Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

вуглеводів Інгредієнти порції

Ще пізно починати замішувати літній топформ! Одним з найкращих способів схуднення є зменшення споживання вуглеводів. Але це не означає, що насправді ми не можемо їсти ситну, смачну їжу! Придумайте три супер трюки, які не тільки дієтичні, але й зручні для гаманця.

1. грецький фарширований перець

Одна порція: 376 калорій, 18,4 г жиру, 19,7 г вуглеводів

Інгредієнти на 2 порції:

  • 2 великих болгарських перцю
  • наполовину менша фіолетова цибуля
  • 225 г яловичого фаршу
  • 85 г крихкого сиру фета
  • 6 чорних оливок без кісточок
  • свіжа петрушка подрібнена
  • свіжа м’ята подрібнена
  • солоний перець

  1. Зріжте верх перцю.
  2. Всі інші інгредієнти змішайте у великій мисці і розділіть навпіл.
  3. Наповніть перець сумішшю, а потім покладіть на неї верх, як ковпачок.
  4. Помістіть на деко, застелене папером для випічки, у духовку 200 градусів і випікайте 40-45 хвилин.

2. Курячі ніжки з арахісовим маслом та спеціями

В одній порції: 398 калорій, 23,3 г жиру, 15,9 г вуглеводів

Інгредієнти на 2 порції:

  • 1 ек. арахісове масло
  • 1/2 ек. рибний соус
  • 1 ек. рисовий оцет
  • 1/2 ек. оливкова олія
  • 1/3 кружки фіолетової цибулі
  • 1/2 невеликої головки капусти, нарізаної тонкою соломкою
  • 1 великий солодкий перець, нарізаний тонкою соломкою
  • 2 ек. петрушку подрібнену
  • 2 ек. м’ята подрібнена
  • 2 варені курячі ніжки
  • 2 ек. фундук, подрібнений

  1. Змішайте арахісове масло з оливковою олією, рисовим оцтом та рибним соусом.
  2. У великій мисці змішайте всі інгредієнти, крім курки. Полийте його соусом.
  3. Помістіть курячі ніжки поверх салату при подачі, а потім посипте фундуком.

3. Салат з тунця з фетою та оливками

В одній порції: 363 калорії, 17,3 г жиру, 13,8 г вуглеводів

Інгредієнти на 2 порції:

  • 2 консервованих 140 г тунця, проціджених
  • 2 ек. оливкова олія
  • 1/4 кружки подрібненої петрушки
  • солоний перець
  • 1 лимонний сік
  • Відібрано 1 головку листя салату айсберг
  • 1/2 огірка, нарізаного кубиками
  • 30 г сиру фета, кришений
  • 8 чорних оливок без кісточок

  1. Змішайте в мисці тунця, 1 столову ложку оливкової олії і 2 столові ложки петрушки. Сіль і перець.
  2. В іншій мисці змішайте лимонний сік і решту петрушки. Солимо, перчимо, додаємо решту оливкової олії.
  3. Потім все, що вам потрібно зробити, - це покласти листя салату в миску і покласти на нього інгредієнти, а потім посипати заправкою, підготовленою в пункті 2. Смачного!