви можете слухати на будь-якій платформі подкастингу (або переглянути його на YouTube). Не пропустіть!

📌 Щоб отримувати нотатки про епізоди з усіма ресурсами на вашу пошту ➡️ зареєструйтесь БЕЗКОШТОВНО ТУТ

7 порад, які допоможуть уникнути втрати м’язової маси шляхом періодичного голодування

  1. Навіть якщо ваша мета - схуднути, не застосовувати дуже агресивний дефіцит калорій. Якщо ви поєднуєте тривалі періоди голодування з дуже низькою калорійністю, ви створите ідеальне середовище для втрати м’язової маси. Дефіциту 25% може бути достатньо.
  2. Стежте за своїм прогресом щоб переконатися, що ви худнете належним чином. Про це ми говорили у 24 епізоді подкасту.
  3. Займіться силовими вправами . Якщо ви не дасте своїм м'язам причин залишатися, вони зникнуть. І що може бути кращою причиною, як показати їм, що вони вам для чогось потрібні?
  4. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Хорошим моментом для більшості людей є 1,8-2 г білка/кг ваги на добу.
  5. Якщо ви дуже цінуєте свою м’язову масу, ймовірно, розумніше тренуватися в "годує стані".
    • Якщо ми хочемо крутити трохи тонше: прийміть перший прийом за 1-2 години до тренування і найбільш рясний прийом їжі після тренування, щоб не відчувати себе занадто важким.
  6. Якщо вам доводиться тренуватися в умовах голодування, намагайтеся не витрачати багато годин до наступного прийому їжі (і добре зволожувати).

Якщо вам сподобався цей епізод, я дуже ціную ваш 5-зірковий рейтинг на iTunes, ваші вподобання та коментарі на iVoox та всі відгуки загалом.