• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Є кілька практичних порад, які допоможуть вам скоротити сантиметри від живота за короткий час, головне, щоб було чітко зрозуміло, що це не лише естетична справа, але це також основне питання для здоров’я. Жир, який накопичується в області шлунка, знаходиться поблизу основних органів і може викликати різні захворювання.

По-перше, повинно бути зрозуміло, що хороше травлення є початковою точкою для плоского та світлого живота, без дискомфорту чи печіння та з адекватною метаболізацією жирів. Тому необхідно дивитись на їжу, яку ми їмо, як ми її готуємо і навіть на порядок, в якому ми її перетравлюємо.

Поради щодо скорочення живота за короткий час

1. - Вправи: Перед зміцненням м’язів живота дуже важливо усунути жир, що знаходиться в цій області, за допомогою аеробних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді принаймні 30 хвилин, п’ять разів на тиждень. Послідовність - це ключ до успішних результатів.

отримати

Щоб максимізувати ефект від вправ, ідеальним є практикувати їх з інтервалами, тобто чергувати періоди максимальних часів зусиль з періодами відпочинку.

2. - Здорове харчування: Персональний тренер і фітнес-експерт Ліза Лінн пояснює, що невдача більшості дієт залежить не від того, що ви їсте, а від розміру порцій. Тому пропонуйте збалансовану і нежирну дієту.

Мета - відмовитись від смаженої їжі, шоколаду, алкоголю, десертів та солодощів; і віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, фруктам, овочам, бобовим та білому м’ясу, наприклад, курці та рибі.

3. - Вживайте білки та клітковину щодня: Білки сприяють формуванню м’язів і розчинних волокон, таких як овес, не тільки зменшують жир навколо талії, але й допомагають регулювати кишковий транзит, запобігаючи запорам і, отже, здуття живота.

Згідно з дослідженнями Університету Вейк-Форест (США), люди, які споживали 10 грамів розчинної клітковини щодня протягом п'яти років, зменшували жир у животі на 4%.

4. - Не зменшуйте споживання молочних продуктів: Дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показало, що зменшення вмісту молочних продуктів у раціоні може призвести до збільшення виробництва жирових клітин.

Пояснення полягає в тому, що коли в організмі недостатньо кальцію, він виробляє сполуку, яка називається кальцитріол, що збільшить вироблення жирових клітин. Очевидно, що вам слід зупинити свій вибір на знежирених продуктах.

5. - Замовлення страв: Важливо те, як ви харчуєтесь та спосіб розподілу їжі, що зменшить жир у животі та контролює напади тривоги.

Важливо виконати наступні кроки: добре снідати, що включає фрукти, крупи, молочні продукти та овес; їжте п’ять прийомів на день, сприяти прискоренню обміну речовин; трохи вечеряйте і бажано до 21:00.; Y не пити занадто багато під час їжі.

6. - Поліпшення постави: Намагайтеся постійно дотримуватися прямої постави тіла, як стоячи, так і сидячи. Насправді, якщо ви скорочуєте живіт 2 або 3 рази на тиждень у
підходи з 12 повторень, ви могли б тонізувати м’язи.

Бонусний трек

- Уникайте газованих газованих напоїв або гумки, щоб не здути

- Добре жуйте під час їжі, тому у шлунку буде менше роботи.

- Пийте багато води протягом дня, не менше двох літрів. Також допомагають настої, бажано червоний чай.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, адекватний одяг та планування - це головне.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Прожити панічну атаку складно, тим більше в умовах пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення