Робіть ці 3 вправи на розтяжку на три рази на тиждень, ви вже спалили багато зайвих калорій!

Якщо у вас лише дуже мало часу і витривалості для вправ, ці вправи можуть допомогти, оскільки вони дуже ефективно формують ваші руки, плечі, спину, сідниці, стегна і, звичайно, все ваше тіло. Для тренування вам знадобиться пара гантелей вагою 2-3 кілограми, але якщо цього не стане, сміливо використовуйте пляшку мінеральної води або будь-який предмет, який ви можете міцно тримати під час виконання вправи. Робіть кожен хід по одній хвилині, а потім завершіть всю серію тричі загалом!

1. Опора на колінах (що вона формує: руки, спина, плечі, груди)

В: Спертися на коліна і зайняти положення лежачи на спині. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані паралельно вашому тілу, а не спрямовані назовні.
Б: За допомогою м’язів спини випряміть руки, затримайте 2 секунди, а потім відпустіть назад під прямим кутом. Повторюйте послідовність протягом 1 хвилини, а потім перейдіть до наступного завдання.

дивовижно

2. Стілець-невидимка (що він формує: сідниці, стегна, стегна)

В: Візьміть гантелі в руки, станьте в ношах на ширину плечей.
Б: Почніть опускати стегна/сідниці, зігніть коліна. Це все одно, що сидіти на стільці. Будьте обережні, щоб не підняти пальці ніг від землі. Затримайтеся 2 секунди, потім підніміться назад, потім повторіть 1 хвилину, потім перейдіть до наступного завдання.

3. Зігнута рука (що вона формує: спина, плечі)

В: Візьміть гантелі обома руками, потім нахиліться вперед від стегна до стегна. Таким чином, гантелі перпендикулярні лінії підлоги. Підтягніть живіт.
Б: Повільно зігніть лікті, підтягніть гантелі, затримайте 2 секунди, а потім відпустіть назад у вихідне положення. Повторіть вправу ще 1 хвилину, а потім повторіть весь цикл ще двічі.