Мотивація - запорука успіху. Коли ви ставите собі за мету, ваш рівень мотивації високий, але з плином часу найбільшою проблемою є можливість підтримувати свій рівень мотивації. І це важливо, адже мотивація - це паливо, яке тримає вас на шляху, що тримає вас на шляху, незважаючи на перешкоди, навіть незважаючи на те, що навіть рухаєтеся назад на своєму шляху. У цьому епізоді я пояснюю, як працює мотивація, які кроки ви повинні виконувати, щоб створити та підтримувати свою мотивацію, а також, якщо ви залишитесь до кінця, ви дізнаєтесь, що роблять деякі з найбільш успішних людей у ​​світі, щоб залишатися мотивованими.

мотивованим

Підпишіться на подкаст на Spotify, iTunes, iVoox або Google Podcast, щоб ви не пропустили жодного епізоду.

Покажчик змісту

Що таке мотивація?

Мотивація - це внутрішня сила, яка штовхає вас на досягнення поставлених цілей.

Проблема, яку виявляє більшість із нас, полягає в тому, що рівень мотивації дуже високий лише тоді, коли ми починаємо.

Коли ми ставимо собі за мету, ми відчуваємо, що маємо ту внутрішню силу, яка штовхає нас її досягти, але коли ми рухаємося вперед, коли цей шлях ускладнюється, коли з’являються перешкоди або просто як результати не приходять, рівень мотивації у нас поступово знижується мало природним чином.

І якщо ми нічого не робимо, це врешті-решт зникає, і найпоширенішим є те, що ми в кінцевому підсумку відмовляємось і відмовляємось від тієї мети чи великої мрії, яку ми самі запропонували.

Як працює мотивація?

Тож тут виникає велике запитання: як ця внутрішня сила може зберегти ту мотивацію, якою я невтомно досягаю своїх цілей?

Перше, що ви повинні знати, щоб використовувати мотивацію на свою користь, - це знати, як це працює.

Існує багато теорій про те, як працює мотивація на рівні мозку, але, в основному, скажімо, що мотивація - це «щось, що є у вашій голові».

У цьому сенсі є дві сили, які мотивують нас: внутрішня мотивація та зовнішня мотивація.

Внутрішня мотивація Саме внутрішнє бажання штовхає вас на відданість меті, незалежно від винагороди. Тобто це передбачає здійснення самої діяльності і не відзначається зовнішнім визнанням чи винагородою.

Це те, що ми маємо на увазі під «почуттям задоволення», «задоволенням собою» або просто «перевершенням вас».

З іншого боку, зовнішня мотивація це зумовлене бажанням чогось досягти або навіть уникнути несприятливого результату. Але не виконуючи саме завдання.

Щоб ви це краще розуміли, я наведу вам приклад.

Ви вирішили змінити свій раціон і вживати здорові продукти.

Це вже приносить вам задоволення, бо ви дбаєте про себе, піклуючись про своє тіло.

Ти якось відчуваєш, що робиш правильно. Це було б внутрішньою мотивацією.

Якщо ви робите це через те, що хочете схуднути, скажімо, що саме вас рухає мета досягнення певного розміру або ваги. Це було б зовнішньою мотивацією.

Що краще зовнішня чи внутрішня мотивація?

На цьому етапі ми можемо запитати себе, яка мотивація краща? Зовнішня мотивація або внутрішня?

Скажу вам, що, без сумніву, найкраще для мене вдалося поєднати обидва.
Набагато легше бути мотивованим, коли ви захоплені тим, що робите, коли робите це, бо вам це дуже подобається. У цьому випадку набагато легше продовжувати і не відмовлятися.

Але, іноді, потрібно посилити нашу мотивацію якимось зовнішнім стимулом, оскільки ця діяльність сама по собі не приємна або що мотивація недостатня.

Для мене ідеальне - знайти завдання, діяльність, в якій вам вдасться поєднати ці два типи мотивації, тобто те, що ви отримаєте винагороду за одне лише виконання завдання, але, крім того, існує зовнішня винагорода.

Наприклад, на своєму шляху до фінансової свободи я задумав заробляти гроші за допомогою різних систем пасивного доходу.

Вони не були системами, в яких я знайшов внутрішню мотивацію. Вони не змусили мене почувати себе добре або реалізовуватись, і я не відчував, що додаю цінність для когось.

Скажімо, у мене була зовнішня мотивація, яка була самим фактом заробляння грошей.

У моєму випадку цієї мотивації було недостатньо, і я зазнав невдачі.

У чому різниця з проектом, який я розпочав зараз?

Цей проект набагато більш особистий.

У цьому проекті мені вдалося поєднати 2 мотивації: внутрішню та зовнішню.

Я поставив собі мету, більшу за себе, мету, яка перевершує мене.

До рівняння досягнення фінансової свободи я додав фактор цього, допомагаючи іншим людям досягти життя, яке вони задумали.

Я маю цю зовнішню мету - досягти фінансової свободи, але також, змінивши фокус, тепер я досяг переваги в тому, що я роблю те, що роблю.

Я люблю готувати вміст цього подкасту, записувати його, поширювати, мені подобається допомагати іншим, і насправді я відчуваю себе виконаним одним фактом.

І це велика сила.

Я вважаю, що якщо ви ставите перед собою мету, ви зможете поєднати обидва джерела мотивації, мотивації буде важко залишити вас.

10 кроків для створення та підтримки чудової мотивації.

1. Визначте єдину мету.

Першим кроком є ​​визначення мети, і важливо, щоб ви встановили лише одну.

Коли ми хочемо змінити своє життя, ми прагнемо змінити все разом.

Ми вважаємо, що однієї мети недостатньо. Тож ми ставимо собі 2, 3 чи навіть 4 цілі.

Раптом ми хочемо діяти у всіх сферах нашого життя: мати більше грошей, схуднути. Читайте більше, займайтесь більше спортом, покращуйте наші стосунки ...

І чи знаєте ви, яка головна проблема робити це так?

По-перше, маючи стільки відкритих фронтів, ми вичерпуємо свою енергію та рівень мотивації.

По-друге, ми не маємо фокусу. Якщо ми намагаємось досягти 2 або більше цілей, ми не можемо бути зосередженими.

Це одна з головних помилок, яку я виявив, ставлячи мотиваційні цілі.

Друга помилка - це те, як ми ставимо цю мету. Це має бути конкретна мета, тобто вона повинна бути вимірюваною. Це має бути мета, яку 6-річна дитина може зрозуміти.

Не варто говорити мені, що я хочу зменшити свою вагу. Ви повинні вказати, на скільки ви хочете зменшити, яка ваша цільова вага або скільки кілограмів ви хочете схуднути.

Мені не варто говорити, що ви хочете покращити рівень енергії. Як ви перекладаєте це у своє життя? Як ми це вимірюємо? Ви повинні знайти міру, яка дозволяє дізнатися, чи досягли ви цієї мети, чи просуваєтесь до цієї мети.

Наприклад, той рівень енергії, який ви шукаєте, можна виміряти тим, що ви встаєте о 6 ранку щодня, що ходите в спортзал, займаєтеся домашніми справами, записуєтесь на заняття йогою ... Ця енергія слід перевести у конкретну діяльність.

Інший момент полягає в тому, що ви повинні позначити дату. Визначте, як довго ви хочете досягти цієї мети.
Нарешті, важливо поставити цю мету письмово. Таким чином, ви станете більш цілеспрямованим, крім того, це буде спосіб запечатати це у вашій підсвідомості.

2. Дізнайся чому.

Дай відповідь на наступні запитання:

  • Як зміниться моє життя, якщо я досягну цієї мети? Що щодо людей навколо мене?
  • Як я буду почуватися щодня, якщо зможу рухатися вперед, не здаючись? Як інші побачать мене, якщо я досягну своєї мети?
  • Що робити, якщо я не можу? Яким було б моє життя через 5 років, якби я його не отримав? Як я буду почуватися, якщо кину?

Таким чином, ви зможете визначити як внутрішню, так і зовнішню мотивацію.

3. Візуалізуйте досягнення.

Третій крок полягає у візуалізації того, якою буде ваша реальність, коли ви досягнете цієї мети.

Одна система, яку ви можете використовувати для цього, - це схема бачення.

Виберіть кілька зображень, які відображають реальність, якої ви збираєтеся досягти, коли досягнете цієї мети. Включіть фрази, які вас спонукають.

Покладіть його десь доступно для вас, і ви зможете візуалізувати його кожен день перед сном, і перш за все, коли встанете вранці.

Візуалізація цього зображення буде мотивувати вас щодня боротися з тими перешкодами, які можуть виникнути.

Наприклад, якщо ви хочете досягти оптимальної ваги, ви можете зробити 2 речі: якщо у вас є зображення себе з вагою, яку ви хотіли б повернути, поставте його на огляд і переживайте кожен день. Це була б позитивна мотивація, орієнтована на прибуток. Інший варіант полягає в тому, що ви ставите цю фотографію там, де ви з’являєтеся, такою, якою ви не хотіли б бути, і це спонукає вас змінитися, щоб ви більше ніколи не бачили себе такими. Скажімо, це мотивація, орієнтована на біль.

4. Складіть план дій.

Позначте маршрут, який веде вас з того місця, де ви знаходитесь, до своєї мети.

Насправді, що вам потрібно зробити, це визначити всі завдання, які, на вашу думку, допоможуть вам досягти цієї мети, та встановити календар дій.

Крім того, ви повинні позначити деякі проміжні цілі або етапи перед цією великою метою, яку ви собі поставили.

Таким чином, ви зможете виміряти, чи розвиваєтесь ви позитивно до цієї мети, і перенаправити свої дії, якщо вони не ведуть вас туди, де ви запропонували.

5. Почніть з малого.

У ці дні я почав читати книгу Лео Бабаути "Сила простого".

У цій книзі автор захищає силу зменшення наших завдань, щоб бути більш ефективними.

Крім того, він рекомендує розпочинати малі, відзначаючи невеликі щоденні дії, замість великих перетворень. Якщо вам вдасться просунутися, навіть невеликим кроком щодня, ви відчуєте мотивацію цього невеликого просування.

Ви почнете помічати позитивні наслідки у своєму житті, і це почуття стане одним із ваших найбільших джерел мотивації.

Скажімо, ви вирішили прийти у форму. Якщо ви пропонуєте робити вправи по 1 годині на день, цілком можливо, що в якийсь момент ваша мотивація зазнає краху, оскільки для цього потрібно занадто багато енергії.

З іншого боку, якщо ви почнете на 10 хвилин і збільшите цей час, ви почнете відчувати себе добре з приводу того невеликого прогресу, і кожен день у вас буде мотивація продовжувати рухатися вперед.

6. Створіть команду підтримки

Оточіть себе іншими людьми, які мотивовані досягти мети, подібної до вашої. Ці люди змусять вас боротися за свою мету і не здаватися.

Ви можете шукати певну групу людей з цілями, дуже схожими на вашу.

Я пропоную вам можливість приєднатися до групи facebook Impulsa tu vida. У цій групі ви знайдете людей, які, як і ви, прагнуть прогресувати щодня і вживають необхідних кроків для досягнення того життя, яке вони запропонували.

Ми майже 500 членів. І я думав про те, щоб змінити групу. Ми зосередимося на коротших викликах, простіших у застосуванні та в яких ми можемо бачити результати.

Як слід брати участь у такій групі? Ви повинні публічно зобов’язатись досягти цієї мети. Якщо ви це зробите і якщо у вас будуть моменти слабкості, ви помітите підтримку групи.

7. Перевірте свій прогрес.

Часто перевіряйте, як ви просувалися до своєї мети.

Так чи інакше, якщо ми не відстежуємо свої результати, ми легко закінчуємось опіком.

Тому я рекомендую вам мати розпорядок дня, щоб збирати цей прогрес, і, перш за все, це дозволяє вам бачити, що ви просунулися, навіть якщо це щось позитивне.

Наша природна тенденція полягає в тому, щоб зосередитись на тому, чого ми не зробили, а не на тому, чого досягли.

Маючи рутину, в якій, наприклад, щовечора ми переглядаємо, що прогрес є великою підмогою, щоб залишатися мотивованими.

8. Висловлюйте позитивні твердження.

Використання позитивних тверджень може стати чудовим джерелом мотивації.

Важливо, щоб кожен день ви починали з повторення одного твердження, в якому ви зміцнюєте спосіб мислення досягнень. Ви повинні поставити себе в ролі того, хто досягає того, що ви запропонували.

Складіть одне твердження і повторюйте його, поки ви повністю не ідентифікуєтесь з ним.

Протягом усього дня ви повинні перетворювати ці слова та думки на реальність у своїй голові.

Їх потрібно подавати як реальність, і це шлях до найшвидшого досягнення того, що ви пропонуєте, оскільки ви вступаєте в правильний психічний стан.

Як правильно зробити ці претензії?

  • Завжди починай зі мене.
  • Завжди використовуйте справжнє.
  • Короткі речення, крім задовгих тверджень.
  • Завжди позитивний.

9. Оточіть себе позитивними відгуками.

Найпоширенішим, коли ви ставите ціль, яка не відповідає нашому оточенню, є пошук джерел демотивації: не робіть цього, не ризикуйте, у вас все добре ...

Ось чому важливо, щоб ви якось боролися з цими негативними повідомленнями, з якими можете зіткнутися.

Найкраще для мене спрацював пошук посилань на людей, які досягли того, що я задумав. Це допомагає мені повірити, що ціль для мене досяжна. Я використовую філософію "якби він чи вона могли, я теж можу"

Крім того, я вважаю, що корисно використовувати мотиваційні бесіди чи позитивні історії людей, які подолали бар’єри та досягли успіху. Ви можете знайти деякі з них в епізоді 10 під назвою "5 історій наполегливості та успіху".

Читайте також біографії людей, які цього досягли, людей, які вже досягли успіху. Це дуже надихає та спонукає.

10. Нагороджуй себе і відпочивай

Не забудьте винагородити себе за ці невеличкі досягнення.

Іноді ми настільки зосереджуємось на просуванні вперед, що забуваємо зарядитися енергією, і в підсумку ми згоріли: вам потрібно винагородити себе і зробити перерви.

Це спосіб повернутися до 100%.

Наскільки ви захоплені тим, що робите, вам потрібно відновити зв’язок з іншими джерелами енергії. Шукай свого.

Що роблять деякі найуспішніші люди у світі, щоб залишатися мотивованими?

1. Річард Бренсон

Річард Бренсон - підприємець, відомий заснуванням Virgin Group. В даний час він контролює понад 400 компаній по всьому світу. Бренсон відомий під прізвиськом "Dr. Так ”, оскільки він завжди пропонує інноваційні рішення для будь-якого виклику

Річард Бренсон пропонує формулу, щоб залишатися мотивованими. Він складається з охоплення кожного нового дня із ентузіазмом, цікавістю та енергією. Як тільки ви з’ясуєте, що вас мотивує, він пропонує витратити якомога більше часу, щоб перетворити свій ентузіазм та енергію на користь для вашої компанії.

2. Опра Уінфрі

Опра Уінфрі стала першою чорношкірою ведучою щоденного ток-шоу в Америці.

Вона відчула його заклик з дуже молодих років. Він виріс у дуже бідному та жорстокому сусідстві. Але його минуле не визначало його майбутнього.

Вона не звільнилася і знайшла свій визначальний момент, прийнявши роботу співведучої шоу.

З тих пір Опра Уінфрі створила власну телевізійну мережу і, насамперед, надихнула мільйонну аудиторію.

Опра Уінфрі є великим захисником Закону притягання. Вона пропонує, щоб ми використовували позитивні твердження для залучення хороших речей у своє життя.

Незважаючи на відчайдушну ситуацію, незважаючи на те, що обставини не такі, як вона хотіла б, вона завжди залишається мотивованою.

Вона знову і знову повторює те, що досягла. Хоча він не бачить цього навколо себе, всередині голови він цього вже досяг.

Крім того, вона завжди намагається оточити себе позитивними людьми з однією і тією ж мрією або які домагаються однакового успіху.

3. Дж. Роулінг

Дж. Роулінг відомий у всьому світі написанням саги про Гаррі Поттера. Вона стверджує, що відчувала невдачу в якийсь момент свого життя.

Він боровся з депресією, безробіттям та численними відмовами та невдачами у житті.

Створення цієї надзвичайно успішної серії здавалося по-справжньому недосяжним, однак Роулінг спрямовувала ці почуття невдачі та самовідмови як засіб мотивації. Йому вдалося використати біль як джерело мотивації.

Вона каже, що ключовим мотивом залишатися мотивацією є ніколи не здаватися.
Якщо ви вірите в роботу, яку виконуєте, скеруйте всю свою енергію на її завершення. Хто знає, чи в кінцевому підсумку ви б’єте рекорди, як вона робила?