Чи багато таких вправи для зміцнення сідниць? Відповідь - так, тому що переважна більшість вправ, які зазвичай використовуються при роботі з нижньою частиною тіла, зазвичай стосуються сідниць. Це правильні вправи для загартовування сідниць - від присідання до хака до стрибків.

Але не всі вправи однаково ефективно для загартування сідниць. Ось чому ми пропонуємо вам цю цікаву добірку вправ, щоб полегшити нам роботу при виборі тренувального режиму для підтяжки сідниць.

зміцнення сідниць

Далі я поясню які вправи дуже ефективні для підтяжки сідниць. Але перш за все, я хотів би дати вам загальну рекомендацію. І, хоча, працюючи з власною вагою, ми збираємось набирати силу та м’язовий тонус, нам знадобляться зовнішні навантаження, які дозволять нам швидше прогресувати.

Присідання з гантелями найбільш ефективно стимулюють сідницю. Тому для тих людей, у яких немає грошей, щоб зробити такий тип інвестицій, обробляти їх з вагою тіла - це не погана ідея. Але я зобов’язаний сказати вам, що є швидші та ефективніші способи досягнення цього.

Вправи на зміцнення сідничних м’язів - Місток

Місток - відмінна вправа, щоб потроху підтягувати сідниці. Ця вправа включена в багато вправ для сідниць, щоб спробувати сформувати сідниці. Це легко зробити, і для цього вам не потрібен будь-який матеріал.

Якщо ми хочемо посилити м’язову стимуляцію сідничної м’язи, ми повинні натиснути на верхню область. І, якщо це можливо, якщо у нас є штанга або гантель, покладіть її на стегно. Хоча для стимуляції сідничних м’язів не потрібно використовувати великі навантаження, корисно потроху набирати вагу.

Вправи на посилення сідниць - удар ногами

Удар сідницею може бути однією з вправ, яка спадає на думку, коли ми говоримо про рухи, що зміцнюють сідницю. Ідеально виступати вдома або в будь-якому тренажерному залі, оскільки нам не потрібно нічого більше, ніж килимок, щоб мати змогу робити це з ідеальними гарантіями.

Вправи для зміцнення сідничних м’язів - Присідання

Окрім того, що корисні для досягнення ста додаткових цілей, присідання - це, мабуть, найкраща вправа для тонізації сідниці. Важливо, що, виконуючи їх, ми порушуємо кут 90 °, тому що, якщо ми пробудемо наполовину, сідничні м’язи практично не працюватимуть.

Тяга головою або вертикальні вправи дуже корисні для стимуляції сідничних м’язових волокон. Але, важливо не скорочувати маршрут і намагатися спуститися по максимуму. Причина в тому, що сіднична система буде стимулюватися більшою мірою, коли ми досягнемо кінцевої частини руху.

Вправи для зміцнення сідниць - Берпі

Burpees підходять для схуднення та тонізування м’язів по всьому тілу. Щоб виконати скорочення ноги і стрибок, сідниці будуть напружено працювати, полегшуючи загартування сідниць.

Хоча, це не одна з найкращих вправ для зміцнення сідниць у цій статті, буде дуже корисно схуднути і тонізувати їх. Але я б не включав берпінг у рутину, яка прагне отримати збільшення м’язів понад усе. Оскільки в цьому відношенні є більше корисних вправ (наприклад, тренування стегна)

Вправи на зміцнення сідничних м’язів - віслюковий удар

віслюковий удар Це вправа, типове для пілатесу, яке служить для вправ на ногах і сідницях. Важливо, щоб ми могли друкувати силу, коли закидаємо ноги назад. І щоб ми тримали м’язи сідниць стиснутими, щоб заохотити їх загартовуватися краще.

Вправи на зміцнення сідничних м’язів - Випади зі стрибком

Випади або випади - хороша вправа для затягування сідниць. Але доки діапазон руху широкий. Кроки стрибків однаково ефективні для роботи з цим м’язом, але також допомагають нам більше визначати їх і худнути.

Висновки

Хоча ці вправи для зміцнення сідниць дуже корисні, вони не принесуть ніякої користі, якщо ми не зможемо включити їх у рутину. Ось чому я хотів би рекомендувати таке навчання: https://ejerciciosencasa.es/rutina-para-piernas-en-casa/

Завдяки цьому, окрім стимулювання росту сідничного м’яза, ми зосередимось на роботі по всій нижній частині тіла. Як би цього було недостатньо, в кінці статті ви знайдете інші 7 різних процедур які будуть адаптовані таким чином, щоб люди різних станів могли зіткнутися з ними.