Багато хто споживає набагато більше рідини, ніж їх потреби.
Гравець американського футболу Том Брейді пише у своїй новій книзі, що він випиває 4,4 галона води на день і майже вдвічі більше, якщо тренується. Брейді каже, що це важливо для досягнення максимальної продуктивності.
Гравець вірить у "1/2 BW" (тобто 1/2 ваги тіла), згідно з яким необхідне щоденне споживання рідини повинно розраховуватися виходячи з маси тіла. Відповідно до методу, якщо ви рахуєте в кілограмах, вам доведеться помножити масу свого тіла на 0,033 - ви повинні приймати щонайменше стільки води на день.
Немає сумніву, що людському організму потрібна вода. Рідина, серед іншого, відіграє важливу роль у регулюванні температури тіла та транспортуванні поживних речовин. Також мова не йде про те, що люди, які живуть надзвичайно активно, втрачають більше рідини через велику кількість рухів, саме тому їм доводиться пити більше води. Звичайно, це не означає, що зайва кількість води Тома Брейді корисна для здоров’я.
За даними Live Science, гравець не перший пише про важливість 1/2 BW. Правило гідратації є дуже поширеним, як і метод 8 × 8, який вимагає, щоб ми випивали вісім унцій (близько 2,3 децилітра) води вісім разів на день. Згідно з дослідженням 2015 року у журналі "Журнал водних ресурсів та охорони", невідомо точно, звідки беруться популярні міфи.
У статті дослідники пишуть, що, виходячи з вивчення лікарняних пацієнтів, 1/2 BW призначає особливо нерозумну кількість води пацієнтам із надмірною вагою. Наприклад, 156-кілограмовий пацієнт повинен вживати 22 склянки рідини на день.
Проблема таких методів полягає в тому, що вони не враховують споживання рідини, яка не надходить безпосередньо з води. Це пов’язано з тим, що різні продукти можуть містити велику кількість рідини.
Надмірне споживання води може бути навіть небезпечним. Якщо хтось п’є більше рідини, ніж може потіти, може виникнути гіпонатріємія. У такому стані водного дисбалансу надмірна рідина витягує із крові занадто багато натрію. Перенасичені клітини набрякають і можуть спричинити головний біль, блювоту, судоми або навіть смерть.
Згідно з дослідженням 2015 року, описаним у Клінічному журналі спортивної медицини, гіпонатріємія може розвинутися у кожного. У період між 2008 і 2014 роками троє гравців американського футболу середньої школи були раптово вбиті "передозуванням води" після прийому великої кількості рідини за порадою тренера.
Тому експерти вважають, що найкраще пити стільки води, скільки втамовує спрагу, до, під час та відразу після тренувань. Універсальної стратегії не існує: організм кожної людини потребує різної кількості рідини, і на потребу впливає ряд факторів, таких як вік людини, вага, стан здоров’я або клімат місця, де вона живе. проживання.
Коментарі
Більше статей
Банани, соя та куркума у стародавньому Середземномор'ї
Торговельні зв’язки між Середземномор’ям і Південно-Східною Азією встановлюються майже на 4000 років.
Десять нових видів тварин з 2020 року
Пандемія Covid-19 сколихнула суспільство: чума вплинула на наше здоров'я, економіку, структуру наших громад, і багато людей втратили життя. Однак пізнання живого світу нашої землі не було перервано.
Мертва зірка могла вкрасти матерію з планети
Білий карлик міг висмоктати деякі речі з планети.
Місії запускаються для вивчення космічної погоди
Щоб захистити наші технології, важливо мати краще розуміння космічних подорожей.
Унікальне дослідження було розпочате в Печу в 2020 році
З моменту випуску нового коронавірусу в Китаї в грудні 2019 року було проведено унікальну дослідницьку роботу з кількома вітчизняними та міжнародними партнерами, які сприятимуть якнайшвидшому подоланню коронавірусу.
Передплата
До друкованого журналу,
Протягом 12 місяців