Блок із підписом видавця.
Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.
Якщо ті джинси, які вам так подобаються, вам більше не підходять, і вони дуже щільні від сідниці, це тому, що у вас накопичується жир.
Покажіть ті тверді сідниці і без жиру це не річ іншого світу; однак це зона "важко зламати". Надлишок жиру, який відкладається на стегнах, сідницях і стегнах, може сприяти зовнішньому вигляду геморой, варикозна вена Y целюліт.
Тому важливо попереджати за допомогою вправ для зменшення жиру в сідницях.
За словами тренера з охорони здоров’я Ребеки Мартінес, Ці 5 вправ допоможуть вам спалити жир і продемонструвати тверді сідниці.
1.- Присідання. Вважається найкращим вправа для тонус ніг Y сідниці. Ви можете робити їх, використовуючи штангу, пару гантелей або використовуючи вагу свого тіла як опір.
Почніть з стоячи з ноги нарізно на висоті плечей. Зігніть одночасно обидві ноги і опустіть сідниці до підлоги, не торкаючись її. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, а потім відштовхніться обома ногами, щоб повернутися у вихідне положення. Переконайтеся, що ваш коліна не постраждайте, роблячи це.
2. Напівприсідання. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, покладіть спину прямо, а попу злегка витягніть. Залиште груди прямо, з твердим животом і дивіться прямо вперед. Зігніть ноги під кутом 90 градусів. Виконайте три підходи по 15 повторень.
3. Розгинання стегон. Ляжте на ліжко так, щоб ноги звисали через край. З м’язами вашого сідниці і ваш стегна підніміть обидві ноги одночасно, поки вони не будуть на тій самій висоті, що і ваша стегна. У цьому положенні підніміть одну ногу над іншою і починайте чергувати найвищу ногу в русі, подібному до удару, який ви робите під час плавання. Зробіть 3 повторення по 20 ударів ногою.
4. Спинні підйомники. Встаньте, поклавши руки спереду або на талії, і просто підніміть одну ногу назад (наскільки ви можете пройти) звідти, зробіть 2 підходи по 10 повторень для кожної ноги. Якщо у вас проблеми з рівновагою, ви можете триматися за стіну або стілець.
5. Скейт. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш екстремальному і не любите повторювані вправи, ковзани можуть допомогти вам витягнути жир з сідничних м’язів, не усвідомлюючи цього. Катання на роликових ковзанах - одна з найповніших вправ для ноги, сідниці Y талія. Катання на ковзанах також допомагає вам покращити свою здоров’я серцево-судинної системи і забути про стрес.
Для людей, які мають тіло в "форма груші ", площа сідниці Це перше місце, коли жир накопичується набирати вагу і це з останнього місця, яке воно залишає, тому зміни у вашому тілі будуть поступовими, не впадайте у відчай.
Якщо застосувати ці вправи для зменшення жиру в сідницях на практиці та збагатити свій раціон клітковиною, ви цього досягнете.
Ми залишаємо вам наступне відео, щоб ви в обов'язковому порядку атакували цю жирову ділянку і були схожими на добре сформовані сідниці.