ваги

Сон і втрата ваги

Відсутність сну порушує баланс ваги, зумівши встановити порочне коло. Дійсно, с проблеми ожиріння, у свою чергу, також з’являються порушення сну.

Під час глибокого сну організм виробляє певну кількість гормонів, особливо гормонів росту.

Деякі дослідження * на чоловічій популяції у віці від 16 до 83 років показали, що існує взаємозв'язок між низьким рівнем гормонів росту, з одного боку, та ожирінням та втратою м'язової маси, з іншого.

У чоловіків старше 35 років частка глибокого сну зменшується до 5% замість 20%, що частково пояснює, що зі старінням сон безпосередньо впливає на вагу.

Інші дослідження ** показали низький рівень лептину у осіб, які мало сплять (менше 7 годин на ніч). Цей гормон, що виділяється жировою тканиною, стимулює енергетичний обмін і зменшує почуття голоду.

І навпаки, рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, підвищується і створює більший апетит до продуктів, багатих жиром і цукром. Надлишок калорій, що утворюється таким чином вночі, сприяє набору ваги.

безсоння несе більший ризик діабету ІІ типу, оскільки недосип впливає на метаболізм цукру через резистентність до інсуліну.

Дослідження, проведене в 2001 р. Дослідниками з Філадельфійського університету, показало, що ті, хто спить мало (менше 6,5 год/ніч), виділяють на 40% більше інсуліну, ніж ті, хто спить "помірно".

Стрес, спричинений відсутністю сну, може призвести до порушення дії інсуліну.

Тому, коли виникають проблеми з управлінням вагою, важливо подбати про сон, як за кількістю, так і за якістю.

У разі нічних пробуджень бажано зосередитись на продуктах білкового типу з низьким вмістом цукру (пор. Proteifine та Serovance від Laboratorios Ysonut).

* Журнал Американської медичної асоціації - Чиказький університет - серпень 2000 р

** Університет Лаваля, Канада - проф. TREMBLAY -2005