Телефонна лінія на RÚVZ Michalovce для осіб, на яку поширюється зобов’язання утеплення будинку: 056/6880611.
Через збільшену кількість телефонних дзвінків необхідно повторювати спроби, якщо лінія зайнята. Спасибі за розуміння.
Як діяти при підозрі на COVID-19
Ліцензії, видані на функціонування мобільного пункту збору
Види дорадчих ПЗ
- Базове консультування
- Консультування щодо здорового харчування
- Фітнес-ергометрія
- Вакцинаційна клініка
- Консультування щодо відмови від куріння та інших залежностей
- Консультування щодо зміцнення психічного здоров’я та наркоманії
PZ-проекти та заходи
- Програми та проекти
- Оздоровча та освітня діяльність
- ► Діяльність
- Щорічні заходи
- ► 7.4. Всесвітній день здоров’я
- ► 29.9. Всесвітній день серця
- ► 1.10. Міжнародний день пенсіонерів
- ► 20.10. Всесвітній день остеопорозу
- ► 14.11. Всесвітній день боротьби з діабетом
- ► 16.11. Міжнародний день заборони куріння
- ► 31.5. Всесвітній день без тютюну
- Інформаційні матеріали ПЗ
26 способів подолання "залежності" від Інтернету
Це не залежність у справжньому розумінні. Але для деяких людей це справжня і серйозна проблема. Як і при інших захворюваннях, що викликають залежність, територія навколо жертви часто більше турбує - напр. батьки, коли їхня дитина перестала ходити до школи через Інтернет.
1. Будьте в курсі ризиків! Сюди входять відсутність фізичних вправ, опорно-руховий апарат, ожиріння, частіші травми, схильність до ризику, епілепсія, погіршення стосунків, тривожність у стосунках, агресія, небажання допомагати іншим, проблеми з алкоголем та іншими речовинами, стрес та виснаження.
2. Увага! Більшості людей вдається добре кинути палити, але рідко можуть виникнути більш серйозні проблеми. Ті, хто надто засмучений, пригнічений, злий чи агресивний, чи потрібно телефонувати за телефоном довіри, чи звертатися до іншої професійної допомоги.
3. Радикальний підхід: присвятіть свій комп’ютер колишній свекрусі, колишньому роботодавцю чи колишньому вчителю. Тоді шукайте роботу без комп’ютерів. На щастя, є менш радикальні можливості.
4. Складіть список принаймні 12 незручностей, пов’язаних з Інтернетом, і повісьте його біля комп’ютера. Приклади: погані стосунки, проблеми на роботі, спина, біль у зап’ястях та очах, стрес, проблеми зі сном, почуття розчарування та порожнечі, комп’ютерні віруси та глисти, втома, розлад, втрата часу та грошей. Так само ви можете працювати з позитивною мотивацією і усвідомити переваги самоконтролю.
5. Розпізнайте тригери! Це можуть бути інтернет-ігри, новини, покупки, азартні ігри, порно або чати. Уникайте їх.
6. Запам’ятай! Ви занадто добрі та мудрі, щоб бути слугою професіоналів Інтернет-реклами!
7. Працюйте, коли не підключені до Інтернету! Коли закінчите, вимкніть комп'ютер. Це безпечніше для вас та вашого комп’ютера. Видаліть ризиковані закладки та офлайн-вміст. Блокувати спливаючі вікна. Більшість браузерів це знають.
8. Сплануйте безпечну діяльність, напр. ходьба, фізична робота, прослуховування музики, виховання добрих стосунків тощо.
9. Подумайте, перш ніж працювати за комп’ютером! Наприклад Ви можете попередньо підготувати план статті олівцем, а потім працювати швидше та ефективніше.
10. Використання комп’ютера, визначеного завданням. Використовуйте комп’ютер лише для виконання конкретних завдань (наприклад, написання повідомлення).
11. Обмежене в часі використання комп’ютера. Працюйте з комп’ютером лише обмежений час (наприклад, 20 хвилин, щоб написати повідомлення). Це також збільшить вашу ефективність, ви будете краще використовувати час. Можна поєднувати з попереднім пунктом, тобто напр. 20 хвилин, щоб написати повідомлення.
12. Будьте більш обізнаними про тіло! Очі, зап’ястя, спина тощо. компенсувати попереднє навантаження відповідною вправою.
13. Уникайте або зменшуйте пов'язані з цим ризики (наприклад, телебачення)!
14. Достатньо задовольнити ваші реальні потреби, такі як їжа, сон, фізичні вправи, безпека, охорона здоров’я, потреби у стосунках та корисні здібності.
15. Використовуйте якорі! Будьте в курсі себе, свого оточення, ситуації, звуків тощо.
16. Комп’ютерне голодування. Якщо це можливо, будьте без комп’ютера три години, день або тиждень.
17. Розпізнайте та керуйте тягою до Інтернету! Вимкніть комп’ютер і займіться чимось іншим. Зрозумійте, що повторювати те саме в Інтернеті дуже нудно.
18. Відпочинь досить! Людину, яка відпочила, краще контролювати.
19. Смійся! Це покращує настрій. Ви можете знайти натхнення в книзі "Цілюща сила сміху" та на сайті www.drnespor.eu.
20. Дихайте повільно животом, навіть працюючи з комп’ютером. Сідайте прямо. Це покращує самоконтроль і запобігає втомі.
21. Навчіться розслаблятися! В кінці розслаблення ви можете використовувати самонавіювання як: 1. Я добре контролюю свою поведінку! 2. Я мудрий і поводжу розумно! 3. Самоконтроль - це свобода!
22. Фізичні вправи, фізична робота, ходьба!
23. Уникайте алкоголю та наркотиків! Вони погіршують самоконтроль. Краще заспокійливий чай.
24. Духовні цінності, близькі до вашого серця, також допомагають.
25. Хваліться, і ви можете бути винагороджені належним чином, якщо виконуєте свої добрі зобов’язання в певний день.
26. Якщо цього недостатньо, зверніться до психолога або психіатра. Деяким людям одночасно потрібна допомога для вирішення інших проблем.