скакалка, це одна з найкращих фізичних вправ, яку можна робити для роботи серцево-судинна, це прискорить ваш пульс запаморочливо. Це вправа, яка широко використовується в боксі або тенісі для поліпшення серцево-дихального стану, і використовується дуже часто як розминка.
скакалка скакалка, Крім того, він сильно проник у інші модні фізичні навантаження, такі як Кросфіт, є звичайною вправою, яку ми можемо знайти у ваших тренуваннях дня (або WoD).
Нарешті, слід зазначити, що стрибок - це відмінна вправа для набуття координації, спритності та рухливості, а також лише служіння для стимулювання наших здібностей кардіореспіраторні. Дуже корисно для зміцнюють органічні тканини наших легенів і серця.
Як виконується скакалка?
Запустити el стрибок Ми повинні правильно вхопити кінці мотузки із силою, але без надзвичайної жорсткості. Рух активації мотузки повинен здійснюватися за допомогою ляльки а не з руками, важлива деталь, яка, як правило, є найпоширенішою помилкою, яку зазвичай допускають.
Коли ми будемо готові зробити скакалка, мотузка повинна проходити трохи нижче наших ніг (не торкаючись їх), чистячи землю. Нам доведеться зробити стрибок за допомогою пальці ніг, не опускаючи решту підошви стопи.
Тулуб повинен залишатися рівним, не нахиляючись вперед, притиснувши лікті до тіла. Коліна не слід надмірно згинати, це має бути легке згинання, яке дозволяє нам виконувати човен плавно і намагаючись оптимізувати енергію під час стрибка.
Для тих з вас, хто досвідчений у стрибках через мотузку, ви можете спробувати це зробити подвійний або навіть потрійний розвал, що є нічим іншим, як провести два (або три у випадку трійки) провисання нижче наших ніг, роблячи один стрибок. Це справді напружено, але з ним чудово працювати.
Тоді ми залишаємо вам відео як виконується скакалка:
З якими м’язами працює скакалка?
Стрибкова мотузка, насправді, не є вправою, яка працює на велику кількість м’язів, а скоріше тому, що її метою є вдосконалення та робота вправи серцево-судинна:
- Близнюки
- Глютеус
- Стегнова
- Зап'ястя
- Плечові ротатори
- Середня трапеція