Це одна з найскладніших областей для тренувань, але завдяки наполегливості та правильним вправам (і, не чекаючи чудес, для чого і потрібна косметична хірургія), можна розвинути м’язи в грудях і запобігти падінню декольте порожнеча.

23 червня 2020 р. Париж

грудну

За винятком виняткових випадків, балування м’язів грудей правильними вправами завжди приносить свої плоди: тверда, підтягнута і «на місці» грудна клітка. Але звичайно, ці хороші результати Вони досягаються лише постійністю та вправами, які ми представляємо нижче. Брати до відома.

Віджимання: віджимання з власною вагою для розвитку грудного м’яза

Так, і у вас, і у хлопців у спортзалі є грудні м’язи ... але різниця між вашими та вашими очевидна, так? Ваша покрита молочною залозою, яка, здебільшого, жирова (і з великою честю). Але під грудьми - м’язи, забуті більшістю вправ у звичному режимі. Будьте в курсі розвитку місцевості та тонізування, роблячи віджимання (віджимання протягом усього життя).

Якщо ви вперше, Радимо починати з віджимань під нахилом (спираючись руками на сходи, лавку або навіть стіну, а не лежачи обличчям вниз на підлозі). У них тулуб вище, і їх легше виконувати, хоча ви також повинні стежити за поставою.

Завдяки цьому варіанту працюватимуть усі м’язи тулуба (включаючи, звичайно, і грудну клітку), але ні ваші руки, ні серцевина не постраждають оскільки він працює на м’язи верхньої частини тіла. Робіть три раунди якомога більше повторень, відпочиваючи пару хвилин між раундами, принаймні три рази на тиждень.

Використання кульки пілатес для глибокого тонізування

У вас вдома є гігантський м’яч для пілатесу, яким ви не скористаєтесь? Ну, пора вже зробити це найпростіша вправа у світі для розвитку грудної клітки та підняття її. Сядьте, схопіть м’яч руками і, поклавши руки попереду, стисніть його так, ніби хочете скласти руки, а м’яча там не було. Стискайте, розслабляйте, стискайте, розслабляйте ... Ви помічаєте, як м’язи грудей «стрибають»? Вітаємо, ви виконуєте їх.

Поза трикутника: для зміцнення м’язів і підняття їх

Вашим грудним м’язам потрібно не тільки активувати їх вправами, а й вамВони також потребують хорошого кровообігу, щоб залишатися рівним і рівним. Ця поза, яку ви втомилися бачити на заняттях йогою, спочатку називається Триконасана, і вона виконує ту подвійну мету - тонізувати та активізувати кровообіг, розтягуючи весь хребет.

Щоб правильно виконати це, встаньте, широко розставивши ноги. Виверніть праву ногу приблизно на 90 градусів, а ліву - на 15 градусів. Далі нахиліть тулуб боком вниз, щоб права рука могла схопити щиколотку, коли ви розтягуєте протилежну руку вгору. Обидві руки повинні проводити пряму лінію. Поверніть голову і подивіться на кінчики пальців. Потім повторіть процес, але з протилежною ногою та рукою.