Ми всі знаємо, що нам потрібно мати здорову, різноманітну та збалансовану дієту, щоб мати оптимальне здоров’я. Тому ми повинні їсти все, навіть жир. Жири необхідні для того, щоб жити правильно, оскільки вони допомагають нам із споживанням калорій, тому вони дають нам тепло, вони необхідні для стимуляції гормонів та багатьох інших переваг. Головний недолік - коли жири, які ми споживаємо, відкладаються в нашому тілі, і ми жируємо.
У сьогоднішній публікації ми побачимо, як нам їсти і які продукти їсти, щоб усунути жир. Ми побачимо різні продукти, що мають виняткові властивості, які допоможуть нам усунути накопичений жир.
Їжа, яка допомагає нам втрачати жир
У багатьох продуктах всередині є речовини, які допомагають нашому організму швидше спалювати жир. Тим не менше, ми повинні знати, що існують продукти, які допомагають нам схуднути, інші, які допомагають нам набирати вагу, і звички, які також виконують ці функції.
Багато разів ми бачимо люди, які зазвичай не їдять або пропускають їжу. Все це призведе до того, що наш метаболізм не буде працювати як слід, підвищення толерантності до інсуліну. Все це може призвести до більшого накопичення жиру в нашому тілі, змушуючи накопичувати його в основному в животі. Тому, Важливо мати порядок, коли йдеться про харчування, більш-менш кожні 2: 30-3 години.
Далі ми збираємось назвати і пояснити широкий спектр продуктів, які можуть допомогти нам спалювати жир:
Зелений чай
Ми зустрічаємо напій, який є феноменальним антиоксидантом. Крім того, це напій, який допомагає усунути жир, який накопичується в животі, і який піддає нашій серцево-судинній системі ризик. Він також має термогенну дію, що допоможе нам спалювати більше жиру.
Йогурт
Завдяки кальцію в йогуртах наш метаболізм працюватиме краще. Це пов’язано з тим, що кальцій допомагає нашому організму краще засвоювати жири, зменшуючи навіть їх відкладення.
Оливкова олія
Багато людей намагаються повністю виключити жир зі свого раціону, і це є серйозною помилкою. Як ми вже говорили, жири необхідні, і ми повинні споживати здорові жири, щоб наш організм нормально функціонував. Завдяки здоровим жирам, таким як оливкова олія, наш організм буде виводити більше білих жирів, які є поганими, оскільки споживання оливкової олії допоможе створити тип жиру, який сприяє спалюванню калорій.
Сочевиця
Ця їжа приголомшлива. Він забезпечить нас залізом, вітаміном В12 та вітаміном В3. Залізо допомагає спалювати жир, як і вітамін В3. Вітамін B12 допомагає перетворювати жири в енергію. Це їжа, яка, якщо ми споживаємо її пару разів на тиждень, допоможе нам спалити жир.
перець чилі
Всі ми знаємо, що гостра їжа, яка досконала, є тією, яка включає чилі у свій рецепт. Це пікантне відчуття досягається речовиною, яка знаходиться всередині нього, капсаїцином. Коли ми їмо чилі, температура тіла підвищується, допомагаючи нашому метаболізму спалювати більше жиру. Зверніть увагу, що коли ми їмо гостре, перше, що трапляється, це те, що ми потіємо.
Їжа з великою кількістю білків і високим вмістом вітаміну В12. Як ми вже згадували, користі цього вітаміну багато, але, перш за все, він допомагає нам спалювати жир, оскільки перетворює їх в енергію.
Волоські горіхи
Кілька досліджень встановили, що споживання волоських горіхів щодня сприяє зменшенню жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що споживаючи горіхи, ми досить насичуємось, знижуючи рівень глюкози, і таким чином, ми більше контролюємо свій апетит. Крім того, вони містять корисні для нашого здоров’я жирні кислоти.
Яблука
Це дуже хороший фрукт, який при вживанні разом зі шкіркою дасть нам клітковину та урсолову кислоту. Цей тип речовин допоможе нам правильно засвоїти травлення. Це пов’язано з тим, що споживання яблук допоможе нам уповільнити процес травлення, завдяки чому ефективність метаболізму, коли мова заходить про отримання енергії та поживних речовин, набагато вища.
Шоколад
Незважаючи на мононенасичені жири, споживання шоколаду в помірних кількостях може допомогти зменшити жир на животі. Однак не всі шоколадні цукерки є дійсними, оскільки вони повинні мати високий вміст какао.
Гуакамоле
Завдяки його складу корисні якості приписуються нашому метаболізму, наприклад, спалювання жиру. Він складається з цибулі, авокадо, лайма, помідорів і навіть гострої їжі, таким чином є харчовою сумішшю, яка дає нам багато переваг.
Брокколі
Брокколі - це їжа, яку багато хто любить і ненавидить, оскільки її смак не всім подобається. Ключ до розуміння його взаємозв’язку із спалюванням жиру полягає в тому, що коли ми їмо брокколі, наш організм модифікує сполуки сірки в сульфорафані. Це протипухлинна речовина, яка допомагає нашому метаболізму спалювати більше жиру. Щоб насолодитися усіма перевагами цієї чудової їжі, ми не повинні варити її занадто довго, оскільки вона втратить свої властивості.
Лимон
Цей цитрусовий фрукт є одним з найкращих детоксикантів печінки. Завдяки цій функції він покращує роботу, а отже, може спалювати та перетравлювати більше жиру. Все це призведе до меншого накопичення жиру.
Кориця
Кориця - дивовижна спеція. Ми можемо використовувати його як замінник цукру, і, крім того, завдяки своєму складу він допомагає виводити жир і більше контролювати наш апетит. Це пов’язано з тим, що він контролює стрибки рівня цукру та інсуліну в крові, тим самим заважаючи їсти стільки їжі.
Помідори
Томат - це їжа, яка допоможе нам спалювати більше жиру. Це пов’язано з його червоним кольором, даним речовиною, відомою як лікопен, яка збільшує вироблення карнітину. Багато хто вже знає, що карнітин допомагає у спалюванні жиру.
насіння Чіа
Насіння чіа - це феноменальна їжа, наповнена клітковиною та омега 3. Ці речовини допомагають спалювати жир, і в нашому організмі менше жиру.
Кокосове масло
Це їжа, завантажена жирами, але її споживання допомагає нам їх усунути. Як це пояснюється? Ну, виявляється, в кокосовій олії є здорові жирні кислоти, які не перетворюються на глюкозу. Це пов’язано з тим, що печінка їх споживає і перетворює в енергію, не даючи накопичуватися в нашому тілі. Тому ми стикаємося з їжею, яка не підвищує рівень цукру в крові і яка забезпечує нас здоровими жирами.
Відомий своєю користю в крові, часник має речовину, відому як аліцин, яка є явним союзником для спалювання жиру. Це речовина, яка допоможе нам спалити зайвий жир, будучи чимось надзвичайно корисним для досягнення бажаної ваги.
Яблучний винегер
Згідно з різними дослідженнями, кисла їжа допомагає збільшити швидкість нашого метаболізму, коли йдеться про спалювання вуглеводів. Яскравим прикладом цього може бути яблучний оцет, який містить речовину, відому як оцтова кислота, яка буде корисною для нас при спалюванні жиру.
Цитрусові
Вся цитрусова їжа, така як апельсини, лимони, грейпфрути тощо ..., завантажена вітаміном С. Це означає, що вони є чудовими продуктами для втрати жиру, оскільки допомагають безперервній детоксикації печінки, завдяки чому вона може швидше спалювати жир.
Цільнозерновий рис
Одна з моїх улюблених страв, оскільки вона має низький глікемічний індекс. Це означає, що він не підвищує рівень цукру в крові, що робить нас більш ситими, ніж звичайний білий рис. Як би цього було недостатньо, оскільки він цілий, він містить велику кількість клітковини, а представлені ним вуглеводи повільно засвоюються. Все це допоможе нам втратити жир і змусить довше почуватися ситими, уникаючи тим самим перекусів між прийомами їжі.
Кофеїн, присутній у каві, допомагає ліполізу проходити краще. Це тому, що кофеїн стимулює нас, збільшуючи наш метаболізм, і сприяє ліполізу, або, що саме те саме, спалюванню жиру. Однак пам’ятайте, що надлишок кофеїну може завдати шкоди, тому вживайте відповідних заходів.
Овес
Ця крупа має велику кількість клітковини, що допоможе нам прискорити наш метаболізм. Крім того, з його споживанням ми будемо більше контролювати своє харчування, оскільки овес, будучи повільно асимілюючими гідратами, буде почувати себе ситішим. Як би цього було недостатньо, це дуже повноцінна їжа, що містить велику кількість білка, а також мінералів.
Шпинат
Споживання шпинату є надзвичайно корисним у багатьох відношеннях. Його споживання допоможе нам контролювати шкідливий холестерин, крім того, що збільшує наш обмін речовин і спалює жир.
Яйця
Яйця - одна з найкращих страв. Вони забезпечують нас білками, амінокислотами та вітамінами, будучи їжею з високою харчовою цінністю. Завжди говорили, що жовток дає нам занадто багато жиру, і ми повинні відокремити жовток від білого. Однак яйця в цілому принесуть нам багато переваг, оскільки вони сприяють спалюванню жиру, а завдяки холіну, який вони містять, це допоможе зменшенню жиру в животі. Холін - речовина, яка дезактивує гени, відповідальні за зберігання жирів.
Кілька досліджень також показали, що, якщо ми їмо цілі яйця на сніданок, піки голоду не будуть настільки перебільшеними, що зможуть легше контролювати споживання калорій.
М'ясо
Вживання нежирного м’яса допоможе нам у спалюванні жиру, оскільки воно має великий термогенний ефект. Просто перетравлюючи нежирне м’ясо, давайте подивимося, як воно допоможе нам спалити до 25% більше калорій. Під нежирним м’ясом ми маємо на увазі м’ясо, таке як курка чи індичка, що мають високу харчову цінність.
Чорниця
Це надзвичайно смачний фрукт, який стане для нас явним союзником для схуднення. Це тому, що поживні речовини, які містять чорниця, допоможуть нам усунути надлишок жиру, оскільки вони пов’язані з метаболізмом цукру та жирів.
Кіноа
Цю популярну сьогодні їжу здавна споживали племена. Він містить багато білків високої біологічної цінності, з великою кількістю вуглеводів. Його споживання допомагає спалювати жири та нарощувати м’язи завдяки високій білковій цінності,
Омега 3
Їжа, яка містить омега-3, така як риба, принесе нам багато користі для здоров’я. Риба - це продукти, що забезпечують велику кількість білка, і з них ті, що забезпечують нас омега-3, допоможуть нам втратити жир. Це пов’язано з тим, що омега 3 - це здорова жирна кислота, яка сприяє втраті жиру. Крім того, вони значною мірою нас задовольняють.
Висновки
Сьогодні ми побачили найрізноманітніші продукти, які ми повинні включати в свій раціон, що забезпечить нам нескінченну користь, наприклад, схуднення. Ми вважаємо за доцільне, щоб перед тим, як сильно змінити свій раціон, ви звернулись до фахівця, щоб оцінити, чи це буде доречно, і зробити це в індивідуальному порядку, оскільки, як ми завжди говоримо, кожна людина різна.
Ми сподіваємось, що сьогоднішня публікація була для вас корисною, і ми прощаємось тут. Вітаю всіх від команди MyFITBody, і пам’ятайте… завжди зверху!
Персональний тренер та тренер з питань харчування.