- Які найбільші помилки тих, хто хоче схуднути!
- Поки не буде подано запит на видалення
- Він намагається скинути масу і втратити жир
- Втрата ваги проти втрати жиру в організмі
Дієти: підрахунок калорій для початківців Як розпочати? Перший крок у підрахунку калорій - це визначення метаболізму. Ви, напевно, стикалися з нами у нас, оскільки це ключ до складання правильної дієти.
Це значення показує, скільки калорій потрібно вашому тілу мінімум на один день, аби лише залишитися в живих і забезпечити нормальну роботу всіх своїх органів.
Пов’язані статті
Калорії, до речі, це слово, яке часто вживають у фітнесі та харчовій промисловості, але мало хто знає, що це насправді означає. Насправді одиниця енергії: 1 калорія може підвищити температуру 1 грама води на 1 градус Цельсія.
Отже, метаболізм - це значення, нижче якого категорично заборонено йти, якщо ви хочете бути здоровим. Якщо у вас немає вимірювача активності, який обчислює це значення для початківців, щоб схуднути, ви можете легко зробити це за допомогою формули Гарріса-Бенедикта.
Чим м’язовіші, тим вищий рівень обміну речовин, оскільки м’язам потрібно, щоб підтримувати більше енергії у вашому тілі.
Ось чому доцільно робити силові тренування. Отже, якщо вас влаштовує ваша нинішня форма, ваш підрахунок калорій закінчився. Однак, якщо у вас є конкретні цілі, ще є якийсь розрахунок.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти приблизно - менше калорій, ніж ви використовуєте протягом дня, і, звичайно, ви не опускаєтеся нижче значення, необхідного для вашого метаболізму.
Можливо, спочатку потрібно почати з невеликого мінусу, а коли втрата ваги застоюється, ви все ще можете трохи її підтягнути. Якщо ви хочете наростити м’язи і хочете підтягнути фігуру, їжте більше калорій на день, як жінка.
Зверніть увагу на свою статуру. Якщо ви легше набираєте жир, їжте менше плюс.
Найпоширеніші помилки, які люди хочуть схуднути, змушують їх худнути
Якщо ви віддаєте перевагу худорлявої статури, сміливо їжте більше. Для чоловіків надмірне споживання енергії для нарощування м’язів може означати до - калорій. Помилки схуднення новачки їдять? Помилки у схудненні для початківців у підрахунку калорій - ще один важливий фактор. Коли ви знаєте, скільки калорій потрібно споживати протягом дня, настав час розглянути, що рекомендується складати це разом. Існує три основних макроелементи: білок, вуглеводи та жир.
Ось чому втрата ваги не починається: 6 помилок робить кожен новачок
Білок необхідний, щоб ви хотіли схуднути або набрати м’язи. Якщо ви в основному віддаєте перевагу схудненню, достатньо від 0,75 до 1 грама білка на кілограм ваги, навіть якщо ви регулярно не допускаєте помилок у схудненні. Це означає, що жінці вагою 60 кілограмів потрібно з’їдати від 45 до 60 грамів білка на день. Якщо мета - наростити м’язи і підтягнути форму, новачки, які втрачають вагу, повинні з’їдати від 1 до 1,5 грама білка на кілограм ваги в день.
Це для 50-кілограмової жінки з вагою від 50 до 75 грамів білка для схуднення e40 на день.
- Симпатія - перші кроки до схуднення для початківців (і початківців)
- 7 порад початківцям дієтологів - корисні поради дієтолога НОЗАЛЬТІСТЬ
А один грам білка містить 4 калорії. Після необхідного визначення білка, ці помилки схуднення початківці втрачають вагу, віднімаючи від щоденних калорій, а залишки розподіляються за бажанням між жирами та вуглеводами.
Споживання якісного жиру для жінок не повинно бути менше 40 грамів на добу завдяки належному засвоєнню вітамінів та хорошому функціонуванню гормонального гомеостазу. Це означає фіксований щоденний мінімум калорій, оскільки один грам жиру містить 9 калорій. Дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів є модними в наші дні.
1. Мотивація
Але майте на увазі, що вуглеводи потрібні для функціонування мозку, включаючи роботу. Ваш мозок не може отримати енергію від когось іншого. Крім того, 1 грам вуглеводів містить таку ж кількість калорій, як і білок - тобто 4 калорії.