жиром

Боротьба з жиром на животі - одна з найбільших труднощів, коли докладаються зусилля для схуднення. Навіть незважаючи на те, що жир може накопичуватися в багатьох областях тіла, саме в животі він, як правило, відкладає найбільше.

Хоча фізичні вправи та здорове харчування допомагають зменшити їх, майже завжди потрібні більші зусилля для досягнення хороших результатів за короткий час.

Недоліком є ​​те, що багатьом важко досягти мети, оскільки будь-яка тяга чи необережність може погубити тижні чи місяці роботи.

Через це дуже важливо мати усю можливу волю та бути відданими необхідним заходам для боротьби з жиром на животі. Сьогодні ми дізнаємось, як цього досягти.

Боріться з жиром на животі

1. Уникайте вживання рафінованого цукру

Вживання занадто багато рафінованого цукру, включаючи газовані напої та безалкогольні напої, негативно впливають на здоров'я метаболізму.

Він містить глюкозу та фруктозу, які, перевантажуючи функції печінки, змушують її накопичувати більше жиру.

До цього додається високе споживання калорій, яке може бути більше, ніж рекомендується, коли воно надходить від безалкогольних напоїв, печива та іншої промислової їжі.

2. Збільшити споживання білка

Споживання білка - одна з найкращих довгострокових стратегій схуднення. Показано, що цей мікроелемент має здатність зменшити тягу до 60%, на додаток до поліпшення метаболічної функції та витрат енергії.

Коли метою є зменшення вимірювань у животі, білок під час сніданку є чудовою підтримкою в дієті.

Вони не тільки борються з ожирінням, але і сприяють збільшенню м’язової маси для стрункішої та здоровішої фігури.

У цьому сенсі рекомендується, щоб кількість добового білка відповідала 25 або 50% від загальної кількості калорій.

3. Збільште кількість продуктів, багатих клітковиною

Харчові волокна є необхідною поживною речовиною в будь-якому плані їжі, оскільки, крім того, що є ключовими для травлення, вони також є бере участь у виведенні ліпідів та контролі тривожності.

Найбільш рекомендованим у цьому випадку є в’язка клітковина, яка при зв’язку з водою утворює гель, який осідає в шлунку. Цей гель збільшує всмоктування поживних речовин у кишечнику та значно знижує апетит.

Близько 14 грамів цього виду клітковини може зменшити загальне споживання калорій до 10%, що в довгостроковій перспективі сприяє втраті кілограмів.

Продукти, що містять цю клітковину:

  • Бобові культури.
  • Насіння льону.
  • насіння Чіа.
  • Спаржа.
  • Овес.
  • брюсельська капуста.
  • Яблуко.

4. Займіться більше аеробними вправами

Щоденні заняття аеробними вправами - одна з найкращих звичок, яку можна практикувати, коли хочеш мають стабільну вагу та хорошу якість життя.

Це збільшує швидкість метаболізму та активізує кровообіг, сприяючи виведенню токсинів, що утримуються в організмі.

Показано, що це так одне з найкращих видів діяльності, коли мова йде про зменшення жиру на животі хоча, якщо це можливо, його слід доповнити силовими вправами.

Витрачаючи щонайменше 30 хвилин на день, ви зменшуєте ризик серцевих захворювань, ожиріння та запальних захворювань.

5. Споживайте більше води

І зневоднення організму, і відчуття спраги були пов’язані тенденція споживати більше цукристої та жирної їжі.

Це, крім впливу на органи виділення та метаболізм, пояснює, чому так важливо збільшувати щоденне споживання води.

Пиття від одного до двох літрів води на день є ключовим фактором домогтися плоского живота і вивести токсини.

Точну кількість для кожного організму можна розрахувати, помноживши 35 мл на кожен кілограм ваги. Тобто, людина вагою 65 кілограм повинен приймати приблизно 2275 мл на добу.

6. Сон потрібний час

Графік сну має багато спільного з нормальним функціонуванням метаболізму та його здатністю виводити жир.

Хоча це не означає, що постійний сон забирає зайві кілограми, важливо пам’ятати про це відпочинок необхідний для здоров’я та ваги.

Фахівці рекомендують домагатися безперебійного сну від 7 до 8 годин на день.

Як ви щойно побачили, з дуже елементарними звичками для боротьби з жиром на животі можна зробити багато.

Основне - прийняти їх як спосіб життя, щоб їх наслідки були постійними та довготривалими. Чи наважуєтесь ви це робити для боротьби з жиром на животі?