Якщо ви зазвичай проводите їжу на вечірках, не пропустіть ці хитрощі, щоб не набрати вагу і насолодитися тим самим.

набору

Крістіна Пардо Торрес - заповнювач зображення

У різдвяний час ми сповнені вечірок та зобов’язань, які передбачають велику кількість їжі, солодощів, напоїв тощо; тому дуже легко набрати один-два кілограми і дуже важко скинути їх пізніше.

Це питання відповідає за те, що багато людей панікують у ці важливі дати, тому від Bekia ми залишаємо вам ряд дуже корисних прийомів, які ви повинні знати та застосовувати на практиці, якщо не хочете набирати вагу, не відмовляючись від різдвяних розваг.

12 хитрощів, щоб уникнути набору ваги на різдвяних вечірках.

1. Зменшіть кількість їжі

Всім відомо, що споживання їжі в ці дати є надмірним, тому рекомендується трохи зменшити порції цих страв. Радимо не доходити до того, щоб відчувати ситість і продовжувати їсти; з’їжте потроху всього і залиште місце для наступної страви, так ви скуштуєте все меню і не переїдете.

2. Не забувайте про спорт

Не залишайте осторонь щоденні заняття спортом, особливо в ці дати, коли кількість їжі рясніша; Бажано, щоб ви займалися не менше 15 хвилин спорту на день, будь то ходьба, біг, заняття столами для кардіотренажерів або вправ тощо.

3. Пити воду перед їжею

Це змусить вас поповнитися раніше, і рівень вашого занепокоєння з приводу їжі зменшиться, тобто якщо ви випиватимете склянку води перед кожним прийомом їжі, ваше тіло матиме менше місця для їжі, і ви уникнете переїдання, що в довгостроковій перспективі змусити вас піднімати вагу.

4. Уникайте спокус

Різдво наповнене солодощами, надмірностями, калоріями та смачною їжею, на що дуже важко сказати «ні», тому важливо, щоб ви позбулися спокус цих дат і уникали їх, наприклад:

- Не купуйте багато солодощів або просто купуйте їх по кілька разів, лише ті, які ви збираєтеся вживати або збираєтеся їсти цього дня, завдяки цьому ви уникнете надмірного їх споживання.

- Уникайте, щоб солодощі, нугати, марципани тощо були на столі завжди видимими, просто виймайте їх на короткий проміжок часу під час десерту, а потім зберігайте в місці, яке не видно. Таким чином ми запобігаємо спокусі пізно їсти або зловживати ними.

- У магазинах уникайте відвідування цукеркової зони, щоб не відчувати потреби купувати їх, коли це не потрібно, або щоб ви не потрапили в них і не відчували тяги.

5. Деканат для здорового, легкого та низькокалорійного меню

Для цього ви можете готувати з м’якою олією, а не з маслом, їсти на пару їжу замість смаженої, пити бульйони, замінювати індичку чи рибу червоним м’ясом, а в середині ранку замість їжі полворон взяти шматочок фрукта тощо.

6. Уникайте перекусів між прийомами їжі

Це ще одна з найпоширеніших причин, чому люди набирають вагу приблизно в різдвяний час. Ми рекомендуємо не їсти між прийомами їжі і не їсти перед їжею, будь то солодка чи солона їжа.

7. Не припиняйте їсти фрукти та овочі

У разі виникнення необхідності їсти між прийомами їжі, рекомендується їсти низькокалорійну їжу, фрукти або овочі; Це вас задовольнить і не призведе до надлишку калорій для вашого організму.

8. Помірне вживання алкоголю

Під час Різдвяного сезону часто буває багато вечірок, на яких алкоголь випивається у великих кількостях. Щоб ви не набирали вагу, бажано пом'якшити і зменшити кількість споживаного алкоголю на зазначеній вечірці, оскільки в ньому багато порожніх калорій, тобто калорій, які не служать організму і які дуже важкі щоб спалити.

9. Не викладайте на соуси

Ми знаємо, що намазування хліба в соусах - це делікатес, але намагайтеся цього не робити, оскільки вони дуже багаті жиром і цукром, і вони лише змусять вас набирати вагу і набирати вагу. Більше того, рекомендується готувати страви, що не містять соусів, меню можна зробити таким же смачним без їх використання, приправляючи їх материнкою, чебрецем, часником, цибулею тощо.

Дуже часто люди постять у ці дати. Якщо ви їсте багато за один прийом їжі, цілком ймовірно, що наступного ви почуватиметеся ситим, не відчуватимете почуття голоду і спробуєте пропустити це, що призведе до того, що ви будете мати більше і переїдати наступного. Це призведе до дисбалансу в їжі, що призведе лише до набору ваги та збільшення ваги.

11. Багато танцюй

Як ми вже говорили раніше, ці дати сповнені вечірок, скористайтеся ними і танцюйте так, ніби завтра не було, насолоджуйтесь і рухайте свій скелет. Роблячи це, ви будете добре проводити час і розважатися з родиною та друзями, спалюючи калорії.

12. Спіть правильно

Достатній сон полегшить ваше занепокоєння та дозволить вам краще контролювати свою тягу. Ми знаємо, що в ці дати з такою кількістю їжі важко добре заснути, тому радимо не лягати спати повним шлунком, відпочивати їжею і чекати мінімум дві години перед сном.

Як я можу побалувати себе Різдвом і не перестаратися?

Дотримання деяких порад, щоб не жирнути на Різдво, не означає, що ви не можете час від часу балувати себе і насолоджуватися нугою, марципаном, полворонами тощо. Не бажаючи набирати вагу, це не повинно бути покаранням, ви просто повинні споживати висококалорійну їжу в помірних кількостях і не припиняючи фізичних вправ. Тут ми залишаємо низку порад, щоб заспокоїти занепокоєння, яке ви відчуваєте щодо цих солодощів, пригостити себе і не зловживати ними:

- Їжте повільно і насолоджуючись ними: Не ковтайте їх, жуйте і смакуйте повільно, щоб не залишатись бажаючими більшого.

- Їжте лише невелику порцію- Це забере у вас солодке занепокоєння і заспокоїть. Якщо ви не можете з’їсти лише трохи, подивіться на максимальну кількість і не передайте його, при необхідності попросіть члена сім’ї чи друга розподілити їх і скласти норму.

- Не їжте їх натщесерце, залиште їх на десерт, щоб ви не були такими голодними і не перестаралися.

- Не забороняйте їм, це лише змусить вас більше турбуватися про них, час від часу дозволяйте собі один раз і заспокоюйте бажання.