Ті, кому вдалося це зробити менш ніж за 4 тижні, погоджуються з одним - ця вправа їм найбільше допомогла. Ми пояснимо, як і чому.

перетворення

28-денний виклик перетворити живіт: найшвидший жиросжигатель живота

Мало хто знає, що ви можете відносно швидко перетворити шлунок. Просто скорегуйте свій раціон ввечері, але головне - ця вправа може вам допомогти. Дошка або дошка відомі, але якщо ви не спробуєте самі, то не зрозумієте. Здається, ця вправа не така проста, як здається.

Найдивовижніше спалювач жиру на животі називається дошкою

Це вправа, в якому ви нагріваєте живіт, наскільки можете. Ви повинні поставити себе в тому ж положенні, що і при виконанні класичних ручок. Зігніть руки і упріться ліктями в килимок. Лікті повинні бути тієї ж ширини, що і плечі. Потім випрямити і зміцнити все тіло. У цій позі намагайтеся залишатися якомога довше і не намагайтеся обдурити себе.

Класична дошка як дошка з витягнутими руками, але також дошка на ліктях. Варіацією може бути також бокова дошка або дошка з поперемінним підняттям ніг. Трохи вибагливішою є дошка з поперемінним потягуванням ніг, відповідно. коліна до ліктів. Також варто спробувати дошку з поперемінним підтягуванням або підніманням рук.


ВІДЕО: Планка та деякі її варіації, завдяки яким ви перетворите своє тіло на супертіло

Втрата см на талії: 7 см

"Я знав Планка, але, чесно кажучи, ніколи не застосовував його. Я даремно займався лише кардіотреніровкою та вірою (близько двох років, примітка редактора). Спочатку я робив дошку лише 20 секунд, але піднімав її через день. Я займаюся лише 20 хвилин чотири рази на тиждень, і перші зміни в животі я побачив через десять днів ". Барбора (28)

Втрата см на талії: 5 см

"Я дуже добре знаю цю вправу. Спочатку, коли я спробував, я витримав максимум 30 секунд (бо важливо робити це правильно, а потім боляче). Сьогодні я витримаю хвилину і не дозволю. Хоча у мене ще жир був на животі, через тиждень я побачив, як живіт вишикується! Це переконало мене залишитися ". Клара (26)

Втрата см на талії: 3 см

"Я почав цю вправу лише нещодавно, і я повинен сказати, що це краще, ніж будь-який живіт. Я не буду тривати довго, лише близько півтори хвилини, але я намагаюся змінювати дошку, тому це завжди складніше. Через три тижні я схудла в талії 3 см, але візуально різниця набагато більша. Вісь пояса формує мене ". Беа (31)