Ви коли-небудь намагалися уникати їжі, яку хочете, щоб просто взяти півлітра морозива? Позначення чогось «забороненого» вимагає лише того, щоб ви цього хотіли більше, тому задоволення вашого смаку (в помірних кількостях), як правило, є кращим планом. Але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам потрібна стратегія. Кілька варіантів:
1. Зменште свої знижки, отже, ви будете їсти меншу кількість саме того, що хочете. Наприклад, замість 4-дюймового брауні, у них є 2-квадратний брауні.
2. Виберіть нижчу заміну калорій. Це може означати пропуск морозива на користь сорбету. (Примітка. Якщо ви годинами мріяли про реальні речі, малоймовірно, що спокійна ситуація може замінити ваше початкове бажання.)
3. Створіть простір в щоденних калоріях, які ви розраховуєте на їжу, яку ви дійсно хочете.
4. Дізнайтеся, які продукти викликають. Виняток із правила "не позбуватися від себе": продукти, які не можна їсти без укусу. Тож, якщо ви знаєте, що не можете з’їсти печиво, не маючи коробки, спершу втримайтеся. Дізнайтеся про інші способи боротьби з тягою.
Як звільнити місце для своїх бажань
Кожен із цих зразків дієти додає до 500 калорій на загальну кількість близько 1500 калорій на день (що повинно дозволити вам втратити приблизно 1-2 фунти на тиждень).
Що ти докучаєш: Бекон
• Що ви зазвичай маєте: 2 яєчня, зварена на 1 чайній ложці вершкового масла з 1 шматочком чеддера на цільнозерновій англійській булочці з 12-унційним знежиреним молочним латте
• Їжте, що хочете: пропустіть Чеддер і додайте 2 скибочки бекону.
Що ви хочете: Шоколадні млинці
• Що зазвичай слід робити: 3 середніх (4 ") молочних млинця з 3 столовими ложками кленового сиропу і 1 склянкою фруктового салату
• Їжте, що хочете: пропустіть кленовий сироп і додайте 2 чіпси.
Що ти бажаєш: солодкий і неприємний рулет з корицею
• Що ви зазвичай маєте: 1 середній (4 1/2 ") бублик з корицею та родзинками з 2 столовими ложками вершків/сиру та 8-унційним капучино з низьким вмістом жиру
• Їжте, що хочете: замініть бублик та вершковий сир на корицю середньої кориці (5 унцій); замініть капучино звичайною кавою на 8 унцій на 1% молока.
Що вам подобається: сторона картопляних чіпсів
• Що ви зазвичай отримуєте: бутерброд із тунцем на хлібі з непросіяного борошна з гарніром (1 1/2 склянки змішаних овочів з 2 чайними ложками італійської заправки)
• Їжте, що хочете: пропустіть салат (оцет чудовий) і додайте мішок картоплі на 1 унцію.
Що ви турбуєте: Цезар переодягається
• Що ви зазвичай робите: 2 склянки салату ромен з ½ склянки натертої моркви, 4 унції курки, смаженої на грилі, 10 сухариків, 1/4 склянки тертого пармезану, 2 чайні ложки бальзамічного вінегрету та невеликий рулет з цільного борошна
• Їжте те, що хочете: пропустіть сир пармезан, використовуйте лише 5 сухариків і обміняйте перцеву заправку на 2 чайні ложки заправки Цезар.
Що ви хочете: сир на вашому бутерброді
• Що б ви зазвичай отримували: 2 шматки житнього хліба з 2 унціями смаженої грудки індички, 1 столова ложка, скибочки салату та помідорів і мішок тортилії на 1 унцію
• Їжте, що хочете: обміняйте майонез на 1 чайну ложку медової гірчиці та чіпси коржику на яблуко, а потім додайте 2 скибочки швейцарського сиру.
Що ви хочете: соус Альфредо
• Що слід робити зазвичай: 1 склянка макаронних виробів з 1/2 склянки маринованого соусу, 1/2 склянки тушкованої брокколі та 1 скибочка часникового хліба
• Їжте, що хочете: пропустіть часниковий хліб і замініть маринар на 1/2 склянки соусу Альфредо.
Що на смак: стейк
• Що ви повинні мати: куряча грудка із склянкою 6 унцій, картопля середньої спеченості з 2 столовими ложками сметани та 1 склянка перцевого шпинату з 1/2 чайної ложки вершкового масла
• Їжте, що хочете: перетворіть сметану та масло і обміняйте курку на 6-унційний тонкий стейк на грилі.
Що ти хочеш: шоколадний десерт
• Що б ви зазвичай отримували: 6 унцій філе лосося з 1 чайною ложкою соусу теріякі, 1 склянкою рису та 1 склянкою брокколі з 1 чайною ложкою оливкової олії
• Їжте, що хочете: Наріжте шматочок рису на 1/2 склянки та додайте невелику (2 "квадратну) коричневу кошик.
Думай малим
Ви можете задовольнити своє бажання, не вдихаючи гарячі солодкі солодощі або сумку з картоплею фрі. За 200 калорій або менше ви можете:
• 1 унція високоякісного шоколаду, такого як Dove Silky Smooth
• 1 маленький (2 "квадратний) пиріг
• 1/4 склянки брусничних помідорів
• 1/2 склянки натурального пудингу з низьким вмістом жиру, як Kozy Shack
• 1/4 склянки сухофруктів, таких як абрикоси, журавлина, чорниця, манго або ананаси
• 1 чашка трав'яного чаю зі смаком шоколаду або карамелі, схожа на карамельний трюфель Lipton або Небесні приправи Шоколадна карамельна чарівність Чай
• 8 унцій гарячого шоколаду з знежиреного молока
• 1 карамельний топінг на 1 чайну ложку (морква для скибочок яблук)
• 1 чайна ложка меду (додайте в чай або йогурт)
• 15 натуральних чіпсів з коржиком, таких як Garden of Eatin ‘
• 1 унція цільнозернових кренделів
• 1/4 склянки насіння соняшнику або гарбуза
• 1/4 склянки соєвих горіхів
• 20 оливок
• 1-2 столові ложки з низьким вмістом натрію
• 1 склянка нежирного вершкового грибного супу, такого як Imagine або Amy’s
• 1 склянка вареної поленти
• 1/4 склянки цацикі (грецький йогурт, часник та огірок) з міні цільнозерновим напоєм
• 1/4 авокадо (на 1 нарізаний м’який сендвіч хліб)
• 8 унцій капучіно, виготовленого з 2% молока
• 6 унцій натурального нежирного ванільного йогурту, як Stonyfield Farm
• 15 натуральних картопляних чи солодких картопляних чіпсів, таких як чіпси Terra
• 3/4 склянки цільнозернових круп
• 1 склянка подрібненого яйця (занурити в сальсу або додати в салат)
• 1 унція чіпсів подорожника
• 1-2 батончики граноли, такі як Nature Valley
• 12 невеликих цільнозернових бісквітів, таких як пшеничне тонке волокно селекцій
Докладніше про дієти див. У статті WD Get Real Diet.
Всі фотографії мають вид на Shutterstock.