Після цього марафону ув'язнення настає зима, а разом із нею збільшується співіснування з друзями та родиною. У цей час збільшення споживання калорій є нормальним явищем або через погоду, або через зобов’язання, де калорій багато. У грудні місяці - марафон робочого харчування, зустрічей з друзями, вживання більше калорій разом із партнером під час перегляду фільму, різдвяних вечірок тощо.
Це особлива пора року, і хоча важливо насолоджуватися усіма продуктами, ви повинні робити це помірковано. Головне в рівновазі, тому мало що ви повинні стати посмішкою і не з'являтися на зустрічі. Ось чому ми представляємо вам 29 порад, щоб не набирати вагу на Різдво та насолоджуватися святами.
1. Визначте своїх ворогів
І мова не йде про друзів чи знайомих, ідентифікуйте висококалорійні солодощі, алкогольні напої з більшою кількістю порожніх калорій, безалкогольні напої з високим вмістом цукру, продукти з великим відсотком жиру, уникайте надлишку вуглеводів, бомбові десерти. Визначивши їх, ви можете виміряти порції та глибше усвідомлювати, що ви кладете в рот.
У день кожної зустрічі ви могли б збільшити кількість кардіотренажерів у тренажерному залі та уникнути сплячки зі своєю порцією розігрітого наступного дня, вибрати вихід, прогулянку та активно відволікатись.
2. Не пропускайте жодного прийому їжі протягом дня
У цей час не пропускайте свої страви протягом дня, пропуск сніданку, щоб компенсувати калорійність зустрічей, призведе до того, що ви їсте та вечеряєте у більшій кількості. Уникайте тих знаменитих голодних нападів на зустрічах. Не дозволяйте класичному "Я не буду їсти, краще чекай Різдвяної вечері на роботі" це може допомогти вам набрати калорій, оскільки коли ви відчуєте голод, ви будете їсти все і надмірно.
3. Вечеря ніколи не готова
Пам’ятайте про це золоте правило: перед тим, як виходити з дому, їжте щось здорове, щоб не приходити на вечерю «голодними до собак» і закінчувати арахісом або чіпсами.
4. Насолоджуйтесь компанією
Насолоджуйтесь компанією своєї родини, друзів та колег. Зосередження уваги на розмові та анекдотах дозволить уникнути надмірного вживання алкоголю чи їжі.
Краще стратегія не залишатися з тягою ні до чого і, зрештою, поступитися. Головне в порціях і не перестарайтеся, вибирайте більше фруктів і овочів.
6. Здуріть очі
Використовуйте невелику тарілку і подавайте її збалансовано. Отже, ви будете їсти смачно, але менше, ніж зазвичай, ви б подавали себе на звичайній тарілці.
7. Уникайте закусок та закусок.
Найкраще зосередитися на основному прийомі їжі і уникати цих видів висококалорійних продуктів.
8. Насолоджуйтесь їжею, повільно харчуючись
Дієтологи рекомендують пережовувати укус в середньому 20 разів, при цьому мозок має сигнал про те, що він ситий і, отже, не переїдати.
9. Допоможіть собі ідеальну страву.
Вибирайте овочі, вуглеводи, білки і мало жиру. Не захоплюйтеся тягою, збалансуйте порції і не перестарайтеся.
10. Модеруйте різдвяні солодощі
Вони найбільш калорійні, і ви повинні контролювати їх. Якщо ви не можете уникнути їх споживання, завантажте свою основну страву більше овочів і насолоджуйтесь нугою або смачним полвороном.
11. Випивайте 2 літри води на день
Це допоможе вам очистити організм, вивести токсини, допоможе почуватись задоволеним і уникати прийому їжі між прийомами їжі. Якщо ви збираєтеся пити алкогольні напої, перед початком бажано випити склянку-другу води.
12. Послідовність вправи.
У ці дати ви можете сповільнити або вимагати, але залишайтеся активними. Хороший варіант на зиму - це відвідування тренажерного залу та виконання режиму, який поєднує в собі силу та кардіотренування. Якщо ви пропустите один день, ви можете збільшити свій розпорядок дня з 15 до 20 хвилин наступного дня.
13. Вибирайте продукти з меншим споживанням калорій
Перегляньте меню та виберіть ті продукти, які містять менше калорій, такі як салати, риба, тріска тощо.
Їжте дуже мало солі і, якщо це можливо, уникайте її. Завдяки цьому ви зменшуєте затримку рідини, даєте нирці перерву, змішуючи її з алкогольними напоями.
15. Газовані напої
Уникайте газованих напоїв або вживайте ті, що мають низьку калорійність. Змішуючи напої з мінералами, ви уникнете додаткового навантаження цукру на ваш організм.
16. Якщо ви збираєтеся святкувати за фуршетом
Оберіть столик, який є найдальшим із усієї їжі, щоб уникнути тяги і поступитися бажанням ще на одну тарілку.
17. Почніть приймати рішення в грудні
Це хороший місяць, щоб почати бігати, приєднатися до спортзалу, зареєструватися на змагання в 2021 році. Якщо ви ставите своєю метою поправити своє здоров’я в грудні, вам буде легше розпочати рік, наповнений бадьорістю і без зайвих кілограмів.
18. Майте здорову ініціативу
На вечерях з друзями та родиною пропонується меню серед присутніх або страви поділяються, якщо вони збираються щось придбати, виберіть здоровий варіант, а якщо ви збираєтеся його приготувати, принесіть салат або низькокалорійний варіант.
19. Зробіть супер здоровим
У ці дати важко встигнути приготувати їжу або сніданки, корисна комора допоможе вам уникнути швидкої їжі або типового розігрітого страви протягом 3 днів. Фрукти, овочі, нежирні молочні продукти та споживають багато природної води.
20. 20 000 робочих страв
Візьміть на роботу корисні закуски і споживайте їх за півгодини до цих урочистостей, вони допоможуть вам уникнути надмірностей.
21. Якщо вам доведеться готувати
Уникайте пробувати всі страви, що також є переїданням. Ви можете зібрати кількох членів сім'ї, які допоможуть вам у приготуванні та випробуванні страв. P.S. Також мити посуд 🙂
22. Приймайте здорову закуску
В якості ініціативи ви можете взяти горіхи - хороший спосіб уникнути сабрітонів та арахісу.
23. Не перестарайтеся з алкоголем
Якщо ви вживаєте алкоголь на зустрічах, ви можете пити їх на скелях, розбавлених мінеральною водою або легкою содою. Робіть перерви, щоб випити склянку води, яка допоможе вашому організму краще переробити все, що потрапило в організм.
24. Переїжджайте на один день після канікул
Погуляйте з родиною, насолоджуйтесь спокоєм міста та спалюйте надмірності попереднього дня, гуляючи або на велосипеді.
25. Детокс після вечірки
Пийте природну воду, детоксикаційний сік, їжте фрукти, легкий йогурт, цільнозернові страви та нежирні молочні продукти. допомагає вашому організму в процесі детоксикації, і ви почуватиметесь краще наступного дня.
26. Настав час поділитися шкалою
Зважуйтесь двічі на тиждень, одна з проблем цього часу полягає в тому, що ми виходимо з-під контролю і не знаємо ваги, яку набираємо. Ведення протоколу буде нагадувати нам про те, що ми повинні продовжувати вправи і уникати надмірних обідів.
27. Навіть якщо у вас болить душа, ви повинні сказати ні, щоб "взяти цього розігрітого на завтра"
Пора бути щедрим і сказати "ти можеш це розділити", таким чином ти уникнеш зайвих калорій на наступний день. Це не ваш план з’їсти 12 коржів розігрітої тріски.
28. Подумайте про 5 резолюцій на 2021 рік
Якщо однією з цих цілей є схуднення, то найкраще починати зараз, уникаючи надмірностей і роблячи невеликі фізичні вправи.
29. Якщо ви належите до тих, хто в цей час не може керувати собою з їжею, рекомендується збільшити кардіотренування на низькій інтенсивності, щоб уникнути травм або хвороб, компенсувати зайві калорії та зміцнити імунну систему.
Бажаємо найкращого різдвяного часу в компанії ваших близьких, щоб усі користувалися міцним здоров’ям і насолоджувались цією останньою віхою 2020 року. J M