мотузку мотузки

Якщо ви зазвичай не використовуєте вправу зі стрибком або навіть не думали про це, пропонуйте скакалку немає мотузки це може здатися дивною ідеєю без особливого сенсу ...

Але якщо ви вирішили почати стрибати зі скакалки, але у вас все ще немає мотузки, або ви живете в квартирі і зрозуміли, наскільки не підтримується стрибок, можливо, ви думали про те, щоб спробувати його без мотузки. Я повинен визнати, що цією ідеєю була моя дружина, чудова стрибунка на мотузці, з нею та без неї.

Переваги скакалки

Я вже говорив у статті “Міцні кістки: стрибки на мотузках та вправи на силу” про те, як зміцнюються наші кістки за допомогою страшних вправ удару (наприклад, стрибки через мотузку), а також силових робіт.

Це відбувається завдяки теорії механостата, яка означає, що при стрибку в наших кістках утворюються невеликі мікророзриви, які змушують її регенерувати. Завдяки цій регенерації наші кістки стають міцнішими та міцнішими. Логічно, що цей стимул повинен контролюватися, що ми будемо робити, виконуючи мотузкові тренування та/або силові вправи, добре сплановані та пристосовані до людини.

Це важливо протягом усього нашого життя, але надзвичайно важливо, коли нам за 50, особливо у жінок, оскільки ризик розвитку остеопорозу стрімко зростає. Цей тип тренувань справді працює: ви можете поглянути на справжній випадок 58-річної студентки, яка покращила щільність кісткової тканини, здивувавши свого лікаря, оскільки в її віці це ціле досягнення - не втратити щільність кісткової тканини від одного рік до наступного.

Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, я рекомендую
МАРШРУТИ, які слід починати з нуля, та Основний курс пропуску.
Зареєструйтесь, щоб мати до них доступ.

Тепер, коли ми розглянули переваги пропуску, давайте перейдемо до того, щоб побачити, коли ця вправа може бути гарною ідеєю.

Коли стрибати через мотузку без мотузки?

Дуже ймовірно, що у вас є відповідь, якщо ви хотіли перестрибнути і щось вам завадило ...

У мене немає мотузки

Так, це здається істиною, але якщо ви мотивуєте себе почати стрибати через мотузку, тому що, наприклад, ви читаєте це, і у вас немає мотузки, то ми більше не можемо цього робити. Інший раз це буде тому, що ми подорожуємо і не взяли його з собою.

Скакалка без шуму

Я наважуся сказати, особливо з запитів, які ви мені надсилаєте, що головна причина в тому стрибнути мотузку в підлогу він видає багато шуму.

Не кожен може (або хоче) тренуватися на вулиці, в парку або в тренажерному залі, через брак часу, грошей або надмірне збентеження. З будь-якої причини є люди, які вирішили тренуватися вдома. Щось, до речі, цілком життєздатне.

Проблема виникає, коли ми живемо в квартирі. Найгучніший шум - це коли мотузка б’ється об землю, коли вона проходить під нами. Очевидно, що наші стрибки також викликають шум, але ми можемо пом'якшити їх (не скасувати повністю), роблячи це на товстому килимі, килимку, парі поролонової плитки ... (фантазія до сили).

Незалежно від того, скільки запобіжних заходів ми вживаємо, ми можемо продовжувати створювати якийсь шум і турбувати сусіда нижче. Якщо це так, ви можете спуститися, щоб зробити стрибки в гараж або запросити свого сусіда тренуватися з вами 🙂 Але перш за все, будьте поважними. Якщо ви не можете зробити це на вулиці, вам слід замінити стрибки силовими тренуваннями, що так само цікаво для вашого здоров’я кісток.

Стрибати мотузку з простору

Ще одна проблема підлог полягає в тому, що дуже легко надати стелю або будь-яку частину меблів у будинку мотузкою, оскільки перед нами і позаду нам також буде потрібно трохи більше метра, щоб зробити це безпечно. Стрибаючи без мотузки, ми врятуємо собі такий тип проблем і збережемо не одну дискусію, якщо не будемо жити поодинці 🙂

А тепер давайте перейдемо до суті справи,

Як стрибати через мотузку без мотузки?

Ну, дуже просто: стрибати так само, як ніби у вас це було. Уявіть, що ви тримаєте його і що з кожним стрибком він проходить під вами. Намагайтеся підтримувати координацію і напругу в руках.

Хоча це буде не зовсім однаково, це буде дуже схожий стимул для нашого організму. Важливо підтримувати напругу в руках, роблячи так, ніби ми хочемо обертати мотузку при кожному стрибку, оскільки це та частина, де ми можемо помітити найбільше відмінностей при виконанні жесту без мотузки.

Чи має стрибки без мотузки ті самі переваги?

Чи корисний стрибок через мотузку без мотузки? Моя відповідь рішуче так. Я б сказав, що це на 90% однаково. Очевидно, що якщо говорити про координацію, то справа набагато простіша (те, що може бути дуже цікавим для початківців), але з точки зору тих кісткових переваг, про які ми говорили, а також як аеробні тренувальні роботи, це щось подібне практично. Давайте подивимось це докладно.

Чим схожі стрибки з мотузкою та без мотузки?

  • Така ж стимуляція кісток: Якщо говорити про боротьбу з остеопорозом, стимулювання щільності кісткової тканини, стимуляція нижньої частини тіла (ніг) та хребта однакова. Ваше тіло не помітить на рівні кісток, тримаєтесь ви чи не провисаєте. В руках напруга, яку ми маємо докласти для обертання мотузки, у нас не буде, але це щось дуже незначне порівняно із стимулом, спричиненим ударом стрибка.
  • Майже та ж стимуляція м’язів: У нижній частині тіла відмінностей немає. Так, є деяка різниця навколо рук і плечей, звільняючи їх від роботи з переміщення мотузки, але знову ж таки, щось мало що має значення.
  • Майже той самий серцево-судинний подразникПростіше кажучи, це змусить нас задихатися майже за те саме. Це майже відбувається через відсутність необхідності використовувати руки, щоб повертати мотузку.

Як відрізняються стрибки і скакалка?

  • Різні з точки зору координації: Кожен стрибок не вимагатиме однакової уваги, і ми не будемо спотикатися через мотузку. У цьому випадку справа йде інакше.
  • Різні з точки зору складності досягнення певної кількості стрибків: Як результат вищезазначеного, ми не матимемо стимулу робити X стрибки поспіль без помилки. Ми можемо вирішити це, уявивши, що у нас є розвал, і намагаючись досягти певної кількості стрибків у будь-якому випадку, хоча неможливо провалитися 🙂

Резюме

Стрибки через мотузку без мотузки - цілком дійсний варіант, коли через відсутність матеріалу або через те, що місце, де ми це збираємось робити, не підходить, ми не можемо зробити це за допомогою мотузки.

Вправа зі стрибком без мотузки вимагає меншої координації, ніж звичайний стрибок через мотузку, що може бути дуже цікавим, коли ми починаємо. Але якщо ми використовуємо його як інструмент для поліпшення свого здоров’я, він практично однаковий, оскільки навряд чи є якісь відмінності щодо стимуляції кісткової, м’язової та серцево-судинної систем.

Зареєструйтесь, щоб знати, як безпечно просувати стрибки.
Ви також можете виконати силовий режим для будь-якого рівня.