Ожиріння та надмірна вага - дві основні та прямі причини серйозних захворювань (на що вказує ВООЗ), тобто одержимість бажанням схуднути пов’язана не лише з бажанням продемонструвати підтягнуте та струнке тіло, але це пріоритетне піклування про тіло.
З цієї причини існує безліч планів або методів схуднення, які пропонуються широкому загалу, але вони можуть не дати очікуваних результатів, оскільки люди не поважають 7 основних правил, коли хочуть схуднути.
Нижче ми докладно розповімо, які ці 7 пунктів потрібно зустріти, щоб схуднути і не провалитися в спробі.
1. Збалансоване харчування
Перший з аспектів, що оцінюються для початку схуднення, складається приймати збалансовану, помірну та різноманітну дієту. Ні в якому разі не виключайте вуглеводи, білки або жири, лише правильно вибирайте продукти з високоякісними поживними речовинами.
На додачу, розділіть їжу на 5 або 6 щоб ви їли щось кожні 2 або 3 години. Завдяки цьому ваш метаболізм завжди буде активним, і буде виділятися більше інсуліну, тому витрати енергії збільшуватимуться разом із відчуттям ситості.
2. Пийте воду щодня
Замініть газовані напої або комерційні соки водою або рідинами природного походження, які мають низьку калорійність, як чай. Пийте від 6 до 8 склянок води на день для підтримки метаболізму та детоксикації організму.
3. Включіть в раціон хрестоцвіті
Вони низькокалорійні та містять багато поживних речовин, тому вони є ідеально підходить для поліпшення здатності організму спалювати жир. Вони також корисні для серцево-судинної системи та регулюють рівень цукру в крові.
Деякі варіанти: капуста, цвітна капуста, капуста, брокколі, соя або брюссельська капуста.
4. Харчові добавки
Вони є тими інгредієнтами з поживними речовинами, які підтримують ваш раціон, трохи допомагаючи вашому метаболізму. Серед них виділяються омега-3 жирні кислоти, клітковина або вітамін Е. Виділяються:
- Овес.
- Ягоди Годжі (Goji Pro - потужний концентрат цієї добавки)
- Пшеничні висівки.
- Сухофрукти.
- Пивні дріжджі.
- Насіння чіа або льону.
- Грейпфрут.
- Лимон.
- Ананас.
- яблучний оцет.
5. Низькокалорійні закуски
Як воно майже неминуче уникати тяги оскільки в якийсь момент виникає відчуття бажання з’їсти щось між прийомами їжі, ми запрошуємо вас подивитися низькокалорійні продукти, щоб замінити ваші закуски, багаті цукром і жиром.
Ви можете вибрати овочі, цільнозернові страви або пісні сири, які чудово підійдуть для низькокалорійної закуски.
6. Вправа
Робіть вигляд, що ви збираєтеся схуднути, не роблячи фізичних вправ є майже неможливим завданням, тому вам краще відкласти свої виправдання і почати дотримуватися одного з Найважливіші правила для початку схуднення.
Вправи є ідеальним доповненням до будь-якої дієти, оскільки спалюють калорії, тонізують та формують організм. Майте на увазі, що існує безліч різних видів тренувань, тому для початку навіть не потрібно звертатися до фахівця.
7. Не обманюйте себе!
Зрозуміло, що хвороби або генетичні фактори відіграють певну роль, коли ви набираєте вагу. У будь-якому випадку, це не може бути виправданням, під яким ви ховаєтесь, щоб сказати, що це неможливо контролюйте свою вагу, оскільки є певні практики, які ви можете включити у свій розпорядок дня, за допомогою яких ви досягнете своєї мети. Перша невдача - це не спроба.
8. Добавки: Так чи ні?
Хоча для схуднення не є абсолютно необхідним, ми не можемо заперечувати, що це постійно діючий варіант, який може бути надзвичайно корисним при правильному використанні. Такі добавки, як Redotex, стають все більш популярними в Латинській Америці, тоді як в Європі продажі іншого, відомого як Terfamex, зросли в Європі.
На мою думку, ви можете виправдати його споживання, лише якщо це вкрай необхідно (наприклад, наявність медичного стану, який серйозно ускладнює схуднення); але в будь-якому випадку, ваш дієтолог або лікар визначать, чи слід їх вживати чи ні.