28-денний

Просто зрозумійте потреби організму і ви будете почуватись чудово, обіцяє нове дослідження данських вчених. Крім того, їхні рекомендації постійно оптимізують вагу.

Іноді ви навіть не знаєте, що у вас була менструація, інший раз ви навіть не можете стояти самостійно. І якщо її супроводжують жорстокі судоми, вам часто хочеться бути чоловіком. Які зміни відбуваються з вашим тілом протягом кожного періоду циклу, чого хоче організм жінки у зв’язку з цим, і що не слід йому заперечувати? Нове дослідження впливу дієти та фізичних вправ на симптоми ПМС показало, що це допомагає жінкам справлятися з цілеспрямованою дієтою та фізичними вправами.

Але це смаки!

Щодо солодощів, жінки також вчинили б злочин до настання менструації, образно кажучи! На думку чоловіків, це виправдання, щоб виправдати провини. Для цього твердження ми дозволимо їм це випробувати! Нам, жінкам, зрозуміло, що в кінцевому підсумку перед телевізором вони отримають XXL упаковки морозива, шоколадного спреду та збитих вершків. І ми все ще контролюємо бідних!

Але повернімось до меню. Дослідники з Університету Копенгагена видали рекомендації щодо способу життя на кожен день усього 28-денного циклу. "На певних етапах циклу обмін речовин в організмі жінки прискорюється, тому жінці цілком нормально їсти більше їжі", - сказав дієтолог Лімор Баум DailyMail. Зрозуміло, що не слід переїдати тістечка та смажену їжу чи фаст-фуд. кількість продуктів з більшим вмістом вуглеводів, які задовольнять ваші смаки без розумного каяття.

ЕТАП 1, менструація (день 1-5)

Тіло: втома, напруга, тиск, погана шкіра, біль у грудях, судоми, здуття живота, дратівливість.
Правління: на цьому етапі ваш апетит навіть нижчий, ніж зазвичай. Слухайте своє тіло, подавайте менші порції та легкі закуски. Їжа повинна містити поживні речовини, які врівноважують організм у разі втрати крові. Тому в основному потрібно достатньо заліза - червоне м’ясо, ракоподібні, бобові, листові овочі, кунжут. Баланс доповнюють вітамін С з апельсинів та ківі, червоний перець та вітамін В з яєць та цільнозернових продуктів.
Вправа: Дайте своєму тілу відпочити в ці дні. Підійдуть легкі прогулянки та йога.

ЕТАП 2 (день 5-13)

Тіло: Ви почуваєтесь чудово, рівень естрогену зростає, а разом з ним і лібідо. У вас є енергія, щоб віддавати. На цьому етапі яйця жінки повністю готуються до випуску.
Правління: тіло просить порції більші, ніж під час менструації. Доповніть організм вітаміном В12 з червоного м’яса, який живить клітини та готує до фізичних навантажень. Додайте капсаїцин у свій раціон, який підтримує здорову судинну систему. Його джерело - перець чилі.
Вправа: Використовуйте кількість енергії через спортивні заходи. Чудовою підказкою є, наприклад, кік-бокс.

ЕТАП 3, овуляція (день 14)

Тіло: овуляція може відбутися в будь-який час між 12-м і 16-м днем ​​циклу. Зріла яйцеклітина звільняється і готова до запліднення спермою протягом 12-24 годин. Чоловічі статеві клітини можуть вижити в матці до 5 днів. На цьому етапі ви найактивніші, і ваш сексуальний апетит знаходиться на піку.
Правління: вам потрібен цинк, який підтримує поділ клітин, що важливо, чи намагаєтесь ви зачати дитину чи ні. Ідеально включати в раціон рибу, інжир, наприклад у поєднанні з рікоттою та цільнозерновими продуктами.
Вправа: Ви на вершині, тож покладіть себе в тіло! Настав час спробувати новий під час овуляції інтенсивний рух. Вперед!

4-а за довжиною ФАЗА (15-28 день)

Тіло: перші два дні у вас все ще буде добре. В іншому буде гірше. Матка готується до можливої ​​вагітності та напружується. Рівень гормону падає, і організм продає прогестерон, за що ви відчуєте зниження. Далі настають важкі фази ПМС - класичні судоми, біль, гнів, перепади настрою, болючість грудей та сильний голод.
Правління: тут теж правда, що ви слухаєте своє тіло. Він хоче вуглеводів, тож давайте їм їх! Однак намагайтеся уникати газованих напоїв, тістечок та солодощів. Робіть ставку на фрукти, смузі, темний шоколад, мед та арахісове масло. Підходить солодка картопля і цільні зерна. Добавка з магнієм та омега-3 жирними кислотами, які пригнічують мігрень або втому.
Вправа: Залишайтеся активними перед місячними. Рух знімає тиск, напругу і біль. Підходять плавання та йога.