Дієтолог зі спортивного харчування Кім Боуман розповідає нам про 3 домашні засоби, які допоможуть нам схуднути без великих зусиль

Здорове харчування для схуднення

засоби

Момент, коли людина вирішить схуднути ідея створення a дієта. Без сумніву, збалансоване харчування є одним із ключів до можливості втратити вагу, Незважаючи на це, дієтологи сходяться на думці, що дієта та спорт одночасно - справжній шлях до успіху.

Як пояснили Кім Боуман, спортивний дієтолог, у “Body & Soul” пояснює, що дієта - це не єдиний спосіб зменшити кількість їжі, яку ми їмо щодня, але також слід враховувати якість їжі. У разі не врахування цього, йойо-ефект схуднення та набору ваги може виникати так часто, що може супроводжувати нас протягом тривалого періоду часу.

Звичайно, якщо ми хочемо довго втрачати вагу та жир, найкраще приймати жорсткі рішення, такі як виключити оброблені харчові продукти або контролювати розмір порцій.

Домашні засоби для схуднення

Для дієтолога є три хитрощі, які ми можемо зробити простим способом, щоб схуднути. спочатку їх є включають якісний білок у нашому сніданку. За словами Кіма, "було показано, що білок покращує здатність організму спалювати жир, сприяючи відчуттю повноти протягом дня".

Згідно з різними дослідженнями, найкращу їжу слід приймати під час першого прийому їжі протягом дня, і багато людей погоджуються з тим, що деякі якісні джерела білка, такі як яєчний білок, горіхи або квасоля, можуть сприяти прискоренню обміну речовин, вже спалюючи калорії.

Продукти, багаті клітковиною, для схуднення

Щодо другий засіб будинок, який допоможе нам схуднути - це їжте їжу з високим вмістом клітковини. Це дуже просто, досить з’їсти цільнозернові, фрукти або овочі, які містять багато клітковини, щоб посилити відчуття ситості.

Завдяки цьому ми почуватимемося ситішими, тому будемо менше голодні і будемо їсти менше калорій, ніж зазвичай їмо. Цей фактор є ключовим і його слід завжди враховувати при схудненні. Так само клітковина уповільнює травлення, тому, як ми вже говорили, організму буде потрібно більше часу, щоб переробити це, і воно спалить більше калорій.

Остерігайтеся обробленого

Нарешті, Кім Боуман пояснив небезпеку, яку перероблені продукти мають для здоров'я людей. Вони мають невелику харчову цінність і забезпечують багато порожніх калорій в нашому тілі. З цієї причини дієтолог встановлює як третій засіб уникати оброблених вуглеводів Втратити вагу. Крім того, картопляні чіпси, ультра-оброблений фаст-фуд або солодкі напої можуть вбити будь-який найменший натяк на спробу схуднути.

За словами дієтолога, з плином часу всі продукти додають хронічне запалення нашого організму, що ускладнює виведення жиру з організму. У цьому сенсі рішення полягає в тому, щоб замінити ці оброблені вуглеводи, а також гідрогенізовані олії доброякісними цільними продуктами харчування.

3 небезпечні дієти для схуднення

Враховуючи ці здорові дієти, які потроху зменшують вагу, існують і інші типи набагато агресивніше та інтенсивніше і це призводить до втрати до п’яти кілограмів на тиждень. Ці дієти, звичайно, працюють, але, як очікувалося мають руйнівний вплив на здоров’я.

У більшості з них є величезна кількість ефект відскоку, до якого ми чітко додаємо шкоду здоров’ю ці дієти зовсім не варті.

З лимонаду

Як випливає з назви, лимонадна дієта є основною складовою дієти, яка з року в рік стає улюбленою у багатьох для початку "операція бікіні". Дієта ділиться на дві фази. У першій ви можете мати лише цільнозернові страви, овочі та бульйони, тоді як у другій, яка триває тиждень, випивати потрібно від шести до дванадцяти склянок лимонаду на день, тому ми годували б сім днів водою та лимоном.

Дієта на яблучному оцті

Ті, хто виконує цю дієту, захищають, що яблучний оцет є чудовим інгредієнтом для спалювання жиру і, отже, втратити вагу. Цей план складається з додавання столової ложки яблучного оцту в склянку води та прийому його за півгодини до кожного прийому їжі.

На думку професіоналів, така дієта спалює не жир, а навпаки дратує травний тракт, тому це явно непродуктивно для здоров’я.

Дієта сплячої краси

Це один із наймодніших планів на даний момент, але це не робить його принаймні недоцільним. Ця дієта складається з спати якомога більше, щоб змусити тіло не їсти стільки. Результатом цієї дієти є великий дефіцит калорій та вітамінів, який, безсумнівно, призведе до лікарні.