Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби?
Щоб допомогти своєму тілу і заспокоїти розум, почистіть кросівки і вирушайте на прогулянку. Кожен ваш крок дуже корисний для вашого здоров’я. Ось розрахунок калорій, які ви спалюєте, залежно від ваги та швидкості руху. Слід також зазначити, що при підйомі на гору ви спалюєте більше калорій.
Якщо ви важите 55-65 кілограмів:
Середня прогулянка
· 15 хвилин: 50
· 30 хвилин: 100
· 1 година: 200
Швидка ходьба
· 15 хвилин: 95
· 30 хвилин: 185
· 1 година: 370
· 1 година: 165
Якщо ви важите від 65 до 80 кілограмів:
Середня прогулянка
· 15 хвилин: 60
· 30 хвилин: 112
· 1 година: 225
Швидка ходьба
· 15 хвилин: 100
· 30 хвилин: 214
· 1 година: 430
Якщо ви важите від 80 до 100 кілограмів:
Середня прогулянка
· 15 хвилин: 65
· 30 хвилин: 127
· 1 година: 255
Швидка ходьба
· 15 хвилин: 120
· 30 хвилин: 245
· 1 година: 485
Більше порад про те, як підтягнутись під час перегляду.
1. Додайте кілька шкал.
Додавання ваги під час ходьби може допомогти вам схуднути більше кілограмів. Отже, якщо ви хочете схуднути, візьміть з собою певний тягар на руки або на спину.
2. Підніміться на пагорби або підніміться сходами.
Наприклад, чергуйте одну хвилину швидкої ходьби з двома хвилинами помірної швидкої ходьби. Якщо ви дуже хочете потіти, додайте на прогулянку пагорби та сходи. Скажімо, ваша прогулянка більше ніколи не буде нудною.
3. Подолати.
У вас є мобільний додаток для фітнесу? Кожного разу, коли ви гуляєте, намагайтеся подолати кількість кроків, які ви зробили раніше. Крім того, вам покажуть, скільки саме кроків ви пройшли. Добре, що у вас будуть записи про ваші результати, щоб ви могли вдосконалюватися.
4. Вправа після прогулянки.
Якщо ви хочете побачити блискавичні результати, завжди тренуйтеся після прогулянки. Витратьте хвилинку, і результати з’являться швидше. Знайдіть фітнес-програму в Інтернеті. Є багато відео на YouTube, де ви дізнаєтеся багато корисних вправ, які допоможуть вам стати в тонусі.